Kam skirti probiotikai, ką valgyti ir kaip juos vartoti

Probiotikai yra naudingos bakterijos, gyvenančios žarnyne ir gerinančios bendrą organizmo sveikatą, teikiančios naudą, pavyzdžiui, palengvinančią virškinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą bei stiprinančios imuninę sistemą.. 

Kai žarnyno flora nėra subalansuota, nesvarbu, kas atsitiks po antibiotikų vartojimo, kai nėra sveiko ir subalansuoto maisto, žarnyną išpumpuoja bakterijų maišeliai, kurie imuninėje sistemoje ir bet kuriame organizme, jautrūs ligos. 

Kodėl verta vartoti probiotikus

Pagrindiniai probiotikų pranašumai yra šie:

1. Kovoti su žarnyno ligomis ir jų išvengti kaip kolitas, dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga ir žarnyno uždegimas;
2. Kova su liga kaip vėžys, kandidozė, hemorojus ir šlapimo infekcija.
3. Pagerinkite virškinimą ir kovoti su rūgštingumu;
4. Kova su stresu ir viduriavimu, žarnyno tranzito reguliavimas;
5. Padidinkite maistinių medžiagų įsisavinimą, kaip vitaminas B, kalcis ir hierro;
6. Stiprinkite imuninę sistemą, padidinant gynybinių ląstelių, vadinamų makrofagais, gamybą;
7. Užkirsti kelią bakterijų maišelių dauginimuisi žarnyne;
8. Padėkite virškinti laktozę, ypač žmonėms, netoleruojantiems laktozės;
9. Užkirsti kelią tokioms problemoms kaip nutukimas, didelis cholesterolio kiekis ir hipertenzija;
10. Apsaugokite nuo alergijos ir maisto netoleravimas.

Sveika ir turtinga probiotikų žarnyno flora pradeda formuotis nuo pat gimimo, ypač kai kūdikis gimsta normaliai gimus ir kai gyvenimo pradžioje jis yra tik žindomas..

Kaip vartoti probiotikus

Čia pateikiami pagrindiniai probiotikų vartojimo būdai: pirmasis yra padidinant natūralių probiotikų, tokių kaip, pavyzdžiui, joguras ar kéfir, vartojimą, o kitas - vartojant probiotikus..

1. Probiotinis maistas

Probiotikų turintis maistas yra:

• Natūralus jogurtas: tai yra pagrindinis ir lengviausias probiotikų šaltinis rinkoje, tačiau yra ir kvapiųjų jogurtų versijų, kurios palaiko gyvas bakterijas; 
• Kéfir: yra fermentuotas produktas su mielėmis ir bakterijomis, panašus į jogurtą, tačiau turintis aukščiausius probiotikus. Daugiau apie kefyrą;
• Fermentuotas pienas: yra specialūs produktai, kuriuose paprastai yra Lactobacillus apibendrinant pagal pramonę, yra garsiausias Jakultas;
• „Kombucha“: yra fermentuotas gėrimas, daugiausia iš juodojo. Daugiau apie šį gėrimą galite pamatyti čia;
• Produktai, kurių pagrindą sudaro soja, daržovės ir daržovės, tokios kaip Miso, Natto, Kimchi, kurių galima įsigyti specializuotose parduotuvėse;
• Rauginti kopūstai: yra kulinarinis preparatas, gaminamas fermentuojant šviežius vaisius iš gaubtinės žarnos. Sužinokite daugiau apie šį maistą. 

Kad žarnyno flora išliktų sveika, patariama per dieną suvartoti bent 1 maistą, kuriame nėra probiotikų, ypač po antibiotikų vartojimo, kurie sunaikina sveiką žarnyno florą.. 

2. Probiotiniai papildai

Be maisto, probiotikai taip pat gali būti vartojami kaip papildai kapsulėse, skysčiai ar perteklius, kurie turi būti praskiedžiami vandeniu ar natūraliais jungais, kuriuos reikia vartoti. Kai kuriuos „Lacteol Fort“, „Liolactil“, „Pediatric Lactipan“, „Vavig“, „Floraplus Eptavis“, „Glutapak R“, „Microbiot“ ir „Pro-T-Flor“ pavyzdžius galima rasti vaistinėse ir maisto produktų parduotuvėse..

Yra keletas papildų tipų, tarp jų nuo 1 iki 10 skirtingų rūšių probiotikų. Svarbiausi paprastai yra šie:

• Bifidobakterijos animalis: padeda stiprinti imuninę sistemą, be to, palengvina virškinimą ir kovoja su bakterijomis, perduodamomis valgant užterštą maistą;
• Bifidobakterijos bifidum: yra plonojoje ir sunkiojoje žarnoje, padeda virškinti pieno produktus;
• Bifidobakterijos breve: jų yra žarnyne ir makšties takuose, padedančiuose kovoti su bakterijų ir grybelių infekcijomis;
• Bifidobakterijų ilgasis: yra viena iš labiausiai paplitusių probiotikų rūšių žarnyne ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo;
• Lactobacillus acidophilus: jie yra svarbiausia probiotikų rūšis, padedanti įsisavinti įvairias maistines medžiagas, be to, kovojant su infekcijomis ir palengvinant virškinimą. Los L. acidophilus jų taip pat yra makštyje, padedant kovoti su infekcijomis;
• Lactobacillus reuteri: jų ypač yra burnoje, skrandyje ir plonojoje žarnoje, jie yra svarbūs kovojant su H. pylori infekcija;
• Lactobacillus rhamnosus: yra žarnyne ir gali padėti greitai kovoti su viduriavimu, ypač vykstant į kitas šalis;
• Lactobacillus fermentum: padeda neutralizuoti produktus ir toksinus, išsiskiriančius virškinimo metu, gerinant žarnyno floros augimo aplinką.

Kuo didesnė probiotikų įvairovė, taip pat bakterijų skaičius kiekvienoje piliulėje, tuo daugiau jis bus papildas, jis palengvins pusiausvyrą ir greitesnį sveikos žarnyno floros vystymąsi. Idealiu atveju probiotikus reikėtų nuryti prieš išgeriant maistą, kad maistas padėtų bakterijoms išgyventi skrandžio rūgštį ir išlaisvinti žarnyną, kur jos galėtų lengviau daugintis..

Svarbu atsiminti, kad be probiotikų vartojimo papildų ar maisto, kuriame gausu šių bakterijų, taip pat svarbu palaikyti sveiką mitybą, kurioje gausu skaidulų, nes skaidulos yra pagrindinis probiotikų maistas, skatinantis jų išgyvenimą žarnyne..

Prebiotikų ir probiotikų skirtumas

Aš miniu, kad probiotikai yra sveikos žarnyne gyvenančios bakterijos, prebiotikai yra skaidulos, kurios teikia maistą probiotikams ir skatina jų išlikimą bei dauginimąsi žarnyne..

Keletas natūralių prebiotikų pavyzdžių avena, svogūnų, ajo, žaliųjų bananų ir žaliųjų bananų biomasėje.