Kaip pagerinti atmintį

Norint pagerinti atmintį, būtina miegoti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, daryti specialius pratimus, pavyzdžiui, žodžių žaidimus, mažinti stresą ir valgyti maistą, pavyzdžiui, žuvį, nes jame gausu omega 3, o tai svarbu, kad smegenys išliktų sveikos ir funkcinis.

Gali būti ir kitų patarimų, kaip pagerinti atmintį

• Dienos pabaigoje atsiminkite visą dieną atliktą veiklą;
• Sudarykite pirkinių sąrašą, tačiau eidami į prekybos centrą stenkitės jo nenaudoti, stengdamiesi atsiminti, ką parašėte;
• Laikykite smegenis maitinamus, valgydami maistą kas 3 valandas, kad būtumėte visada aktyvūs ir pasirengę įsiminti;
• Gerkite gėrimus, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, žaliąją arbatą ar kavą, nes kofeinas palaiko smegenis budrumą ir palengvina informacijos įsimenimą;
• Valgykite tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, riešutai, pienas, kviečių gemalai, anakardžiai ir pomidorai, nes jų sudėtyje yra medžiagų, leidžiančių lengvai įrašyti informaciją ir išvengti užmaršumo;
• Naudokite nedominuojančią ranką, jei norite atlikti veiksmus, kuriuose dažniausiai naudojama dešinė ranka, pavyzdžiui, rašyti, valytis dantis, lakstyti po knygą ar, pavyzdžiui, atidaryti duris;
• Eiti į darbą ir (arba) grįžti namo kitais nei įprasta būdais;
• Pakeiskite kai kurių objektų, kurie kasdien naudojami daug, pvz., Šiukšliadėžės ar namų raktų, vietą, pvz..

Be to, labai svarbu, kad žmogus būtų susikaupęs, kai nori ką nors įsiminti. Pvz., Sunkiau įsiminti adresą vairuojant ir kalbant mobiliuoju telefonu, nei tuo atveju, jei asmuo bando įsiminti adresą nedarydamas kitos veiklos tuo pačiu metu..

Stresas ir nerimas taip pat apsunkina įsiminimą, nes smegenys yra užimtos daugybės minčių ir joms sunku susikaupti įsimenant..

Pasitikrink savo atmintį

Atlikite žemiau pateiktą testą ir įvertinkite savo atmintį ir koncentraciją minutėmis. Testas yra greitas ir jį sudaro tik 12 klausimų:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Atidžiai stebėkite!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimintumėte vaizdą kitoje skaidrėje.

Pradėkite testą „Next Next15“ yra 5 žmonės?

• Taip
• Ne

15Paveikslėlyje yra mėlynas apskritimas?

• Taip
• Ne

15Namas yra geltoname apskritime?

• Taip
• Ne

Vaizde yra trys raudoni kryžiai?

• Taip
• Ne

15Žalia apskritimas yra ligoninės žiedas?

• Taip
• Ne

Vyras su cukranendrėmis vilki mėlyną palaidinę?

• Taip
• Ne

Pynė ruda?

• Taip
• Ne

15Ligoninėje yra 8 langai?

• Taip
• Ne

15Namas turi kaminą?

• Taip
• Ne

Vyras invalido vežimėlyje dėvi žalią palaidinę?

• Taip
• Ne

15Gydytojui rankos sukryžiuotos?

• Taip
• Ne

Vyro petnešos su cukranendrėmis yra juodos?

• Taip
• Ne

Ką valgyti, kad pagerėtų atmintis

Maistas taip pat svarbus, kad pagerėtų atmintis, nes maistas, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, lašiša, sardinės ir linų sėklos bei vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai, padeda palaikyti smegenis. funkcinis.

Be to, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu paprastojo cukraus, pavyzdžiui, pyragaičių, sausainių ir šokolado, ir valgyti nesaldų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų ir rudųjų ryžių ir (arba) avižų, pvz..

Norėdami sužinoti daugiau atmintį gerinančių maisto produktų pavyzdžių, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

7 patarimai, kaip pagerinti jūsų smegenų galimybes

211K peržiūros4.9K registracija

Ko vengti

Stresas ir nerimas pablogina atmintį, nes smegenys yra užimtos rūpesčių, trukdo susikaupti ir vėliau prisimeni tai, kas buvo perskaityta ar išgirsta. Todėl reikia vengti streso ir nerimo, o tai galima padaryti, pavyzdžiui, meditacijos ir fizinių pratimų pagalba.

Be to, yra keletas vaistų, kurie taip pat gali paveikti atmintį, ir tokiais atvejais, jei asmuo patiria atminties sunkumų ar supranta, kad daug ką pamiršta, turėtų pasitarti su gydytoju.

Pratimai, skirti pagerinti atmintį

Pratimai, skirti pagerinti atmintį, yra būtini, nes jei smegenys nėra stimuliuojamos, jos tampa „tingios“, sumažėja galimybė įsiminti. Kai kurie iš šių pratimų gali būti, pvz., Žodžio paieška, sudoku ar dėlionės sudėjimas. Sužinokite daugiau apie atminties pratimus.