Kaip pradėti maisto pakartojimą

Geriausias būdas numesti svorio, nerizikuojant vėl priaugti svorio, tai padaryti dietinę mitybos pertrauką, kad būtų galima valgyti viską, tačiau teisinga priemonė, nereikia griebtis svorio mažinimo vaistų ar chirurginės operacijos, pasiekti galutinių rezultatų..

Maisto produktų atnaujinimas yra neabejotinai geriausias sveiko ir amžinai numesti skirto svorio receptas, kurį sudaro sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, daržovių ir liesos mėsos, o ne pyragai, sausainiai, gaivieji gėrimai, sumuštiniai ir „sunkus“ maistas, valgymas. , pavyzdžiui, feijoada, keptas maistas ir lazanija, pvz.

Norėdami tiksliai sužinoti, kiek svarų reikia numesti norint pasiekti idealų svorį, įveskite savo duomenis žemiau:

Žingsnis po žingsnio, norint pasiekti dietinę mitybą, susideda iš:

1. Gerkite 2 litrus vandens per dieną

Hidratacija vandeniu yra labai svarbi, nes vanduo neturi kalorijų ir valo toksinus iš organizmo, palengvindamas detoksikaciją. Idealu yra gerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens, bet jei jums sunku išgerti visą šį vandenį, pabandykite įpilti nedidelį imbiero gabalėlį arba išspausti pusę citrinos į butelį šalto vandens ir išgerti kelis gurkšnius dienos metu..

Kita galimybė gerti daugiau skysčių yra gerti arbatą be cukraus, bet niekada negerti pramoninių sulčių, sodos ar natūralių sulčių su cukrumi, nes jos suteikia papildomos energijos, tačiau dehidratuoja..

2. Valgykite kas 3 valandas

Valgyti kas 3 valandas yra idealu, nes gliukozės kiekis kraujyje yra stabilesnis, jaučiatės mažiau alkani ir galite geriau susikaupti mokykloje ar darbe. Kad būtų galima valgyti kas 3 valandas, kiekvieno valgymo metu reikia suvartoti mažesnį kiekį maisto, kurį turėtų sudaryti pusryčiai, užkandis viduryje ryto, priešpiečiai, popietiniai užkandžiai, vakarienė ir vakarienė. Jei manote, kad negalite gaminti užkandžių, pabandykite valgyti mažiau pusryčiams ir priešpiečiams, o jei sunku valgyti pusryčius, pabandykite valgyti mažiau vakarienei ir vakarienei..

3. Pertraukite gomurį

Norėdami pasirinkti geriausią maistą, turite perauklėti gomurį. Salotos, sriubos ir virtos daržovės bus geresnio skonio, kai nustosite valgyti perdirbtą maistą, kuriame pilna kvapiųjų medžiagų ir skonio stipriklių.

Jei jums nepatinka koks nors maistas ir žinote, kad jis yra svarbus, nes jame gausu vitaminų ir jis turi mažiau kalorijų nei, pavyzdžiui, mėsainis, išbandykite kelis kartus. Virtos daržovės su lauro lapu ir į sriubas pridedant susmulkintos česnako skiltelės gali suteikti malonesnį skonį, palengvinant prisitaikymą.

Išbandykite naujus receptus ir visada rinkitės sveiką maistą, nes jie ne tik reguliuoja žarnyną, bet ir sumažina alkį ir nustoja valgyti greitą maistą bei keptą maistą. Valgykite bent 2 vaisius per dieną, jie yra puikūs kaip desertas.

Kad šie pakeitimai būtų įgyvendinami kiekvieną dieną, reikia atlikti 1 pakeitimą per savaitę, kol jie taps įpročiu, kuris bus įgytas visiems laikams. Žr. Daugiau patarimų, kaip tinkamai maitintis, nenusivalgius ir badaujant.

Svorio metimo meniu su maisto atnaujinimu

3 dienų meniu pavyzdys norintiems sulieknėti laikantis dietos:

Svorio metimas atliekant dietos pertvarkymą yra idealus, nes nepaisant akivaizdaus delsimo mesti svorį, jis moko taisyklingai maitintis, mažindamas akordeono efekto riziką, būdingą labai griežtoms dietoms..

Valgydami subalansuotą dietą, vadovaujasi dietologo, nepraleisdami nė dienos, 3 savaites garantuojate maisto atsinaujinimą, lengviau numesti svorio ir turėti geležies sveikatą. Spalvotas valgymas yra svarbus subalansuotos mitybos požiūriu, pažiūrėkite, kaip spalvingas valgymas gali pagerinti sveikatą.

Jei kyla problemų valgant vaisius, daržoves ir visą maistą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir pažiūrėkite į patarimus, kaip valgyti tai, kas jums nepatinka, ir perauklėti gomurį..

Kaip patinka „blogi“ maisto produktai

Be to, norint numesti svorio, labai svarbu sportuoti 3 kartus per savaitę, štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad pilvas nenukristų..