Kaip pagerinti DTL cholesterolį

Norint pagerinti DTL cholesterolį, dar žinomą kaip gerasis cholesterolis, reikėtų vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, tokių kaip avokadas, riešutai, žemės riešutai ir riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir sardinės..

DTL cholesterolis pašalina iš kraujo riebalų molekules, kurios kaupdamiesi gali sukelti tokias problemas kaip aterosklerozė ir infarktas. Taigi, rekomenduojama, kad DTL vertės vyrams ir moterims visada būtų didesnės nei 40 mg / dL.

Ką daryti norint padidinti gerą cholesterolio kiekį

Norint padidinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, reikėtų vartoti maistą, kuriame gausu gerųjų riebalų, pavyzdžiui:

• Riebi žuvis, kaip lašiša, sardinės ir tunas, nes juose gausu omega-3;
• Chia sėklos, linų sėmenys ir saulėgrąžos, nes jie taip pat yra natūralūs omega-3 šaltiniai, be to, kad juose gausu skaidulų;
• Aliejiniai vaisiai tokie kaip anakardžių riešutai, braziliniai riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai;
• Avokadas ir alyvuogių aliejus, už tai, kad gausu nesočiųjų riebalų, kurie padeda cholesteroliui.

Kita svarbi rekomendacija yra padidinti fizinį aktyvumą, pradedant sportuoti bent 3 kartus per savaitę, nes tai padeda kontroliuoti svorį, reguliuoti cholesterolio gamybą ir skatinti riebalų nuostolius.. 

Mažo DTL cholesterolio simptomai

Mažas HDL cholesterolis nesukelia jokių simptomų kaip įspėjamasis požymis, tačiau galima įtarti, kad gerojo cholesterolio lygis yra žemas, jei yra tokių veiksnių kaip: pilvo riebalai pilve, reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir per didelis maisto produktų, kuriuose yra daug blogųjų riebalų, vartojimas. , pavyzdžiui, keptas maistas, greitas maistas, dešros, įdaryti sausainiai ir šaldytas šaldytas maistas.

Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą cholesterolio kiekiui įvertinti, prireikus pradedant tinkamą gydymą. Apskritai, laikantis gydytojo ir dietologo rekomendacijų, maždaug po 3 mėnesių testą reikia pakartoti, o cholesterolio lygis turi sumažėti arba normalizuotis. Patikrinkite, kokios yra pamatinės cholesterolio vertės kraujo tyrime.

Kas sukelia žemą DTL cholesterolio kiekį

DTL gali būti žemas dėl genetinių veiksnių, turinčių įtakos jo gamybai kepenyse, ir dėl blogo gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip sėdimas, netinkama mityba, antsvoris, didelis trigliceridų kiekis, rūkymas ir narkotikų vartojimas. pakeisti hormonų gamybą, pvz., kortikosteroidus.

Vaikai, turintys žemą HDL cholesterolio kiekį, dažnai serga širdies ir kraujagyslių ligomis arba turi antsvorio, vartoja per daug cukraus ir neužsiima jokia fizine veikla. Tokiu atveju cholesterolio kiekis kraujyje turėtų būti atliekamas nuo 2 metų. Žinokite, ką daryti, kai aukštas cholesterolio kiekis yra genetinis.

Mažo DTL cholesterolio rizika

Kai gerojo cholesterolio yra nedaug, o jo reikšmės nesiekia 40 mg / dL, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes padidėja riebalų kaupimosi kraujagyslėse rizika, sutrikdoma normali kraujotaka ir gali kilti tokių problemų kaip:

• Ūmus miokardo infarktas;
• Giliųjų venų trombozė;
• Arterijų ligos;
• Insultas.

Dėl žemo DTL komplikacijų rizika yra didesnė tiems, kurie taip pat turi aukštą MTL ir LLDL cholesterolį, ir kai yra ir kitų sveikatos problemų, tokių kaip antsvoris, aukštas kraujo spaudimas, rūkymas ir diabetas. Tokiomis situacijomis dar labiau reikia subalansuoti cholesterolio kiekį.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir pamatykite keletą vaistų nuo cholesterolio mažinimo namuose pavyzdžių:

Namų cholesterolio vartojimo priemonė