Sužinokite apie pilateso pranašumus ir tai, kiek laiko jūs mesti svorį

Pilatesas yra puikus pratimų tipas, skirtas padidinti raumenų lankstumą ir tonusą, be to, kad kovoja su skausmu, gerina laikyseną, didina jėgą ir, derinant juos su dieta bei kitokiu fiziniu aktyvumu, turinčiu daug kalorijų, pvz., Bėgimą. arba Muay Thay, pavyzdžiui, padeda numesti svorio.

Pilatesas remiasi 6 principais:

1. Jėgos centras, taip pat vadinami šerdimi, kurie yra pilvo raumenys, į kuriuos reikėtų atsižvelgti atliekant visus pratimus, nes tai skatina bagažinės stabilizavimą;
2. Koncentracija, kadangi atliekant judesius turi būti visiškas susitelkimas, kad būtų naudos;
3. Judesio valdymas, siekiant pagerinti motorinę koordinaciją;
4. Judėjimo sklandumas, kad nebūtų didelio poveikio;
5. Tikslumas, vertina judėjimo kokybę;
6. Kvėpavimas, kurie turi būti sinchronizuoti su kiekvienu atliktu judesiu.

Visi šie principai yra pagrindiniai, kad pilatesas būtų praktikuojamas geriausiu būdu, ir todėl gali turėti keletą privalumų. Pilatesas tonizuoja raumenis ir leidžia lengviau išlikti taisyklingoje laikysenoje kasdien, be to, maskuoja pilvą ir ištempia kūną, daro siluetą elegantiškesnį, nes viena iš pagrindinių grupių, prie kurių dirbama atliekant šį pratimą, yra šerdis, tai yra pilvo raumenys..

Pilateso užsiėmimai trunka maždaug 1 valandą, o kalorijos yra nuo 200 iki 400 kalorijų, atsižvelgiant į atliktus pratimus. Geriausi specialistai, mokantys „Pilates“ klases, yra fizinis pedagogas ir kineziterapeutas, turintys tinkamų metodų žinių. Sužinokite, kurie yra tinkamiausi pilateso pratimai.

Pilateso nauda

Pilatesas turi daugybę privalumų, juo gali užsiimti vyresnio amžiaus žmonės, suaugusieji, vaikai, paaugliai ir nėščios moterys. Kai kurie pagrindiniai pilateso pranašumai yra šie:

• Padidėjusi koncentracija;
• Streso mažinimas;
• Raumenų stiprinimas, traumų prevencija;
• Padeda atsistatyti sužalojimams;
• Skatina raumenų tonizavimą;
• Pagerinta pusiausvyra ir laikysena;
• Pagerėjęs kvėpavimas;
• Sumažina nugaros skausmą ir apsaugo nuo šlapimo nelaikymo nėščioms moterims;
• Padidina lankstumą;
• Pagerina mobilumą ir variklio koordinaciją;
• Padeda mesti svorį;
• Sportininkų atveju pilatesas gali padėti padidinti fizinės veiklos rezultatus;
• Leidžia vaikams ir paaugliams žinoti savo kūno ribas.

Pilatesas reikalauja, kad protas ir kūnas būtų suderinti, reikia daug susikaupimo ir kvėpavimo kontrolės, kad judesiai būtų atliekami teisingai ir galėtų turėti keletą privalumų. Pilateso metodas leidžia treniruotis visam kūnui, o aktyviausi raumenys yra pilvo, sėdmenų ir nugaros raumenys. Sužinokite daugiau apie pilateso metodą.

Pilatesai numeta svorio per kiek laiko?

2011 m. Paskelbtame moksliniame straipsnyje teigiama, kad maždaug 8 savaičių trukmės atsparumo pratimų, tokių kaip „Pilates“, praktika gali sumažinti kepenų riebalus 13%..

Net jei šie skaičiai tiesiogiai neatspindi skalės, reguliarūs fiziniai pratimai, tokie kaip „Pilates“, padeda numesti svorio, nes pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina raumenų formavimąsi, o tai padidina kalorijų sąnaudas net ir sustojus. Rezultatus galima pamatyti pasibaigus pirmajam užsiėmimų mėnesiui, o kiti galės pastebėti jūsų naujas kreives maždaug per 6 mėnesius..

Jei norite sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenis, turėtumėte žiūrėti šį vaizdo įrašą:

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos

Kita fizinė veikla taip pat yra geros svorio metimo galimybės. Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų sudeginate mankštinantis: