Vidurius laisvinantys streso vaisiai

Vidurius laisvinantys vaisiai, tokie kaip papaja, apelsinas ir apelsinas, yra puikūs sąjungininkai kovojant su paderme, net žmonėms, turintiems ilgą istoriją kenčiantiems nuo šios žarnyno problemos. Šiuose vaisiuose yra daug skaidulų ir vandens, kurie pagreitina žarnyno tranzitą ir skatina poreikių formavimąsi. Be to, vaisiai taip pat padidina sotumą, gerina medžiagų apykaitą ir padeda pagerinti.

Šiuos vaisius galima vartoti kasdien tiek šviežius, tiek natūralius vidurius laisvinančius jungus ir vaisių ryšulėlius, juos taip pat galėtų naudoti kūdikiai ir vaikai, tačiau mažesniuose kampeliuose, kad nesukeltų viduriavimo.. 

Žemiau rasite 10 labiausiai vidurius laisvinančių vaisių, kurie savo ruožtu padeda numesti svorio:

1. Papaja

Popierius dar vadinamas lechosa, kurioje gausu vandens ir skaidulų, ir jis yra gerai žinomas dėl savo sugebėjimo padėti žarnyno veiklai. Sudėtyje yra 1 g skaidulų, apie 11 g angliavandenių ir 40 kcal kiekvienam 100 g, taip pat maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis ir vitaminas C.

2. Naranja

Apelsine gausu vandens, kuris drėkina žarnyną ir poreikius, taip pat šis vaisius, kuriame yra daug bagazo, yra sinonimas skaiduloms, užtikrinančioms gerą žarnyno funkciją. Viename apelsinų pluošte yra apie 2,2 g skaidulų, o tai yra daugiau nei, pavyzdžiui, pluoštuose, esančiuose visos duonos pulke.

Vis dėlto svarbu atsiminti, kad apelsinų jungė praktiškai nėra pagaminta iš pluošto, nes išreiškiant bagazo vaisius, jis iššvaistomas kartu su jūsų veidu.

3. Ciruela

Apskritimas, tiek šviežioje, tiek dehidratuotoje formoje, turi daug skaidulų ir yra žarnyno maistas. Kiekviename juodojo apskritimo vienete yra 1,2 g skaidulų, be to, jame yra fosforo, kalio ir B grupės vitaminų.

Svarbus ženklas yra tas, kad sunaudojant sausas ląsteles svarbu pažvelgti į produkto etiketę, norint pamatyti, ar joje nėra pridėtojo cukraus, o tai labai padidina ląstelės kalorijas ir palankiai padidina svorį. Dehidratuotą žiedą galite nusipirkti be pridėto cukraus.

4. Manzanita

„Manzanita“ dar vadinama acerola. „Semeruco“ yra apie 1,5 g skaidulų kiekvienam 100 g šviežių vaisių ir tik 33 kcal, todėl šie vaisiai yra puikus dietos ir žarnyno sąjungininkas. Be to, tame pačiame manzanitos kampelyje yra 12 kartų daugiau vitamino C, rekomenduojamo suaugusiam žmogui kiekvieną dieną, tačiau daug daugiau vitamino nei vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose ar citrinose.

5. Avokadas

Vanduo yra skaidulų kiekio čempionas: 100 g šio vaisiaus yra 6 g skaidulų. Be to, jis skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei gerina gerojo cholesterolio kiekį, todėl jame gausu didelių organizmo kiekių, palengvinančių žarnyno poreikių patenkinimą..

6. Bananas

Nepaisant to, kad yra žinomas kaip vaisius, palaikantis žarnyną, kiekviename banane yra ne mažiau kaip 1 g skaidulų. Paslaptis yra vartoti šį labai prinokusį vaisių, nes jo skaidulos yra ruoželinės, kad padėtų žarnynui pereiti. Priešingai, norintys suvaldyti viduriavimą, turėtų bananą sunaudoti iki vidutinio žalumo, nes tokiu būdu jų skaidulos sustiprins poreikius ir sumažins viduriavimą..

Galingesnė už šviežius vaisius yra žaliųjų bananų biomasė, kurioje yra daug skaidulų ir natūraliai prebiotinis maistas, palankus žarnyno floros sveikatai..

7. Higo

Iš šviežio higioro vienetų yra apie 1,8 g skaidulų ir tik 45 kcal, o tai sukelia daug sotumo ir daro mėsainį ilgesnį. Taigi, kaip ir apskritimo atveju, pirkdami džiovintus pirmenybę turėtumėte teikti tiems, kuriuose nėra cukraus, prireikus patikrinkite produkto etiketės ingredientų sąrašą..

8. Kiviai

Kiekviename kivyje yra apie 2 g skaidulų ir tik 40 kcal, todėl šis vaisius yra puikus žarnyno ir lieknėjimo dietų sąjungininkas. Be to, 2 kiviuose yra visas vitaminas C, kurio reikia suaugusiajam per dieną, turintis didelę antioksidacinę galią, padedantis užkirsti kelią ligoms ir pagerinti odos sveikatą..

9. Pomarrosa

Nepaisant to, kad vaisius yra mažai vartojamas, vaismedžių sodas yra vienas turtingiausių vaisių: viename vienete yra tik 2,5 g skaidulų, bet meniu yra 2 pulkuose visos duonos. Be to, aš turiu tik 15 kcal viename vaisiuje, daug mažiau nei daugumoje vaisių, ir tai yra puikus sąjungininkas norint numesti svorio ir sumažinti nerimą..

10. Kriaušė

Kiekvienoje kriaušėje, vartojamoje su inde, yra 3 g skaidulų ir tik 55 kcal, o tai yra vienas svarbiausių vaisių, padedančių žarnynui. Gera mintis valgyti ir valgyti kriaušę tik 20 minučių prieš maistą, nes skaidulos veikia žarnyne, sukelia sotumo jausmą, dėl kurio sumažėja mėsainis maisto gaminimo metu..

Sutraukiantys vaisiai

Kai kurie vaisiai, kuriuos reikia sunkiau gaminti: manzana ir kriaušė be maniokos, gvajaba, bananai, ypač žali šių dienų bananai.

Šių vaisių turėtų vengti žmonės, sergantys estrogenais, netgi mažiau, nei normalizuojamas žarnyno praėjimas. Tačiau vartojant sveiką ir skaidulų turinčią maistą, visų rūšių vaisius galima vartoti nesukeliant streso.

Tarybos kovos su įtampą

Be didesnio vidurius laisvinančių vaisių vartojimo, pateikiami keli paprasti patarimai, kaip kovoti su štamais:

• Vaisius naudokite kartu su konteineriu ir krepšiu, kai tik įmanoma, duonoje gausu skaidulų;
• Geriau vartoti žalias daržoves, nes tai turi didžiausią galią pagreitinti žarnyno tranzitą;
• Pirmenybę teikite ne maisto produktams, tokiems kaip ryžiai, kviečių harina, kruopos ir pupelės;
• Vartoti junginius, tokius kaip chía, linaza ir sezamą, junguose, ensaladuose ir jogurtuose;
• Kiekvieną dieną gerkite bent 2 litrus vandens, kuris kartu su skaidulomis formuojasi ir drėkina žarnyną, todėl lengviau patenka į virškinamąjį traktą..

Be šios mitybos pažangos, taip pat svarbu reguliariai sportuoti, nes mankšta stimuliuoja žarnyną ir palaiko jį aktyvų, palengvinant poreikių praeitį ir kovojant su įtampa..

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip kovoti su paderme, žemiau esančiame vaizdo įraše:

KAIP KVITARUOTI EL ESTREÑIMIENTO?

Kovoti su štamu galima vaisiais ir jungais, kurie veikia kaip namų vaistas nuo štamo.