Pagrindiniai maisto produktai su baltymais

Labiausiai baltymingi gyvūninės kilmės maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, žuvis, pienas, jogurtas ir jogurtas. Šių maisto produktų baltymai yra ne tik dideliuose kampeliuose, bet ir turi didelę biologinę vertę, taigi, jie taip pat yra geriausios kokybės, kurią organizmas naudoja lengviau..

Tačiau daržovės, tokios kaip troškiniai, sojos pupelės ir sojos pupelės, taip pat gali būti naudojamos su daugybe baltymų ir gali būti naudojamos subalansuotoje mityboje, kad kūnas gerai funkcionuotų, sudarydamas dalį maisto produktų, įtrauktų į vegetarišką dietą..

Baltymai yra būtini organizmo funkcionavimui, nes be hormonų gamybos jie yra susiję ir su augimo procesu, raumenų, audinių ir organizmų atstatymu bei palaikymu. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie baltymų funkcijas.

Maisto produktų, kuriuose gausu gyvulinės kilmės baltymų, lentelė

Ant stalo 100 baltymų grame nurodomas baltymų kiekis:

Maistas	Gyvulinės kilmės baltymų 100 g	Energija 100 g
Žiedadulkių mėsa	32,8 g	148 kcal
Jautiena	26,4 g	163 kcal
Puerco mėsa (lomo)	22,2 g	131 kcal
Anties mėsa	19,3 g	133 kcal
Putpelių mėsa	22,1 g	119 kcal
Conejo mėsa	20,3 g	117 kcal
Bendrieji klausimai	26 g	316 kcal
Salmón sin piel, freska ir krudo	19,3 g	170 kcal
Šviežios tuno kruopos	25,7 g	118 kcal
„Bacalao salado crudo“	29 g	136 kcal
Žuvis apskritai	19,2 g	109 kcal
Huevo	13 g	149 kcal
Jogas	4,1 g	54 kcal
Leche	3,3 g	47 kalorijos
Kefyras	5,5 g	44 kalorijos
Camarones	17,6 g	77 kcal
Virti Cangrejo	18,5 g	83 kcal
Mejillones	24 g	172 kcal
Jamón	25 g	215 kcal

Baltymų suvartojimas atlikus fizinę veiklą yra svarbus tiek siekiant išvengti traumų, tiek padėti atsistatyti raumenims ir augti..

Augalinių baltymų turtingas maisto stalas

Augaliniai baltymai, turintys daug baltymų, yra svarbūs vegetariškai maitinantis. Jie aprūpina tinkamais aminorūgščių kampeliais raumenų, ląstelių ir hormonų formavimuisi organizme. Ant stalo pateikiami pagrindiniai augalinės kilmės maisto produktai, kuriuose gausu baltymų:

Maistas	Augalinių baltymų 100 g	Energija 100 g
Sojos	12,5 g	140 kcal
Kvinoja	12,0 g	335 kcal
Grikiai	11,0 g	366 kcal
Piss Semillas	11,8 g	360 kcal
Lęšiai	9,1 g	108 kcal
Tofu	8,5 g	76 kcal
Frijoles	6,6 g	91 kcal
Stewers	6,2 g	63 kcal
Virti ryžiai	2,5 g	127 kcal
Semillas de linaza	14,1 g	495 kcal
Ajonjolí sėklos	21,2 g	584 kcal
Garbanzo	21,2 g	355 kcal
Cacahuate mane	25,4 g	589 kcal
Niuansai	16,7 g	699 kcal
Avellanas	14 g	689 kcal
Almendras	21,6 g	643 kcal
Nuezas iš Brazilijos	14,5 g	643 kcal

Kaip derinti augalinius baltymus, kad padidintumėte jų kokybę

Vegetarų ir veganų atveju tai yra idealu tiekti organizmui aukštos kokybės baltymus ir derinti kai kuriuos maisto produktus, papildančius vienas kitą, keletą pavyzdžių ir pavyzdžių:

Bet kurios rūšies ryžiai ir pupelės;
Minkšti troškiniai ir pyragai;
Lęšiai ir grikiai;
Kvinoja ir kukurūzai;
Rudieji ryžiai ir raudonos pupelės.

Šių maisto produktų derinys ir raciono įvairovė yra svarbūs norint išlaikyti augimą ir tinkamą organizmo funkcionavimą žmonėms, kurie nevalgo gyvūninių baltymų. Ovolaktovegetarų individai taip pat gali į racioną įtraukti baltymus, pieną ir iš jo gautus produktus.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau informacijos apie šiuos maisto produktus:

Maistas su baltymais, norint laimėti MASA MUSCULAR

8,6 tūkst. Peržiūrų

119 Suscribirse

Dietas, kuriame daug baltymų ar daug baltymų

Laikydamiesi dietos, kurioje daug baltymų, kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti nuo 1,1 iki 1,5 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Suvartojamo maisto kiekį turi apskaičiuoti dietologas, kuris kiekvienam žmogui skiriasi ir priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir nuo to, ar jo nėra sergant kokia nors susijusia liga..

Ši dieta yra gera strategija norint priaugti svorio ir pakelti raumenų masę, ypač kai ją lydi raumenų hipertrofiją skatinantys pratimai. Pažiūrėkite, kaip valgyti dietą, kurioje yra daug baltymų.

Maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų

Mažai baltymų turintys ir mažai riebalų turintys maisto produktai yra visi ankstesnėje lentelėje paminėti augalinės kilmės maisto produktai, išskyrus džiovintus vaisius, be neriebios mėsos, tokios kaip pollo arba pavo sin piel, kiaušinių baltymus. pvz., huevo y los pescados bajos en gasa kaip la merluza.