Vartojant kofeino, pagerėja treniruočių efektyvumas

Kofeino vartojimas prieš treniruotę pagerina našumą, nes jis stimuliuoja smegenis, padidina norą ir atsidavimą treniruotis. Be to, tai padidina raumenų jėgą ir riebalų deginimą bei sumažina nuovargį po treniruotės, tai yra nuovargio ir raumenų išsekimo po fizinio krūvio pojūtis..

Taigi kofeinas padeda treniruotis tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu būdu, taip pat gali būti naudingas, kai suvartojamas po treniruotės, nes palengvina gliukozės transportavimą iš kraujo į raumenis, o tai padeda atsistatyti raumenims..

Didžiausia rekomenduojama šio papildo vertė yra apie 6 mg svorio kilogramui, tai atitinka 400 mg arba 4 puodelius stiprios kavos. Jo vartojimas turėtų būti atliekamas saikingai, nes jis gali sukelti priklausomybę ir tam tikrą šalutinį poveikį, pvz., Sudirginimą ir nemigą.

Kofeino nauda treniruotėms

Kavos gėrimo prieš treniruotę privalumai:

• Pagerina dėmesį ir koncentraciją, nes veikia kaip smegenų stimuliatorius;
• Padidina judrumą ir dispoziciją, nuovargio jausmui mažinti;
• Padidina jėgą, raumenų susitraukimas ir atsparumas;
• Pagerina kvėpavimą, kvėpavimo takų išsiplėtimo stimuliavimui;
• Palengvina riebalų deginimą raumenyse;
• Svorio metimas, nes turi termogeninį poveikį, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, be to, mažina apetitą.

Padidėjęs kavos riebalų deginimas skatina svorio metimą ir raumenų masės padidėjimą, taip pat pagerina raumenų nuovargio po fizinio krūvio pojūtį..

Kofeinas yra geresnis prieš treniruotes ar po jų?

Kofeiną geriau vartoti prieš treniruotę, kad būtų pagerintas fizinis krūvis tiek aerobinio, tiek hipertrofinio fizinio aktyvumo metu. Kadangi jis greitai absorbuojamas virškinimo trakte ir jo didžiausia koncentracija kraujyje pasiekiama maždaug per 15–45 minutes, idealu, kad jis būtų suvartojamas maždaug nuo 30 minučių iki 1 valandos prieš treniruotę..

Tačiau jį galima nuryti ir dienos metu, nes jo veikimas kūne trunka nuo 3 iki 8 valandų, o poveikis pasireiškia iki 12 valandų, kuris skiriasi atsižvelgiant į pateikimo formulę.

Po treniruotės kofeiną gali vartoti sportininkai, norintys įgyti raumenų masę, nes tai padeda transportuoti į raumenis cukrų ir atsigauti raumenims kitai treniruotei, tačiau idealu, jei apie tai reikėtų kalbėti. dietologas kiekvienu atveju įvertins, ar ši parinktis yra naudingesnė už naudojimąsi prieš treniruotę.

Rekomenduojamas kofeino kiekis

Rekomenduojamas kofeino kiekis, kad treniruotės būtų geresnės, - nuo 2 iki 6 mg svorio kilogramui, tačiau jo vartojimą reikia pradėti nuo mažų dozių ir palaipsniui didinti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus toleranciją..

Pvz., Maksimali dozė 70 kg sveriančiam žmogui yra lygi 420 mg arba 4–5 skrudintoms kavoms, o viršyti šią dozę yra pavojinga, nes ji gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip susijaudinimas, širdies plakimas ir galvos svaigimas. Sužinokite daugiau apie kavą ir gėrimus su kofeinu gali sukelti perdozavimą.

Kofeino yra ir kituose maisto produktuose, tokiuose kaip gaivieji gėrimai ir šokoladas. Patikrinkite kofeino kiekį kai kuriuose maisto produktuose žemiau esančioje lentelėje:

Kofeinas taip pat gali būti vartojamas kaip papildai, pavyzdžiui, kapsulės, arba bevandenio kofeino pavidalu, arba metilksantinas, kuris yra išgrynintų miltelių pavidalas, kuris yra labiau koncentruotas ir gali turėti stipresnį poveikį. Šių papildų galima įsigyti vaistinėse ar sporto prekių parduotuvėse. Sužinokite, kur nusipirkti ir kaip vartoti kofeino kapsules.

Be kofeino, naminiai energetiniai gėrimai taip pat yra puiki galimybė pagerinti treniruočių atlikimą, suteikiant daugiau energijos treniruotėms. Peržiūrėkite šį mūsų dietologo vaizdo įrašą, kaip paruošti skanų energinį gėrimą su medumi ir citrina, kurį galite gerti per treniruotę:

Natūralus energijos gėrimas | Treniruotis

Kas neturėtų vartoti kofeino

Nerekomenduojama vartoti kofeino ar kavos pertekliaus vaikams, nėščioms, krūtimi maitinančioms moterims, taip pat žmonėms, turintiems padidėjusį kraujospūdį, aritmiją, širdies ligas ar skrandžio opas..

To taip pat turėtų vengti žmonės, kenčiantys nuo nemigos, nerimo, migrenos, spengimo ausyse ir labirinto, nes tai gali pabloginti simptomus..

Be to, žmonės, vartojantys MAOI antidepresantus, tokius kaip, pavyzdžiui, fenelzinas, pargylinas, selegininas ir tranilciprominas, turėtų vengti didelių kofeino dozių, nes gali kilti poveikis, sukeliantis aukštą kraujospūdį ir greitą širdies plakimą..