Kaip išvengti kvėpavimo takų ligų žiemą

Kvėpavimo organų ligas daugiausia sukelia virusai ir bakterijos, kurie perduodami iš vieno žmogaus kitam ne tik per ore esančius sekreto lašelius, bet ir rankoms liečiant daiktus, kuriuose gali būti infekcijų sukeliantys mikroorganizmai..

Kai kurios iš labiausiai paplitusių kvėpavimo takų infekcijų yra peršalimas, gripas, sinusitas, tonzilitas, laringitas, otitas ir pneumonija, kurios daugiausia paveikia vaikus ir pagyvenusius žmones, nes jų silpnoji imuninė sistema..

Be to, nors šios ligos gali atsirasti bet kuriuo metų laiku, šios ligos yra labiau paplitusios žiemą, nes tai yra šaltesnis, sausesnis laikotarpis ir kai žmonės stengiasi likti uždaresnėje aplinkoje, palengvindami mikroorganizmų dauginimąsi. Taigi pagrindinės kvėpavimo takų infekcijų prevencijos priemonės yra:

1. Kruopščiai nusiplaukite rankas

Įprasta, kad žmonės kvėpavimo takų infekcijomis užsikrečia tik per orą, tačiau pamiršta, kad viena iš pagrindinių užkrėtimo formų yra rankos, kai liečiamas kažkas, kuriame yra mikroorganizmų, ir tada jis patenka į burną, nosį ar akis..

Taigi, norint išvengti kvėpavimo takų infekcijos, rekomenduojama gerai nusiplauti rankas ar bent jau naudoti alkoholio gelį, ypač einant į viešas vietas arba liečiant durų rankenas, telefonus, turėklus arba, pvz., Naudojantis viešuoju transportu..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip teisingai nusiplauti rankas:

Skalbimo rankos gali išgelbėti tavo gyvenimą

6. Būkite hidratuota

Kūno hidratacija ir subalansuota bei subalansuota mityba apsaugo nuo imuniteto sumažėjimo, kuris gali palengvinti infekciją.

Taigi rekomenduojama per dieną išgerti apie 2 litrus skysčių, įskaitant vandenį, sultis, kokosų vandenį ir arbatas, taip pat laikytis dietos, kurioje gausu daržovių, nes joje yra vitaminų ir mineralų, kurie padeda apsaugoti organizmą..

7. Miegokite nuo 7 iki 8 valandų naktį

Kūnui rekomenduojama miegoti mažiausiai 6 valandas, o geriausia nuo 7 iki 8 valandų naktį, kad jis galėtų subalansuoti medžiagų apykaitą ir atkurti energiją bei imuninę sistemą..

Taigi tie, kurie miega mažai, labiau linkę į infekciją, o organizmas bet kuriai veiklai yra linkęs duoti daug mažiau..

8. Palaikykite drėgmę ore

Labai sausas oras palengvina organizmų dauginimąsi ir kvėpavimo takų gleivinių sausumą, todėl rekomenduojama vengti per daug naudoti oro kondicionierių ir išlaikyti aplinką labiau vėdinamą..

Patarimas - saikingai naudoti oro drėkintuvą sausiausiomis dienomis, kad būtų subalansuota drėgmė. Taip pat pasidomėkite namiškiais oro drėkinimo būdais.

9. Naudokite antibiotikus tik su gydytoju

Antibiotikų vartojimas be tinkamo gydytojo nurodymo yra labai kenksmingas. Reikėtų nepamiršti, kad daugumą infekcijų sukelia virusai, o antibiotikų vartojimas neturės pranašumo ir, atvirkščiai, sukels organizmui šalutinį poveikį, kuris gali būti pavojingas.

Be to, dėl netinkamo antibiotikų vartojimo organizmo bakterinė flora tampa nesubalansuota, palengvindama nerimą keliančios bakterinės infekcijos atsiradimą..

10. Vitamino C vartojimas apsaugo nuo infekcijų?

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad tik vitamino C vartojimas gali apsaugoti nuo konkrečios infekcijos. Tačiau, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų, tokių kaip pats vitaminas C, vitaminas A, vitaminas E, omega-3, flavonoidai, karotenoidai ir selenas, vartojimas yra naudingas imuninei sistemai, nes yra antioksidantai..

Antioksidantai neleidžia laisviesiems radikalams kauptis organizme, o tai naudinga siekiant užkirsti kelią ligoms ir priešlaikiniam senėjimui. Vitaminas C ir kiti antioksidantai gali būti vartojami kaip papildai, tačiau jie lengvai randami maiste, ypač daržovėse. Patikrinkite, kuriuose maisto produktuose gausu antioksidantų.