5 žingsniai diabeto kontrolei menopauzės metu

Menopauzės metu įprasta, kad gliukozės kiekį kraujyje yra sunkiau kontroliuoti, tačiau diabeto kontrolės strategijos išlieka tokios pačios kaip ir prieš menopauzę, tačiau dabar svarbesnis griežtumas ir reguliarumas atliekant lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, o ne tik palaikymas. svoris padeda kontroliuoti hormoninius pokyčius, būdingus menopauzei.

Be diabeto kontrolės, šių atsargumo priemonių taip pat reikia imtis siekiant užkirsti kelią šios ligos atsiradimui, nes moterims menopauzės laikotarpiu padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, ypač turinčioms antsvorio..

5 žingsniai, kuriais moteris gali kontroliuoti savo gliukozės kiekį kraujyje ir pasiekti gerovę šiame gyvenimo etape:

1. Pasiekite ir išlaikykite idealų svorį

Kontroliuoti svorį yra būtina, nes riebalų perteklius pablogina diabetą, be to, padidėja sveikų moterų tikimybė susirgti šia liga po menopauzės. Taigi, norint reguliariai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir užkirsti kelią svorio padidėjimui, reikia reguliariai vartoti fizinę veiklą ir vartoti atsargiai..

2. Darykite fizinę veiklą

Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas reguliariai bent 3 kartus per savaitę, atliekant pratimus, kurie padidina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgiojant, plaukiant ir atliekant vandens aerobiką. Fiziniai pratimai yra svarbūs, nes jie padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti svorį, tai yra dvi būtinos priemonės, padedančios geriau kontroliuoti diabetą.

3. Venkite saldumynų ir riebalų

Venkite vartoti cukraus, sviesto, margarino, aliejaus, lašinių, dešros, dešros ir šaldytų šaldytų maisto produktų, tokių kaip pica, lazanija, mėsainiai ir grynuoliai..

Menopauzės metu dar svarbiau vengti saldumynų ir riebalų, nes keičiantis hormonams ir ilgėjant amžiui, moterims yra sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis..

4. Padidinkite pluošto sunaudojimą

Norint padidinti skaidulų suvartojimą, turėtų būti teikiama pirmenybė sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, ryžiams, makaronams ir kvietiniams miltams, daugiau sėklų, pavyzdžiui, linų sėmenų, chia ir sezamo, vartojimui, valgytiems su žieve su vaisiais, o ne žaliosioms daržovėms..

Svarbu padidinti skaidulų suvartojimą, nes jie sumažins riebalų cukraus absorbciją žarnyne ir pagreitins žarnyno tranzitą.

5. Valgykite daugiau sojos

Svarbu padidinti sojos vartojimą, nes šiuose grūduose gausu izoflavonų, kurie yra natūralus hormonų, kurie sumažėja menopauzės metu, pakaitalas.

Taigi, soja padeda sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nemiga ir nervingumas, ir pagerina diabeto, osteoporozės, krūties vėžio bei širdies ir kraujagyslių ligų kontrolę ir prevenciją. Be natūralaus maisto, sojų lecitino taip pat galima rasti kapsulėse ir vartoti menopauzės metu.

Supraskite menopauzės metu vykstančius kūno pokyčius ir nurodytą gydymą, kuris geriau praeina per šį gyvenimo etapą.