3 lengvi pratimai prarasti duoną
3 pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą, padeda sustiprinti pilvo raumenis, pagerinti laikyseną, pagerinti kūno siluetą ir palengvinti skausmą, kuris gali būti susijęs su pilvo silpnumu. Šiuos pratimus galima atlikti 3–5 kartus per savaitę.
Šie pratimai gali būti atliekami 3–5 kartus per savaitę ir yra puikūs norint prarasti duoną, nes jie yra ilgalaikiai ir mažo intensyvumo. Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų ir sudeginti pilvo riebalus, patartina prieš juos atliekant atlikti 20–30 minučių keletą širdies ir kraujagyslių pratimų, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukti, bėgioti. Peržiūrėkite geriausius svorio metimo pratimus.
Be pratimų, svarbu, kad šią rutiną papildytų sveika mityba, kad būtų išvengta maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, vartojimo, o taip pat padidėtų vaisių ir daržovių vartojimas, tokiu būdu skatinamas svorio metimas ir išvengiama svorio. atoveiksmis.
1 pratimas: Sentadilos
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte ištiesti kojas, ištiesti rankas priešais kūną ir sudėti ant agurkų, tarsi judėtumėte ant viršutinio paveikslo, 30 sekundžių.
2 pratimas: Rankų lenkimas
Atlikdami šį pratimą, jūs turite atsistoti ant grindų, o aš tiesiog palaikau ratus ant grindų, kad galėčiau 30 sekundžių sulieti rankas, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje..
3 pratimas: Laipiojimo lenkimas
Norėdami pradėti, turite palaikyti 2 rankas odoje ir likti ant kojų kojų, išlaikydami kūną horizontaliai ir pradėdami nuo ten per visą koją kaip priešingą pusę, tarsi keisdamiesi uolos vaizde, paeiliui keisdami abi kojas. mankšta.
Kiti pratimai, kuriuos galima atlikti pilvo tonizavimui ir pilvo praradimui esant pilvo antsvoriui. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip juos padaryti:
Hypopresive pilvo pūtimas pilvui sumažinti Kaip nulaužti?
37 tūkstančiai peržiūrų
113 Suscribirse Mokymo rekomendacijos
Kiekviena treniruotė turi būti nuolat stebima nuo 30 iki 60 sekundžių. Tada „Luego“ turi pradėti kitą pratimą, trunkantį 3 minutes iš eilės. Kai pasieksite šių pratimų pabaigą, pailsėkite 1 minutę ir pakartokite serijas nuo 2 blogo laiko pradžios, pasirūpindami natūraliai kvėpuodami, jei nuspręsite, neužkimšdami įėjimo ir oro išleidimo angos. Bendra treniruočių trukmė turi būti tik 12 minučių.
Jei vis dėlto jaučiate diskomfortą, pavyzdžiui, skausmą stulpelyje, kūne ar ratu, nenaudokite mankštos, kad nepakenktumėte savo sveikatai, ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Asmeninis stažuotojas galės nurodyti užbaigtų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, sporto salėje, seriją, kai siekiama sudeginti riebalus, apibrėžti siluetą ar padidinti raumenis..
Kitas puikus kūno tonizavimo ir kovos menų pasirinkimas, padedantis apibrėžti raumenis, pagerinti jėgą ir fizinę jėgą. Žinokite kitus pilvo apibrėžimo pratimus.
„Ejemplo“ meniu prarasti pilvą
Ant stalo tęsinyje nurodomas 1200 kalorijų meniu, kurį galima derinti su pratimais, siekiant palengvinti svorio metimą:
| Pagrindiniai maisto produktai | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Desayuno | 1 puodelis migdolų leche + 1 pulkas viso grūdo keptuvės su 2 ricotta dubenėliais (sumaišytais su smulkiomis hierbas) + 1 lechuga saugykla ir 1 pulkas pomidorų + 1 pulkas meliono | 1 puodelis kavos su nesaldintu cukrumi + bananų blynas, avena ir cinamonas: sutrinkite 1/2 banano ir sumaišykite su 1 huevo, 1 avda ir cinamono lazdele. Papildas su 1 dubeniu kakavato sviesto ir vaisių (1/2 kivio ratukuose, 1/2 dubenėlio riešutų, aviečių ar pjaustyklių ratuose) | 1 vaikų darželio puodas su 1/2 dubenio kakavos aštuonkojuose + 2 šviežios braškės su pomidorais ir svogūnais + 1 banda skrudintos visos keptuvės |
| Merienda de la manana | 1 turas jamaikos gėlės su citrina be cukraus + 12 migdolų | 1 Vazos iš žaliojo jungo, paruoštos su: 1 dubeniu pakartotinio maišymo, jungo 1/2 citrinos, 1/3 agurko, 1 manzana roja be cáscara ir 150 mL kokosų vandens | 1 žaliosios arbatos puodelis su citrina ir cinamonu + 1 kriaušė |
| „Almuerzo“ / scena | 90 g pavojingos pugugos natūralioje pomidorų salsoje, pridedant 2 dubenėlius rudųjų ryžių + 2 dubenėlius frijoles + 1 dubenį lechuga salotų, agurko ir zanahoria aderezada su 2 dubenėliais alyvuogių aliejaus ir citrinos + 1 apelsinu | 120 gramų lašišos kartu su 1 dubeniu apkeptų daržovių (ejoto, zanahorijos, brokolių, svogūnų ir kolifloro), aderezadų su citrina ir 1 alyvuogių priėmimo dubeniu + 1 bandos pienu | 90 g pollo a la plancha kartu su 60 g camote + 1 maišas lechuga salotų, pomidorų, svogūnų ir agurkų, aderezada su 1 alyvuogių aliejaus dubeniu + 1 manzana |
| Popietinis užkandis | Bananų kokteilis (1/2 ud) ir manzana (1/2 ud) su 1 dubeniu avena dubenėlių (1 vaza) | 1 bandė viso grūdo duonos, paskrudintos 2 dubenėliais gvakamolio ir 1 huevo revuelto + 1 puodelis kavos be cukraus | 180 gramų jogurto, išpilto su 1/4 puodelio muslino grūdų + 1/2 mažo pjaustyto mango folijoje |
Į meniu įtrauktos dainos skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir, jei su tuo susijęs sergantis asmuo, nes idealu padėti mitybos specialistui atlikti išsamų vertinimą ir sukurti jūsų poreikiams tinkamą mitybos planą. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie dietą, kurios turite laikytis norėdami prarasti duoną.
