Supraskite, kodėl treniruotės šaltyje sudegina daugiau kalorijų

Treniruotės šaltuoju metu skatina didesnes energijos sąnaudas kūno temperatūros pusiausvyrai palaikyti, todėl gali padidėti kalorijų kiekis, sudeginamas mankštos metu, dėl padidėjusio medžiagų apykaitos greičio, kad kūnas būtų šiltas. Tačiau, kad tai įvyktų, svarbu, kad treniruotės būtų daromos intensyviau, kad kūnas pasiektų idealią temperatūrą ir būtų galima ilgiau išleisti daugiau kalorijų..

Nepaisant to, kad pirmenybė teikiama kalorijų išleidimui, šaltas oras taip pat gali priaugti svorio, nes raumenys yra labiau susitraukę ir yra sunkiau judėti, taip pat gali atsirasti tingumas atlikti fizinę veiklą, taip pat dėl ​​padidėjusio maisto vartojimo. su daugiau riebalų ir angliavandenių, kurie padeda palaikyti kūną šiltą.

Net jei žiemą kalorijos yra didesnės, svarbu, kad vasarą taip pat mankštintumėtės ir fiziškai, nes tokiu būdu galima palaikyti sveikatą ir savijautą..

Kaip padidinti kalorijų deginimą

Nors treniruotės šaltyje padeda sudeginti papildomas kalorijas, tačiau šio skaičiaus paprastai nepakanka, kad būtų galima pastebimai pakeisti svorio metimo procesą.

Taigi, norint suaktyvinti svorio metimą šaltyje, svarbu padėti kūnui suaktyvinti riebalų deginimą, kuris padeda palaikyti kūną šiltą. Norėdami tai padaryti, prieš pradėdami mokymus, turėtumėte:

• Peršokite virvę kaip įmanoma greičiau 1 minutę;
• Ilsėtis 30 sekundžių;
• Kartokite ankstesnius du veiksmus nuo 10 iki 20 minučių.

Tokiu būdu įmanoma greičiau sušildyti raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą, paliekant kūną pasiruošusį atlikti treniruotes. Be to, rekomenduojama vengti daug riebaus ar angliavandenių turinčio maisto, o tai dažniausiai pasitaiko žiemą, nes tai padeda kūnui sušilti energijos. Žr. Greito ir sveiko svorio metimo dietos meniu pavyzdį.

5 treniruočių šaltyje privalumai

Treniruotės žiemą ne tik padeda numesti svorio, bet ir suteikia dar vieną naudą sveikatai:

1. Stiprina imuninę sistemą

Pakartotinis ir dažnas peršalimo poveikis, be to, kad organizmas pripranta prie žemos temperatūros, taip pat padeda padidinti imuninės sistemos veiklą, o tai gali sumažinti riziką susirgti įprastomis ligomis, tokiomis kaip gripas ar peršalimas..

Be to, treniruotis užsienyje taip pat vengiama vietų, kuriose yra daug žmonių, pavyzdžiui, sporto salės ar sporto centrai, sumažinant galimybę užsikrėsti virusu ar bakterijomis.

2. Apsaugo nuo širdies ligų

Treniruodamiesi šaltyje, širdis turi greičiau siurbti kraują, kad sušiltų visas kūnas, todėl padidėja kraujotaka, kuri padeda sumažinti kraujospūdį ir išvalyti arterijas, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, tokioms kaip hipertenzija, insultas ir net širdies priepuolis.

3. Gerina plaučių funkciją

Kvėpuoti šaltų treniruočių metu gali būti šiek tiek sunkiau dėl temperatūrų skirtumo, tačiau šis pokytis padeda kūnui ir plaučiams treniruotis efektyviau naudoti deguonį, pagerina fizinį krūvį mankštos metu ir energiją. diena iš dienos.

4. Padidina pasipriešinimą

Treniruotės šaltuoju metu padidina kūno pastangas, ypač širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms. Tačiau šis pastangų padidėjimas yra naudingas kūno kietumui ir atsparumui didinti, jei tik jis nėra perteklinis, sukuria didelį susidėvėjimą..

5. Palieka odą ir plaukus gražesnius

Vienas natūraliausių būdų, kaip išlaikyti jūsų odą gražią, yra šalto vandens naudojimas, nes tai padeda uždaryti jūsų poras, užkertant kelią inkštirų atsiradimui ir pernelyg riebumui. Treniruotės šaltoje aplinkoje turi tą patį poveikį, nes po treniruotės padeda uždaryti jūsų poras.

Be to, šaltis taip pat naudinga plaukų sruogoms, nes tai padeda pagerinti plaukų folikulų sveikatą ir padidinti jų galimybes likti ant galvos odos, užkertant kelią per dideliam slinkimui..