3 treniruotės, kuriomis siekiama padidinti gleivinę namuose

Šiuos pratimus, kuriais siekiama padidinti sėdmenis, galima atlikti namuose, nes jiems nereikia specialių prietaisų ir juos lengva atlikti. Šie pratimai taip pat padeda sustiprinti gleivinės srities raumenis, padarant juos stipresnius ir stipresnius, tačiau taip pat naudingi kovojant su celiulitu, nes pagerina odos ir gleivinės kraują ir limfinę kraujotaką.. 

Tų žmonių, kurie juos daro pirmą kartą, darbo rutina galėtų būti vykdoma pakaitomis, pažangiausiems žmonėms tai galėtų būti kasdienybė, tačiau būtina atlikti gerą techniką, kad nesukeltų skausmo dėl plitimo, suvyniotų tobillų. Tokiu atveju būtina pasitarti su kūno kultūros specialistu, kaip taisyklingai atlikti pratimą ir pailsėti 1 ar 2 dienas, o jei skausmas nepraeina, reikia kreiptis į gydytoją.. 

Sėdmenų rutina

Treniruotes, kuriomis siekiama padidinti sėdmenis, galima atlikti nepertraukiamai nuo 30 iki 60 sekundžių, atsižvelgiant į asmens treniruotes. Po pirmosios treniruotės turite pailsėti nuo 10 iki 30 sekundžių ir pradėti kitą treniruotę.

Pratybų pabaigoje serijas galite pradėti dar 2 kartus. Taigi kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 3 kartus. 

1. Zancadas progresuoja

Atlikdami šį pratimą turite vaikščioti atlikdami plačius žingsnius (uždarytus) ir kiekviename žingsnyje turite suktis. Kai kojos užpakalinė dalis ištiesta, ji neturėtų liesti rato ir priešais jį esančio rato, kad jis sutaptų su pėdų linija..

2. Pakilkite ant silos 1 koja

Eikite ant suoliuko, kurio pirmoji koja, ir veidą su kita, tarsi pakeisite vaizdą, nors turite tvirtą ir tvirtą atramą. Nerekomenduojami plastikiniai maišeliai, nes jie yra nestabilūs ir gali sulūžti.

Bet aukštesnė jūra gali būti pati geriausia, nes pradėti galima nuo žemesnio suoliuko. Kad palengvintumėte pratimą, galite sudėti rankas aplink juosmenį ir nepamiršti, kad jis būtų išskleistas, ir žiūrėti tiesiai į priekį, kad kolona būtų išlyginta.. 

Kitas būdas padidinti sunkumų laipsnį yra treniruotis su svoriu rankose.

3. Sentadilla con salto

Atlikdami šį pratimą, turėtumėte suktis pakeltomis kojomis ir atsistoti šokinėdami bei juodą suktinuką. Einant pritūpimo metu svarbu pagalvoti, lenkiant ratus, tuo pačiu sumažinant poveikį šiam sąnariui ir paliekant lygiagretųjį raumenį, kad slydimai būtų iš tikrųjų dirbami..

Estetinės procedūros

Taip pat galima padidinti gleivinę estetinėmis procedūromis, tokiomis kaip silikoniniai protezai ir riebalai..

Protezų uždėjimas ant sėdmenų atliekamas naudojant anesteziją ir sedaciją, trunka mažiausiai 2 valandas, o ant sėdmenų daromos nedidelės įpjovos, leidžiančios uždėti silikono implantus. Protezo dydis nustato gydytoją ir pacientą pagal tikslą, kuris gali atsikelti, pagerindamas, kaip padidinti sėdmenų dydį.. 

Riebalų tepalas taip pat yra procedūra, kurią galima atlikti norint padidinti sėdmenis ar pakeisti jo formą, kad riebalai būtų pašalinti iš kai kurių regionų, pavyzdžiui, pilvo, o raumenys būtų dedami į glotnumą.. 

Ką reikėtų valgyti

Geriausias būdas pratimus papildyti valgant baltymų turinčią dietą, nes ji skatina gleivinės hipertrofiją. Dėl treniruočių turite valgyti jogurtą, vartoti papildą arba suvalgyti bent 100 g neriebios mėsos, kaip susitarimą dėl pollo a la plancha, huevos virtos žuvies. 

Valgyti maistą, kuriame gausu cukraus ir riebalų, nėra gera idėja, nes tai taip pat sukels riebalų ir celiulito susidarymą, be to, trukdys hipertrofijai. Žr. Baltymų turinčio maisto meniu.