Ką diabetikas turėtų valgyti prieš mankštą

Diabetikas turėtų suvalgyti 1 viso grūdo duonos arba 1 vaisių, pavyzdžiui, mandarino ar avokado, pavyzdžiui, prieš atlikdamas tokius fizinius pratimus, kaip vaikščiojimas, jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 mg / dl, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje nenukristų, o tai gali sukelti galvos svaigimą. , neryškus matymas ar alpimas.

Fizinis krūvis rekomenduojamas sergant cukriniu diabetu, nes jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią tokioms komplikacijoms kaip inkstų, kraujagyslių, akių, širdies ir nervų pažeidimai. Tačiau norint kontroliuoti diabetą, būtina reguliariai mankštintis, maždaug 3 kartus per savaitę, ir tinkamai valgyti prieš mankštą..

Lengvas pratimas - 30 minučių

Pvz., Atliekant mažo intensyvumo pratimus, kurie trunka mažiau nei 30 minučių, pavyzdžiui, vaikščiojant, diabetikė turėtų žiūrėti šią lentelę:

Gliukozės kiekis kraujyje:	Ką valgyti:
< 80 mg/dl	1 vaisiaus arba kruopos duonos. Pažiūrėkite, kokius vaisius rekomenduojama vartoti sergant cukriniu diabetu
> ou = 80 mg / dl	Valgyti nebūtina

Vidutinis pratimas - nuo 30 iki 60 minučių

Pvz., Atliekant vidutinio intensyvumo ir trukmės pratimus nuo 30 iki 60 minučių, pavyzdžiui, plaukimą, tenisą, bėgimą, sodininkystę, golfą ar važinėjimą dviračiu, diabetikė turėtų naudotis šia lentele:

Gliukozės kiekis kraujyje:	Ką valgyti:
< 80 mg/dl	1/2 mėsos, pieno ar vaisių sumuštinio
Nuo 80 iki 170 mg / dl	1 vaisių arba viso grūdo duona
180–300 mg / dl	Valgyti nebūtina
> ou = 300 mg / dl	Negalima sportuoti, kol gliukozės kiekis kraujyje nėra kontroliuojamas

Intensyvus pratimas + 1 valanda

Atliekant didelio intensyvumo pratimus, kurie trunka ilgiau nei 1 valandą, pvz., Energingas futbolas, krepšinis, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, diabetikas turėtų žiūrėti į šią lentelę:

Gliukozės kiekis kraujyje:	Ką valgyti:
< 80 mg/dl	1 mėsos sumuštinis arba 2 riekelės rudos duonos, pieno ir vaisių
Nuo 80 iki 170 mg / dl	1/2 mėsos, pieno ar vaisių sumuštinio
180–300 mg / dl	1 vaisių arba viso grūdo duona

Fiziniai pratimai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jis turi į insuliną panašų poveikį. Todėl prieš ilgalaikius pratimus gali reikėti sumažinti insulino dozę, kad būtų išvengta hipoglikemijos. Tokiais atvejais diabetikas turėtų pasitarti su gydytoju, kad nurodytų reikiamą insulino kiekį.

Diabetikams skirti patarimai apie mankštą

Diabetikas prieš sportuodamas turėtų atkreipti dėmesį į keletą svarbių aspektų, tokių kaip:

Bent atlikite pratimus 3 kartus per savaitę ir geriausia visada tuo pačiu metu ir po valgio reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kartu;
Žinojimas, kaip atpažinti hipoglikemijos požymiai, tai yra, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau 70 mg / dl, pavyzdžiui, silpnumas, galvos svaigimas, neryškus matymas ar šaltas prakaitas. Pamatyti hipoglikemijos simptomus;
Visada pasiimk saldainį pvz., 1 pakelis cukraus ir keli saldainiai, kai manote, kad turite hipoglikemiją. Sužinokite daugiau čia: Pirmoji pagalba dėl hipoglikemijos;
Netepkite insulino raumenimis, kuriais ruošiatės mankštintis, nes mankšta sukelia greitą insulino vartojimą, o tai gali sukelti hipoglikemiją;
Pasitarkite su gydytoju jei sportuojantis diabetikas dažnai serga hipoglikemija;
Geriamojo vandens mankštos metu nereikia dehidratuoti.

Be to, kad ir koks fizinis krūvis būtų, diabetikas niekada neturėtų prasidėti, kai gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 mg / dl. Tokiais atvejais turėtumėte užkąsti, o tada mankštintis. Be to, diabetikas taip pat neturėtų mankštintis, kai yra per karšta ar per šalta.

Peržiūrėkite kitus diabetikams skirtus patarimus ir maisto pasiūlymus:

Diabetinis maistas

879 tūkstančiai peržiūrų

15K registracija