Kaip pagerinti nėščių moterų sveikatą
Siekdama pagerinti nėščiosios ir atitinkamai kūdikio sveikatą, nėščioji turi imtis tam tikrų atsargumo priemonių, tokių kaip:
- Negerkite alkoholinių gėrimų, nes alkoholis gali paveikti fizinę ir psichinę kūdikio raidą;
- Nerūkyti ir vengti kontakto su rūkaliais, nes cigaretėse esančios medžiagos gali pakenkti vaisiaus vystymuisi, padidinti mažo gimimo svorio, persileidimo ir priešlaikinio gimdymo riziką;
- Venkite kofeino;
- Gerkite apie 2 litrus vandens per dieną;
- Valgykite tokius produktus kaip žuvis, liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutieną ar vištieną, nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius, pieną ir pieno produktus bei ankštinius produktus.
- Negalima gerti stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kokakola, juodoji arba žalioji arbata;
- Venkite saulės spindulių nuo 10 iki 16 val .;
- Kasdien dėkite į kremą nuo saulės ir tepkite kas 3/4 valandas.
Fiziniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas, vandens aerobika, tempimas ar pilatesas, taip pat padeda pagerinti nėščios moters sveikatą. Vis dėlto labai svarbu, kad pratimus stebėtų kūno kultūros pedagogas ar kineziterapeutas, kad nepakenktų nėščios moters ir kūdikio sveikatai..
Taip pat skaitykite:
- Įspėjamieji nėštumo požymiai
- Maitinimas nėštumo metu
- 5 svarios priežastys sportuoti nėštumo metu
