15 patarimų, kaip numesti svorio ir netekti pilvo

Gerų mitybos įpročių kūrimas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbios priemonės, padedančios mažinti svorį ir pagerinti gyvenimo kokybę. Sveikas svorio metimas turi daug privalumų, tokių kaip padidėjusi energija ir nuolaidumas, pagerėjusi savivertė, geresnė alkio kontrolė ir imuninės sistemos stiprinimas..

Idealiausias būdas sveikai numesti svorio ir turėti lygų pilvą yra kreiptis į dietologą, norint atlikti išsamų mitybos vertinimą, atsižvelgiant į asmens poreikius pritaikytą dietos planą. Taip pat svarbu kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį, kad treniruočių planas būtų nurodytas atsižvelgiant į norimą tikslą. Šios strategijos leidžia laipsniškai mesti svorį, kuris tęsiasi laikui bėgant.

Peržiūrėkite 15 patarimų, kaip sumažinti pilvą, numesti svorio ir susitvarkyti per kelias dienas:

1. Valgykite žalius ir daug skaidulų turinčius maisto produktus

Neapdorotas, daug skaidulų turintis maistas padeda pagerinti žarnyno veiklą ir virškinimą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Be to, jie padeda numesti svorio, nes padidina sotumo jausmą. Jie taip pat padeda išlaikyti žarnyno mikrobiotą sveiką, sumažindami dirgliosios žarnos sindromo, Krono ligos ar opinio kolito riziką..

Kai kurie maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pavyzdžiai yra avižos, ruda duona, žalios morkos, obuoliai, linų sėmenys, lęšiai, salotos, agurkai, chia sėklos, grybai, kriaušės, braškės, avietės, mėlynės ir kt..

2. Venkite saldžių gėrimų

Reikėtų vengti saldžių gėrimų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, įskaitant lengvuosius ir dietinius, bei pramoninių sulčių, nes jie prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo lygyje, taip pat dėl ​​kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, ertmių, nutukimo ar diabeto..

3. Venkite kepti

Taip pat reikėtų vengti kepto maisto, nes jie ne tik suteikia daug kalorijų, bet ir padidina trans- ir sočiųjų riebalų kiekį, todėl padidina MTL cholesterolio kiekį, padidina širdies ligų, vėžio, diabeto ir nutukimo riziką dėl jo kaupimosi organizmas.

Idealiausia yra paruošti patiekalus ant grotelių, garuose ar virti, norint pagardinti maistą natūraliais prieskoniais, tokiais kaip žolelės ir pipirai.

4. Venkite perdirbto maisto

Svarbu vengti tokių padažų, kaip kečupas ir majonezas, vartojimo, pavyzdžiui, be šaldytų perdirbtų maisto produktų ar kitų perdirbtų produktų, nes šie maisto produktai turi daugiau druskos ir skatina vandens susilaikymą, padidindami pilvo pūtimą. Be to, perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug konservantų, kurie gali pakenkti sveikatai.

5. Pradėkite maistą nuo lėkštės salotų

Valgymai pradedami nuo negilių salotų ar sriubos plokštelių, todėl padidėja sotumo jausmas ir kontroliuojamas apetitas. Kriaušės ar obuolio valgymas maždaug 20 minučių prieš pietus ir vakarienę taip pat yra geras triukas padidinant sotumą ir sumažinant apetitą, nes jie yra vaisiai, turintys daug skaidulų, leidžiantys sumažinti maisto kiekį, kurį valgote valgio metu. pagrindiniai maisto produktai.

6. Atlikite fizinį pratimą

Reguliariai atliekant tam tikrą fizinį krūvį, be to, jis padeda numesti svorio ir sumažinti juosmens apimtį, taip pat pagerina kraujotaką, savijautą ir pasitikėjimą savimi. Be to, jis prisideda prie širdies ir kraujagyslių bei lėtinių ligų, pavyzdžiui, diabeto, prevencijos. Pažiūrėkite, kaip namuose atlikti 3 paprastus pratimus.

7. Paspartinkite medžiagų apykaitą

Keletas būdų metabolizmui padidinti yra raudonųjų pipirų, žaliosios arbatos, imbiero ir ledinio vandens vartojimas, nes šie maisto produktai yra termogeniniai ir padeda kūnui prarasti kalorijas, net jei asmuo ir stovi vietoje.

Norėdami numesti svorio, atraskite kitus termogeninius maisto produktus.

8. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą

Valgydami lėtai, ramioje aplinkoje ir gerai kramtydami maistą, sotumo signalai pasiekia jūsų smegenis, tai rodo, kad jūsų skrandis pilnas. Įgydami šį įprotį išvengsite per daug maisto valgymo, pirmenybė bus teikiama svorio metimui.

9. Valgykite 6 kartus per dieną

Idealu yra valgyti apie 6 kartus per dieną ir gerai sukramtyti maistą. Valgant lėtai, smegenims suteikiamas laikas suprasti, kad skrandyje jau yra maisto ir tai neleidžia žmogui valgyti daugiau nei būtina. Be to, tai taip pat padidina sąlyčio su skonio pumpurais laiką, padidindama sotumo jausmą.

10. Gerkite daug vandens

Geriant daug vandens, pašalinami organizme susikaupę toksinai ir hidruojamas žarnynas, reguliuojamas jo veikimas. Rekomenduojama suvartoti nuo 2 iki 2,5 l vandens per dieną, jį reikia gerti tarp valgymų.

Žmonės, neįpratę gerti vandens, gali jo paragauti pridėdami, pavyzdžiui, citrinos ar agurko griežinėlį, kuris leistų jiems lengviau padidinti suvartojimą..

Sužinokite apie kitus vandens privalumus sveikatai.

11. Venkite saldumynų

Reikėtų vengti valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, pavyzdžiui, desertų, pyragų, ledų ar šokolado, pavyzdžiui, ir pirmenybę teikti citrusiniams vaisiams, turintiems daug skaidulų, kurie taip pat turi saldų skonį ir padeda sumažinti norą valgyti. saldainiai.

12. Sumažinkite riebalų vartojimą

Svarbu vengti visų pridėtų riebalų šaltinių, pavyzdžiui, margarino, dešrų, dešrų, paukštienos odos ar mėsos riebalų. Verčiau turėtumėte valgyti maistą, kurio riebalai yra naudingi organizmui, pavyzdžiui, avokadas, riešutai, alyvuogių aliejus ar žuvis.

13. Sumažinkite angliavandenių vartojimą

Norėdami numesti svorio ir netekti pilvo, valgydami valgykite ne daugiau kaip vieną angliavandenių šaltinį. Pavyzdžiui, jei asmuo valgo bulvę, jam nereikia valgyti ryžių, duonos ar makaronų tuo pačiu valgiu, o vietoj to patiekalą patiekite su salotomis ar daržovėmis, pvz..

14. Perskaitykite pakuotės etiketes

Labai svarbus gestas žmonėms, norintiems sulieknėti, - prieš pirkdami atsargiai perskaitykite maisto produktų pakuočių etiketes, kad išvengtumėte namuose kaloringų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ar sočiųjų riebalų. Be to, taip pat reikia pasirūpinti, ar etiketėje nurodoma visa pakuotė, ar tik jos dalis.

15. Reguliariai vykdykite patarimus 

Šių patarimų reikia laikytis kasdien, kad kūnas priprastų prie pokyčių. Asmuo gali sverti save kas 10 dienų, kad nesukeltų nerimo, tačiau jis visada turi būti tuo pačiu metu ir ta pačia skalė.

Be to, norint stebėti svorio metimą, svarbu išmatuoti juosmenį matuokliu, perkeliant juostelę virš bambos ir užrašant reikšmes, kad būtų galima geriau suprasti svorio metimą, kol pasiekiama gera forma..

Peržiūrėkite kitus sveiko svorio metimo patarimus:

Svorio metimas su sveikata