Prebiotikai, kurie yra geri, todėl galite juos rasti ir kur juos rasti

Prebiotikų yra tam tikruose maisto produktuose, kurie yra tam tikrų žarnyne esančių mikroorganizmų substratas, skatindami daugintis virškinimui naudingas bakterijas..

Prebiotikai, naudingi vaisių-oligosacharidų (FOS), galaktooligosacharidų (GOS) ir kitų oligosacharidų, inulino ir laktuliozės, sveikatai; jų galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui: kviečiuose, svogūnuose, jakuose, klevuose, mielėse, ajo, achicorijos šaknyse ar varnalėšose..

Kaip tai veikia

Prebiotikai yra maisto komponentai, kurių organizmas nesuvirškina, tačiau jie yra naudingi sveikatai, nes selektyviai skatina žarnynui naudingų bakterijų dauginimąsi ir aktyvumą. Taip pat tyrimai parodė, kad prebiotikai taip pat padeda kontroliuoti patogenų dauginimąsi žarnyne.

Kadangi šios medžiagos nėra absorbuojamos, jos patenka į storąją žarną, taigi jos yra žarnyno bakterijų substratas. Tirpios skaidulos paprastai greitai fermentuojasi šiomis bakterijomis, tačiau netirpios skaidulos fermentuojamos lėčiau. 

Paprastai šios medžiagos storojoje žarnoje veikia dažniau, nors jos taip pat gali veikti plonojoje žarnoje esančius mikroorganizmus.. 

Kodėl sirvenas?

Prebiotikai prisideda prie:

• Bifidobakterijų padidėjimas dvitaškyje;
• Padidėjęs kalcio, hierro, fosforo ir magnio absorbcija;
• Padidinti poreikių kiekį ir evakuacijų dažnį;
• Žarnyno tranzito trukmės disminución;
• Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas;
• Sotumo padidėjimas;
• Disminución del riesgo plėtoti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį;
• Sumažėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje. 

Be to, jūs taip pat remiate imuninės sistemos stiprinimą ir naujagimio mikrobiotos formavimąsi, padėdami sumažinti viduriavimą ir alergijas..

Maistas su prebiotikais

Šiuo metu nustatyti prebiotikai yra virškinami angliavandeniai, įskaitant laktozę, inuliną ir oligosacharidus; jų galima rasti tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, kviečiuose, miežiuose, šimtmečio, avena, plokštumoje, svogūnuose, žvirbliuose, mielėje, ajo, achicorijos šaknyje, varnalėšoje, žaliame bananų medyje arba jakonų biomasėje, pvz.. 

Prebiotikai taip pat gali būti vartojami per maisto papildus, kurie paprastai yra susiję su probiotikais ir kuriuos galima įsigyti vaistinėje, pvz., Zir fos, Provioptal, Dubiotic, Pro-simbiotic.. 

Kaip skiriasi prebiotinis, probiotinis ir simbiotinis?

Aš miniu, kad prebiotikai yra skaidulos, teikiančios maistą bakterijoms, kurios skatina jų išlikimą ir dauginimąsi žarnyne; probiotikai yra šios gerosios bakterijos, kurios gyvena žarnyne. Sužinokite daugiau apie probiotikus, kurių yra ir maiste. 

Simbiotikas yra maistas ar priedas, kuriame derinami probiotikai ir prebiotikai.