„Magnesio“ - patiekti ir kaip gerti
Magnis yra mineralas, randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip semilos, maní ir leche, atliekantis įvairias organizmo funkcijas, taip pat reguliuodamas nervų veiklą ir raumenų skausmą, be to, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje..
Dienos magnio vartojimo rekomendacijas galima lengvai pasiekti laikantis subalansuotos ir įvairios dietos, tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti ją papildyti, nes ją turi skirti gydytojas arba dietologas..
Tarnauti magnesio
Magnis atlieka tokias organizmo funkcijas kaip:
- Pagerinkite fizinę veiklą, nes ji yra svarbi raumenų susitraukimui;
- Užkirsti kelią osteoporozei, nes ji padeda gaminti hormonus, kurie padidina žmogaus formavimąsi;
- Padeda kontroliuoti diabetą, nes reguliuoja cukraus transportavimą;
- Sumažinti širdies ligų, mažinančių riebalinių plokštelių kaupimąsi kraujagyslėse, riziką;
- Mažina rūgštingumą ir virškinimą, ypač kai naudojami magnio hidroksido pavidalu;
- Kontroliuoja arterinį spaudimą, ypač moterims, turinčioms eklampsijos riziką.
Be to, magnis taip pat naudojamas vidurius laisvinančiuose vaistuose kovojant su stresu ir antacidiniuose vaistuose skrandžiui gydyti..
Kaip vartoti
Rekomenduojamas magnio kiekis dienoraštyje kinta priklausomai nuo lyties ir amžiaus keičiantis tęsiniui:
| Edad | Dienos magnio rekomendacijos |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 30 mg |
| 7–12 mėnesių | 75 mg |
| 1 - 3 metai | 80 mg |
| 4 - 8 metai | 130 mg |
| 9 - 13 metų | 240 mg |
| Vaikai nuo 14 iki 18 metų | 410 mg |
| Vaikai nuo 14 iki 18 metų | 360 mg |
| „Hombres de los 19 a 30 vnt“ | 400 mg |
| Moterys nuo 19 iki 30 metų | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 vnt | 420 mg |
| Moterys nuo 31 iki> 70 metų | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas nuo 19 iki 30 metų | 350 mg |
| Embarazadas nuo 31 iki 50 metų | 360 mg |
| Motinos maitinimo krūtimi metu <18 años | 360 mg |
| Motinos laktacijos metu nuo 19 iki 30 metų | 310 mg |
| Motinos laktacijos metu nuo 31 iki 50 metų | 320 mg |
Apskritai, norint gauti kasdienes magnio vartojimo rekomendacijas, pakanka sveikos ir subalansuotos mitybos.
Maistas su magniu
Maiste, kuriame yra daug magnio, taip pat yra daug skaidulų, nes jie yra nesmulkinti grūdai ir daržovės. Žiūrėkite visą sąrašą žemiau:
- Ankštiniai kaip frizai ir lęšiai;
- Integruotos granos kaip avena, kviečių gemalai, nesmulkinti kviečiai ir rudieji ryžiai;
- Vaisius tokie kaip vanduo, bananas, kiviai;
- Vegetales ypač brokoliai, troškiniai, cababaza, remolacha, artišokai ir žalios daržovės, tokios kaip kolba, špinatai ir mandariai;
- Semilai kaip las de calabaza, ajonjolí ir de girasol;
- Aliejinių augalų sėklos pavyzdžiui, migdolai, avellana, castaña de brasil, nueces, pistacijos, marañón o merey, maní ar cacahuate;
- Leche, jogurtas ir kiti dariniai;
- Kiti: kava, mėsa ir šokoladas.
Be šių maisto produktų, kai kurie pramoniniai produktai taip pat yra praturtinti magniu, tokiais kaip grūdai ir šokoladas, ir net geriausiu atveju jie gali būti teikiami pirmenybė tam tikrose situacijose. Peržiūrėkite dar 10 magnio turinčių maisto produktų.
Magnio papildai
Magnio papildai paprastai rekomenduojami, jei trūksta šio mineralo, o multivitaminų papildas, kuriame yra magnio, gali būti nurodytas kaip vienas magnio papildas, kuris paprastai naudojamas magnio chelato, magnio aspartato pavidalu. , magnio citratas, magnio chloridas arba magnio laktatas.
Papildymą turėtų nurodyti gydytojas arba dietologas, nes dozė priklausys nuo priežasties, dėl kurios atsiranda jūsų negalia, be pertekliaus, ji gali sukelti pykinimą, vėmimą, hipotenziją, mieguistumą, dvigubą regėjimą ir silpnumą..
