10 patarimų, kaip išvengti mieguistumo

Kai kurie žmonės turi įpročių, kurie gali sumažinti miego kokybę naktį, sukelti sunkumų užmigti ir priversti juos daug miegoti dienos metu.

Šiame sąraše pateikiami 10 patarimų, kaip išvengti mieguistumo dienos metu ir pagerinti miego kokybę naktį:

1. Miegokite nuo 7 iki 9 valandų naktį

Miegas nuo 7 iki 9 valandų naktį leis žmogui pakankamai pailsėti, daugiau sportuoti ir mažiau miegoti dienos metu. Paprastai paaugliams reikia devynių valandų miego, o suaugusiems - 7–8 valandos.

2. Naudokite lovą tik miegui

Kai žmogus atėjo miegoti, jis turėtų eiti su tikslu miegoti ir vengti žiūrėti televizorių, žaisti žaidimus ar naudotis kompiuteriu lovoje, nes tai gali padaryti žmogų daugiau pabudusį ir sunkiau užmigti..

3. Nustatykite laiką pabusti

Nustačius pabudimo laiką, asmuo gali būti drausmingesnis ir eiti miegoti anksčiau, kad galėtų bent miegoti 8 valandas..

4. Valgykite valgymą įprastu laiku

Valgymas taip pat apsaugo nuo energijos trūkumo dienos metu, todėl žmogus turi valgyti kas 3 valandas, o paskutinis valgymas turėtų baigtis dvi ar trys valandos prieš miegą..

5. Darykite fizinę veiklą

Lengvi ir reguliarūs pratimai suteikia gilesnį miegą, tačiau nerekomenduojama mankštintis naktį, prieš pat einant miegoti.

6. Neužmigkite

Turėtumėte vengti spengimo, ypač vėlyvą popietę, nes dusulys gali apsunkinti užmigimą ar net sukelti nemigą..

Štai kaip tai padaryti tinkamai nepakenkiant miegui.

7. Eik miegoti tik miegodamas

Žmogus turėtų eiti miegoti tik tada, kai yra mieguistas, stengdamasis atskirti nuovargį nuo mieguistumo, nes eidamas miegoti įsipareigodamas gali priversti žmogų užmigti..

8. Sukurkite atsipalaidavimo ritualą

Sukūrę atsipalaidavimo ritualą, pavyzdžiui, įnešdami į kambarį stiklinę šilto pieno, sumažindami šviesos intensyvumą ar atlikdami atpalaiduojančią muziką, galite padėti užmigti..

9. Turėkite 1 stiklinę raudono vyno

Išgėrus taurę raudono vyno prieš miegą ar vakarieniaujant, atsiranda mieguistumas, o tai bus idealu, jei žmogus lengviau užmigs..

10. Susiraskite specialistą

Mieguistumas gali sukelti daugybę priežasčių, pavyzdžiui, vartoti vaistus ar apnėją ar narkolepsiją. Gydymas, siekiant išvengti nuovargio ir dienos mieguistumo, gali būti susijęs su vaistais ar net terapija.

Taip pat labai svarbu pagerinti nakties miego kokybę, išvengti nuovargio ir mieguistumo dienos metu. Taip pat žiūrėkite, kaip užmigti vartojant vaistus.