Maistas su vitaminu B6 (piridoksinas)
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6, dar vadinamų piridoksinu, yra svarbūs užtikrinant gerą medžiagų apykaitą ir smegenų veiklą, nes šis mikroelementas veikia vykstant įvairioms medžiagų apykaitos reakcijoms ir vystantis bei veikiant nervų sistemai. Be to, tai galėtų suteikti ir kitos naudos organizmui, pavyzdžiui, užkirsti kelią širdies ligoms, pagerinti organizmo apsaugą ir užkirsti kelią depresijai. Mėgaukitės kitais vitamino B6 pranašumais.
Šio vitamino yra daugelyje maisto produktų dėl retų jo trūkumų; tačiau jų koncentracija organizme kai kuriose situacijose gali sumažėti, pavyzdžiui, rūkantiems žmonėms, moterims, vartojančioms geriamąsias kontraceptines priemones, žmonėms, vartojantiems alkoholį ir embazabadams, kuriems pasireiškia preeklampsija ir eklampsija. Tokiais atvejais svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino B6, suvartojimą, tais atvejais, kai tai būtina, gydytojas gali nurodyti vartoti maisto papildą..
Maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6, lentelė
Ant stalo 100 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6, tęsinys:
| Maistas | „Cantina de Vitamina B6“ |
| Kepenys | 1,43 mg |
| Bananas | 0,6 mg |
| Virtos lašišos | 0,65 mg |
| Pollo virti | 0,63 mg |
| Papa asada en el horno | 0,46 mg |
| Ciruelos jungas | 0,22 mg |
| Avellana | 0,60 mg |
| Virtos krevetės | 0,40 mg |
| Res mėsa | 0,40 mg |
| Castañas | 0,50 mg |
| Pomidorų jungas | 0,15 mg |
| Sandija | 0,15 mg |
| Niuansai | 0,57 mg |
| Avokadas | 0,28 mg |
| Žali špinatai | 0,17 mg |
| Kviečių gemalas | 1,0 mg |
| Lęšiai | 0,18 mg |
| Cacahuates o maní | 0,25 mg |
| Col de bruselas | 0,30 mg |
| Zanahoria virti | 0,23 mg |
Be šių maisto produktų, vitamino B6 taip pat galima rasti vynuogėse, ruduosiuose ryžiuose, apelsinų junke, artišokuose, jogurte, brokoliuose, kolifloruose, virtuose kukurūzuose, leche, pjaustytuvuose, queso kotedžas, balti ryžiai, huevo cocido, juodos pupelės, avena cocida, calabaza sėklos, kakava ir cinamonas.
Šis vitaminas randamas daugelyje maisto produktų, o organizmo poreikis per parą yra palyginti mažas - nuo 0,5 iki 0,6 mg per parą vaikams ir nuo 1,2 iki 1,7 mg. per dieną suaugusiesiems.
