6 pratimai pilvo apibrėžimui namuose

Kad būtų galima apibrėžti pilvą, reikia atlikti treniruotes, kurios stiprina pilvo centrą, dar vadinamą KORE, kad pilvas galėtų būti pažymėtas ir taip pat sumažinti minimalius kūno riebalus regione, taip pat pilvo raumenis mažoje raumenų grupėje. ir tai apibrėžta tik pilve be riebalų.

Šeši pratimai, skirti apibrėžti pilvą namuose, yra šie:

1 - pilvas ties V

Atsiremdamas į suelą, pakelk burną, truputį pakelk. Ištiestomis rankomis pakelkite prakaito kamieną, tarsi pakeisite vaizdą. Haga lėtai 3 serijų 8 pasikartojimus prieš pilvo raumenis ir būkite atsargūs, kad nespaustumėte cuello.

2 - pilvas su pakelta koja

Atsiremdami į suelą, pakelkite burną, pakelkite ištiestas kojas. Ištiestomis rankomis pakelkite prakaito kamieną, kaip parodyta paveikslėlyje, ir laikykite šioje pozicijoje iki 15. Pakartokite šį pratimą 3 kartus.

3 - šoninis pilvas su ištiesta koja

Atsiremdami į suelą, pakelkite burną, pakelkite juos nuo ištemptų kojų. Tada padėkite rankas ant užpakalinės kaklo dalies ir pakelkite bagažinę į viršų, kad įkrautumėte dešiniąją ranką dešinėje, o dešinę - dešinėje. Haga lėtai 3 serijos iš 8 pakartojimų.

4 - pilvas su rutulio pakilimu į rutulį

Atsiremdamas į burną, pakelkite burną, granulių augalą padėkite ant Pilateso granulės ir pakelkite bagažinę, nepalikdami nuosėdų druskos vietoje. Haga lėtai 3 serijos 8 bagažinės pakilimų.

5 - „Plancha“ su granulėmis

Atlikdami šį pratimą, turite likti tokioje padėtyje, kuri pakeistų vaizdą ir laiku sulankstytų ratus, padėdami rutulį aplink bagažinę, nejudindami rankų. Jei yra 3 8 pakartojimų rinkiniai, atsargiai ir lėtai

6 - „Plancha“ su 2 atramomis

Šį pratimą sudaro nejudantis tokioje padėtyje, kurioje keičiamas maksimalus laikas, kurį galite atlikti, nors tai nėra būtina ilgiau kaip 2 minutes. Turi būti 3 šio pratimo serijos.

Patarimas, kaip apibrėžti pilvą

Kai kurie geri patarimai, kaip apibrėžti pilvą, imsis ir mažai kalorijų reikalaujančios dietos, kurios laikysis dietologas, be to, kad atliksite aerobinius pratimus, pvz., Lengvoji atletika, kad padidintumėte kalorijų sąnaudas ir skatintumėte riebalų deginimą pilve. Bet norint turėti „šokolado tabletės“ ​​pilvą, svarbu pilvo pratimus atlikti skirtingais būdais, kelis kartus per savaitę, taip pat valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, kurie palaiko raumenų hipertrofiją..

Kovos menai taip pat yra puikus pasirinkimas norintiems apibrėžti pilvą, formuoti kūną ir padidinti jėgą bei fizinę jėgą..

Tinkamai laikantis laikysenos taip pat labai svarbu netekti pilvo, nes kai kolona ar kūnas yra gerai išlyginti, pilvo raumenys, palyginti su laikysena, labiau linkę laikyti organus vietoje ir priešais jus..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie pažangą, kad pagerintumėte savo laikyseną:

EJERCICIOS UŽTIKRINTI PASTŪRĄ