3 Crossfit pratimai pradedantiesiems

„Crossfit“ pradedančiųjų pratimai padeda pakoreguoti laikyseną ir išmokti keletą pagrindinių judesių, kurie laikui bėgant bus reikalingi atliekant daugumą pratimų. Taigi, tai puikus būdas sustiprinti kai kuriuos raumenis ir išvengti traumų, pavyzdžiui, sunkiausių treniruočių metu sporto salėje.

„Crossfit“ yra mokymas, kurio tikslas - pagerinti fizinį pajėgumą atliekant pratimus, imituojančius kasdienius judesius, naudojant kūno svorį ir tam tikrą įrangą, pavyzdžiui, strypus, virves, vaistų kamuolius, gumines juostas ir žiedus. Šio tipo treniruotėmis mankštinami įvairūs raumenys, sąnariai ir sausgyslės, padedama mesti riebalus, tonizuoti raumenis ir ugdyti jėgą bei lankstumą.

Visi žmonės gali atlikti „crossfit“, nes poreikio laipsnį galima pritaikyti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus galimybes, tačiau prieš pradedant bet kokius naujus fizinius pratimus svarbu pasitarti su gydytoju..

„Crossfit“ treniruotės pradedantiesiems

„Crossfit“ treniruotės paprastai yra trumpos treniruotės, kurių trukmė yra nuo 20 iki 45 minučių, tačiau jos yra labai intensyvios ir lanksčios, nes žmogus gali pritaikyti treniruotes prie savo sugebėjimų, padidindamas ar mažindamas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių ar krūvius. jūsų naudojamą įrangą.

1. Burpee

burpee Tai yra paprastas pratimas, atliekantis visą kūną ir nereikalaujantis medžiagos naudojimo, todėl jį galima atlikti bet kur. Per burpee, mankštinasi nugarą, krūtinę, kojas, rankas ir užpakalį, tuo pačiu padeda numesti riebalus ir svorį, nes tam reikia didelių energijos sąnaudų.

Taigi, norėdami atlikti šį pratimą, turite:

1. Nuolatinis: kojos turi būti laikomos ties pečiais;
2. Nuleiskite kūną ant grindų: mesti pėdas atgal ir pakelti kūną link žemės, palaikyti rankas;
3. Laikykitės lentos padėties: Liečiant krūtinę ir šlaunis ant grindų;
4. Keltuvas: užlipkite ant bagažinės, stumdami rankomis ir atsistodami, atlikdami nedidelį šuolį ir ištiesdami rankas.

Tada pakartokite šiuos judesius tiek kartų, kiek reikia, atlikdami nuo 8 iki 12 burpees. Svarbu stengtis neatsilikti burpees kad rezultatai būtų greičiau pasiekti.

2. Sėdėjimas

Pilvo mankšta, arba atsisėsti, tai puikus pratimas pilvui treniruotis ir pilvo raumenims tonizuoti, o norint tinkamai atlikti šį pratimą, turite:

1. Atsigulkite ant grindų: asmuo turėtų atsiremti ir sulenkti kelius, remdamasis kojomis į grindis;
2. Pakelkite nugarą: reikia pakelti bagažinę link kelių ir vėl nuleisti bagažinę, kol pečių galas palies žemę.

Atliekant šį pratimą, žmogus gali kirsti rankas šalia bagažinės arba sekti bagažinės judesius, kai rankos jas suka..

3. pritūpimas

Pritūpęs, dar žinomas kaip pritūpęs, Tai labai išsamus pratimas, nes tuo pačiu metu mankštinamos šlaunys, pilvas, nugara ir užpakalis. Žinoti, kaip tinkamai atlikti pritūpimą, yra labai svarbu, nes tai padeda mesti svorį, tonizuoti visus raumenis ir padidinti sąnarių lankstumą. Taigi jūs turėtumėte:

1. Nuolatinis: paskirstykite kojų pečių plotį;
2. Sulenkite kelius: keliai turėtų būti sulenkti, mesti klubus žemyn, kol jie pasieks kelio liniją, ir stumti užpakalį atgal, tarsi sėdint kėdėje, išlaikant nugarą. Mankštos metu keliai neturi praeiti priešais kojos pirštų liniją;
3. Ištieskite kojas: kojos, kurios yra sulenktos, turi būti ištemptos, kad grįžtų į pradinę padėtį, spausdamos kulnais ant grindų ir tempdamos gluteus, kol atsistoja..

Vykdant pritūpimą, rankos turėtų būti judinamos pagal pratimo ritmą. Be to, pritūpimą galima atlikti ir su štanga ar hanteliais, tai padidina pratimo sunkumą ir pagerina rezultatus..

„Crossfit“ mokymo pranašumai

„Crossfit“ treniruotės turi keletą privalumų kūnui ir sveikatai:

• Pagerina kvėpavimą ir padidina širdies pajėgumą;
• Tonizuoja visus kūno raumenis;
• Padeda numesti svorio;
• Mažina riebalų masę ir padidina liesą masę;
• Padidina jėgą;
• Prisideda prie didesnio lankstumo ir koordinavimo;
• Pagerina mobilumą ir pusiausvyrą;
• Mažina stresą ir didina savivertę.

Žmogus, kuris treniruodamasis gerina savo kūno veiklą, pagerina kūno laikyseną namuose ir darbe, nes šis treniruotės tipas apima funkcinius judesius, kurie yra reikalingi kasdienei veiklai, pvz. pavyzdžiui, nuleidžiant ar lipant laiptais. 

Be to, būtina susieti dietą, kurioje gausu maisto produktų, su liesais baltymais, tokiais kaip vištiena, kalakutiena ar žuvis, grūdais, tokiais kaip žirniai ar pupelės, taip pat vaisiais ir daržovėmis. Pažiūrėkite, kaip atlikti šio tipo „crossfit“ dietą.