Ką daryti norint numesti svorio po gimdymo

Norint numesti svorio per gimdymą, reikia maitinti krūtimi, užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, vengti valgyti saldų maistą, pavyzdžiui, šokoladą ar pyragą, ir riebų maistą, pavyzdžiui, keptą maistą ir dešras..

Iš karto po gimdymo moteris netenka maždaug 6 kg to, ko įgijo nėštumo metu, ir jei kūdikis maitinamas vien tik krūtimi iki 6 mėnesių, natūralu, kad ji turėtų numesti 800–2 kg per mėnesį. Taip yra todėl, kad kūnas išleidžia vidutiniškai nuo 400 iki 500 daugiau kalorijų vien tam, kad būtų pagamintas motinos pienas, o tai labai padeda numesti svorio po gimdymo..

Meniu po gimdymo

Į svorio netekimo po gimdymo meniu turėtų būti įtraukti tokie maisto produktai kaip daržovės, ankštiniai, vaisiai, žuvis, liesa mėsa ir sveiki grūdai. Štai pavyzdys:

• Pusryčiai - pienas, grūdinė duona su kumpiu ir obuoliu.
• Pietūs - salotų, pomidorų ir morkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, ir keptos vištienos kojos su ryžiais. Kriaušė desertui.
• Užkandis - jogurtas su granola ir braškėmis.
• Vakarienė - keptos lašišos su brokoliais ir keptomis bulvėmis, pagardintomis alyvuogių aliejumi. Desertui gabalas arbūzo.

Moters kūno pokyčiai trunka 9 mėnesius, todėl norint daugiau numesti svorio reikia skirti daugiau ar mažiau laiko. Bet jei po 6 mėnesių kūdikio gimimo moteris vis dar nėra patenkinta savo kūnu, ji turėtų pasitarti su dietologu, kad sudarytų tinkamą dietą.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:

Kaip numesti svorio po gimdymo

1 pratimas - Gulėdami ant nugaros kojomis ir rankomis tiesiai, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų, laikydami šią padėtį 15 sekundžių. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.

2 pratimas - Palaikydami rankas ar alkūnes ir kelius ant grindų, 10 sekundžių suspauskite pilvą. Šis laikas gali būti padidintas kiekvieną savaitę. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.

3 pratimas - Alkūnėmis ir keliais ant grindų pakelkite vieną koją nuo grindų, laikydami ją sulenktą. Atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų kiekvienai kojai.

Šie pratimai turėtų būti daromi maždaug 2–3 kartus per savaitę ir, pavyzdžiui, derinant juos su vaikščiojimu, bėgimu, pilatesu ar joga, galima numesti daugiau kalorijų ir greičiau numesti svorio..

Norėdami nuolat atnaujinti savo sveikatą, pažiūrėkite, kada eiti į susitikimus po gimdymo.