7 Kavos nauda sveikatai ir jos suvartojimas

Kava yra gėrimas, turintis daug antioksidantų ir kitų stimuliuojančių maistinių medžiagų, tokių kaip kofeinas, kuris padeda išvengti nuovargio ir ligų, tokių kaip vėžys, ir kai kurių širdies problemų. Taip pat nustatyta, kad tai padeda kovoti su depresija, gerina nuotaiką ir gerą nuotaiką.. 

Tačiau buvo nustatyta, kad kofeinas gali padidinti arterinį spaudimą žmonėms, jautriems mismai, rūkantiems, kurie patiria didelį nerimą ar stresą. Nes jis idealus ir vartojamas vidutinio sunkumo kampuose.

1. Kovok su nuovargiu

Kava, kurioje gausu kofeino ir kitų bioaktyvių junginių, padeda kovoti su nuovargiu, gerina atmintį, budrumą ir suvokimą, padidina gebėjimą susikaupti atliekant paprastas užduotis, klausos stebėjimą, sulaikymo laiką vaizdinis ir disminución la somnolencia.

Be to, jis padidina energijos lygį dėl kai kurių hormonų, kurie padeda suaktyvinti neuronus, padidėjimo, nors norint gauti tokį poveikį, būtina suvartoti bent 75 mg kofeino (1 puodelis espreso espreso).. 

Tačiau svarbu paminėti, kad šis poveikis skiriasi priklausomai nuo vieno ir kito žmogaus, tai priklausys nuo sugebėjimo, kad kiekvienas iš jų galėtų metabolizuoti kofeiną ir pašalinti jį iš organizmo., 

2. Užkirsti kelią depresijai

Saikingas kofeino vartojimas padeda užkirsti kelią depresijai, nes dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai jis teigiamai veikia nuotaiką, nuotaiką ir pažintinę veiklą..

Be to, kavos vartojimas yra susijęs ir su socialiniais gyvenimo įpročiais, stimuliuojančiu bendravimą su kitais asmenimis ir asmeninės gerovės jausmo didinimu..

3. Užkirsti kelią vėžiui

Kai kurie tyrimai parodė, kad kava padeda išvengti vėžio, ypač krūties, kiaušidžių, odos, kepenų ir tiesiosios žarnos, dėl to, kad joje yra antioksidantų, tokių kaip, pavyzdžiui, chlorogeninė rūgštis, kofeinas, tokoferoliai, melanoidinai ir fenolio junginiai. apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir sumažinti uždegimą organizme.

4. Užkirsti kelią galvos skausmams ir juos pagerinti

Kava padeda sumažinti ir užkirsti kelią galvos skausmui dėl to, kad ji sukelia smegenų arterijų kraujagyslių susiaurėjimą ir neleidžia atsirasti skausmui. Kai kuriuose Indijos tyrimuose teigiama, kad terapinė dozė tokiais atvejais turi būti ne mažesnė kaip 100 mg per parą. 

Taip pat vaistinėje galima įsigyti kelių analgetikų, kurių sudėtyje yra kofeino, dėl galimo vaisto stiprumo ir kartu veiksmingai kovoti su įvairių rūšių galvos skausmais, įskaitant migreną..

5. Skatinkite svorio metimą

Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos vartojimas skatina svorio metimą, nes joje yra keletas veikliųjų medžiagų, kurios gali turėti įtakos metabolizmui ir ją stimuliuoti, pavyzdžiui, kofeino, teobromino, chlorogeno rūgšties ir teofilino..

Šie bioaktyvūs junginiai padeda kūnui išleisti daugiau kalorijų ir daugiau svorio, o tai skatina svorio metimą. 

6. Gerinti sportininkų pasipriešinimą

Dėl kofeino vartojimo padidėja adrenalino kiekis kraujyje, pagerėja pasipriešinimas ir koordinacija rakečių sporte ir didelio intensyvumo sporte, pavyzdžiui, bėgime, plaukime ir irklavime..

Kai kuriuose tyrimuose siūloma išgerti 3 mg kofeino 1 kg kūno svorio prieš valandą prieš mankštą.

7. Apsaugokite širdį

Kava gali būti turtinga antioksidantų ir turi priešuždegiminį poveikį - komponentus, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir mažina atsparumą insulinui, taip apsaugodami širdį ir mažindami širdies smūgio riziką..

Panašiai, tai skatina DTL cholesterolio, kuris laikomas kardioprotektoriu, padidėjimą ir MTL cholesterolio sumažėjimą.. 

Kiek kavos galima suvartoti

Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojamas kofeino kiekis yra 400 mg per dieną, žinoma, jie priklausys nuo kavos rūšies ir to, kokia jo sudėtyje yra. Tuščiame espreso puodelyje gali būti, pavyzdžiui, 77 mg kofeino, o normalioje - 163 mg kavos. 

Įdarbintos moterys planuoja apriboti kofeino suvartojimą nuo 200 iki 300 mg per dieną. Embazadado atveju savaiminio aborto rizika gali padidinti vaisiaus augimo vėlavimą, ypač kai vartojama daugiau kaip 600 mg, dėl to, kad kofeinas iš organizmo pasišalina ilgiau nei normalus asmuo, todėl kad gali išgerti kelias arbatas, nes per vieną dieną padidėja koncentracija. 

Taip pat moterims žindymo laikotarpiu rekomenduojama ne daugiau kaip 200 mg per dieną, atsižvelgiant į tai, kad kofeinas praeina per motinos darželį ir pasiekia piką daugiau nei per valandą po jo vartojimo, nors svarbu, kad vartojant, Verta paminėti, kad kūdikis yra toks, kad kūnas turės daugiau laiko pašalinti šią medžiagą prieš kitą dozę.. 

Žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, padidėjęs arterinis slėgis turi apriboti jų vartojimą dėl to, kad nėra aiškumo dėl šių situacijų rekomenduojamo diapazono, jei reikia atlikti blogus mokslinius tyrimus.

Kava + siesta, kuri sueño ir padidina koncentraciją?

Jei manote, kad norint kovoti su mieguistumu, iškart po valgio ar mananos, turėtumėte išgerti 1 puodelį juodos kavos ir nedelsdami imtis 20 minučių siesta. Šios strategijos kartu yra vadinamos Coffee NAP, ir jos skatina smegenų veiklą, dėl kurios nervų sistema ilsisi, aktyvuodama save dar vienai darbo dienai, nes kofeinas ir poilsis pašalina smegenyse susikaupusio adenozino perteklių, vieną. cheminė medžiaga, kuri skatina sueño.

Nepaisant to, kad pakanka tik 1 kavos puodelio, kad jaustumėtės aktyvesni ir susikaupę, kai esate labai pavargę, gali reikėti aukštesnio kavos lygio. Tačiau nerekomenduojama miegoti daugiau laiko, kad įsijaustumėte į gilų jausmą, nes tokiu būdu žmogus galėtų pabusti dar labiau pavargęs. Pamatykite 8 veiksmus, kaip lengviau miegoti.