Sužinokite, kokie yra geriausi pratimai senjorams

Geriausi senjorams tinkamiausi pratimai, tokie kaip vaikščiojimo, plaukimo ar tempimo pratimai, turi daug privalumų, tokių kaip artrito skausmo malšinimas, raumenų ir sąnarių stiprinimas ir traumų bei lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ar padidėjęs kraujospūdis, pvz.

Pratimai turėtų būti mankštinami 3 kartus per savaitę vadovaujant gydytojui ir fiziniam treneriui, nes kai kurie iš jų gali būti kontraindikuotini, atsižvelgiant į pagyvenusių žmonių fizinę būklę. Tokiu būdu geriausi pratimai senjorams yra šie:

1. Vaikščiokite

Pasivaikščiojimai, be to, skatina socialinę sąveiką, stiprina raumenis ir sąnarius bei gerina širdies ritmą. Vaikščiojant svarbu, kad jūsų nugara ir pečiai būtų stati ir dėvimi patogūs sportbačiai su pagalvėlėmis.

Pagyvenęs žmogus turėtų pradėti nuo trumpo kelio ir padidinti atstumą iki pasivaikščiojimo maždaug nuo 30 iki 60 minučių, maždaug tris kartus per savaitę. Prieš ir po žygio labai svarbu pasitempti, kad nesusižeistumėte. Pamatykite keletą tempimo pratimų vaikščiojant.

2. Plaukimas

Plaukimas yra vienas iš geriausių pratimų senyvo amžiaus žmonėms, nes jis padeda ištempti ir sustiprinti kūno raumenis ir sąnarius, nesužeidžiant ar nedarant didelio poveikio sąnariams, o tai yra kenksminga šiame amžiuje..

Be to, maudymasis palengvina artrito sukeliamus skausmus, apsaugo nuo kaulų retėjimo ir sumažina ligų, tokių kaip diabetas ar hipertenzija, riziką..

3. Važinėjimas dviračiu

Važinėjimas dviračiais taip pat yra geras pratimo būdas pagyvenusiems žmonėms, nes jis padeda sustiprinti sąnarius, ypač kelių, kulkšnių ir klubų sąnarius, be to, padeda sustiprinti kojų ir pilvo raumenis..

Be to, važiavimas dviračiu taip pat padeda sumažinti kraujo spaudimą ir palengvinti artrito sukeltus skausmus. Sužinokite daugiau apie dviračių transporto naudą ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis.

4. Tempimai

Tempimas ne tik pagerina lankstumą ir kraujotaką, bet ir pagerina judesių diapazoną, teikdamas pirmenybę kasdienio gyvenimo veiklai, pavyzdžiui, valyti namą ar gaminti maistą, pvz..

Be to, tempimo pratimai padeda sumažinti sąnarių ir raumenų sustingimą ir užkerta kelią traumų atsiradimui. Peržiūrėkite keletą tempimo pratimų vyresnio amžiaus žmonėms.

5. Vandens aerobika

Vandens aerobikoje treniruojami visi kūno raumenys, o vanduo skatina sąnarių atsipalaidavimą, malšina skausmą ir lavina kūno jėgą bei atsparumą. Be to, vandens aerobika gerina širdies ritmą ir plaučių sveikatą.

Atraskite 10 vandens aerobikos privalumų sveikatai.

6. Joga

Joga keičia jėgos pratimus kartu su pusiausvyros pratimais, padeda pagerinti kūno laikyseną, stabilumą ir lankstumą, be to, padeda ištempti ir tonizuoti raumenis bei atpalaiduoti sąnarius..

Peržiūrėkite kitus šio būdo pranašumus sveikatai.

7. Pilatesas

Pilatesas padeda stimuliuoti kraujotaką ir padidina lankstumą bei jėgą, skatina judesių koordinaciją. Be to, tai taip pat padeda pagerinti laikyseną ir palengvinti stresą.

Pagyvenę žmonės turėtų nustoti daryti pratimus, jei pradeda jausti stiprų skausmą, ir turėtų pasitarti su gydytoju, kad atliktų testus, nustatytų diagnozę ir, jei reikia, atliktų gydymą, jei norite tęsti pratimą, nekeldami pavojaus sveikatai..