Vitaminai ir mineralai, siekiant sumažinti diskomfortą menopauzės metu

Kai kurie vitaminai ir mineralai, tokie kaip kalcis, magnis ir vitaminai C, D ir E, gali padėti sumažinti tokius simptomus kaip karštos bangos, kurios sušlapina kūną prakaitu, makšties sausumas ir riebalų kaupimasis pilve. Bet šiuos maisto papildus reikėtų vartoti tik su gydytojo ar dietologo rekomendacija.

Vitaminai ir mineralai, kurie atrodo svarbiausi norint sumažinti menopauzės simptomus, yra šie:

• Vitaminas E - karštam pliūpsniui, makšties sausumui ir krūtų jautrumui palengvinti. Tai taip pat prisideda prie odos ir nagų sveikatos.
• Kalcis - padėti sumažinti osteoporozės riziką, ypač moterims, kurios nepasirinko hormonų terapijos. Kalcio papildus reikia vartoti kartu su maistu, nes kitų vitaminų ir mineralų buvimas padeda padidinti jų pasisavinimą. Žinokite, kada moterys menopauzės metu turi vartoti kalcio papildus.
• Magnis - pagerinti kalcio absorbciją.
• Vitaminas D - padėti absorbuoti kalcį, užtikrinant geresnę kaulų sveikatą
• Vitaminas C ir flavonoidai - siekiant sumažinti sunkų menstruacinį kraujavimą, kuris paprastai atsiranda artėjant menopauzei. Flavonoidai taip pat gali nuraminti karštus bangas ir nuotaikų svyravimus.

Dietos su maistu, kuriame gausu šių vitaminų ir mineralų, yra puiki strategija norint palaikyti sveikatą menopauzės metu, tačiau norint papildyti, bus konsultuojamasi su ginekologu, kuris kiekvienu atveju galės paskirti tinkamus vitaminus ir mineralus, taip pat reikalingus kiekius..

Pažvelkite į tai, kaip galite geriau jaustis menopauzės metu atlikdami naminius ir gamtos triukus:

MENOPAUSE | Dieta simptomams palengvinti