15 svarių priežasčių pradėti bėgioti

Pagrindiniai bėgimo pranašumai yra svorio metimas ir sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika, tačiau bėgimas gatvėje turi ir kitų privalumų, tokių kaip galimybė bėgti bet kuriuo paros metu, atskirai ar lydint.. 

Bėgimas gatvėse yra vis labiau paplitęs būdas ir bėgimas gamtoje padidina laimę bėgimo metu ir iškart po jo, tačiau kiti privalumai taip pat pastebimi bėgiojant uždarose vietose, pavyzdžiui, ant pakopos. Bėgimas gatvėje, gamtoje ar sporto salės viduje turi savo pranašumų, tačiau bet kokiu atveju, bėgimas klausant garsios muzikos skatina bėgti greičiau ir didesnius atstumus, didinant naudą sveikatai..

15 pagrindinių bėgimo privalumų

Keletas pagrindinių lenktynių privalumų:

1. Apsaugokite nuo tokių ligų kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos;
2. Gerinti miego kokybę;
3. Kova su depresija;
4. Sumažinti diabeto, širdies priepuolio ir insulto riziką;
5. Skatinti neuronų formavimąsi ir gerinti atmintį; 
6. Stiprinti raumenis ir kaulus bei sumažinti osteoporozės riziką; 
7. Padidinkite pasiryžimą kasdienybei;
8. Svorio metimas, nes deginami riebalai;
9. Padidinti fizinį pasirengimą;
10. Pagerinti kvėpavimą;
11. Padidinti savęs vertinimą;
12. Kontroliuokite kraujospūdį;
13. Padidinkite raumenų masę;
14. Stiprinkite pilvą ir padidinkite sėdmenis;
15. Padidinkite gyvenimo trukmę.

Šių pranašumų galima pasiekti bėgiojant atskirai ar kartu su draugų grupe, tačiau didesnė nauda atsiranda tada, kai yra didesnis bėgimo sunkumas. Tačiau norint pradėti treniruotis bėgime, reikia pradėti lėtai, bėgti nedidelius atstumus lygiu paviršiumi ir palaipsniui didinti trasą kas 2 savaites, pvz.. 

Kaip pasiekti bėgimo pranašumus 

Norėdami pasiekti visus privalumus, kuriuos suteikia bėgimas, turite bėgioti 2–3 kartus per savaitę 20–60 minučių. Tačiau bėgimas daugiau nei 30 km per savaitę padidina raumenų ir sąnarių traumų riziką, todėl žmones, kurie bėga didelius atstumus, turi lydėti kūno kultūros specialistas, kad pasiektų savo tikslus nepakenkdami savo sveikatai..

Prieinamas pasirinkimas taip pat yra bėgimo grupės už prieinamą kainą, kuriose treniruočių apimtį ir judėjimo biomechaniką vadovauja profesionalus.

Lenktynės pradedantiesiems 

Norintiems pradėti bėgioti pirmiausia patariama medicininė konsultacija, kad būtų įvertinta bendra sveikata. Daugelyje sporto salių yra klausimynas, kuris turi būti užpildytas registracijos metu, kuris padeda nustatyti, ar asmeniui gresia didesnis širdies smūgis ar insultas, pavyzdžiui, bet jei norite pradėti bėgioti vienas, gatvėje, turite turėti atsargiai pirmiausia atlikite patikrinimą. Šie yra geriausi patarimai, kaip pradėti bėgioti ir mėgautis visais bėgimo privalumais: 

1. Kaip apsirengti 

Norėdami pradėti, turėtumėte dėvėti lengvus drabužius ir tinkamus sportbačius, visada su kojinėmis. Bėgimas be tinkamos aprangos, taip pat nepatogu, gali sutrumpėti bėgimo laikas, o dėvint žemus batus yra didesnis smūgis į sąnarius ir didesnė tikimybė pažeisti stuburą, todėl visada turėtumėte bėgioti su bėgimo batais. Sužinokite, kaip išsirinkti geriausius bėgimo batus. 

2. Atstumas ir greitis 

Greitis turi būti lėtas, pirmosiose keliose treniruotėse neturėtumėte bandyti bėgti ilgų atstumų. Idealu yra nustatyti ribą, kuri gali būti 2–3 km, kad po truputį prie jos priprastum. Jei nepavyksta išlaikyti lenktynių tempo iki galo, nėra jokių problemų, galite greitai vaikščioti, gaudydami kvėpavimą kitam sprintui, svarbu neatsisakyti pirmosios kliūties. Peržiūrėkite bėgimo treniruotę, kad per 5 savaites galėtumėte nubėgti 5 ir 10 km

3. Kvėpavimas 

Bėgimo metu labai svarbu kvėpuoti, o norint palengvinti treniruotes, kas 2 žingsnius reikia įkvėpti nosies, išleidžiant orą per burną. Normalu, kad kvėpuojate per pirmuosius kelis bėgimus, tačiau laikui bėgant normalu, kad kvėpuoti tampa lengviau. kelis pirmus kartus turėtumėte vengti kalbėti bėgdami, kad nepatirtumėte šonkaulio skausmo, kuris yra toks dažnas tiems, kurie neturi daug fizinio pasirengimo. 

4. Tempimai 

Varžybų pabaigoje, pasiekus tikslą, svarbu atlikti keletą tempimo pratimų kojomis ir nugara, kad išvengtumėte mėšlungio ir raumenų skausmo. Peržiūrėkite keletą kojų tempimo pavyzdžių.