Ką valgyti prieš miegą, kad nepriaugtų svorio

Nors daugelis žmonių stengiasi vengti valgyti maistą prieš miegą, nes, jų manymu, tai gali padidinti riebalų atsargas ir dėl to priaugti svorio, tai ne visada yra tiesa. Tačiau labai svarbu žinoti, kaip pasirinkti, ką valgyti prieš miegą, nes jei kalorijų suvartojama per daug, užkandis prieš miegą gali netgi padidinti riebalų masę ir pakenkti raumenų masės padidėjimui, pvz..

Prieš miegą turėtumėte valgyti lengvą, lengvai virškinamą, miego palengvinimą skatinančią maistą, pavyzdžiui, vitaminą avokadą, jogurtą su avižomis, bananą su riešutais ar pieną su medumi. Taip pat žiūrėkite maisto produktų, kurie palengvina miegą, sąrašą.

Be to, taip pat galite gerti raminančių savybių turinčius gėrimus, tokius kaip ramunėlių arbata ar pasiflorų sultys, kurie natūraliai padeda nusiraminti, atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti, o tai svarbu tiek svorio metimo procese, tiek atstatant raumenis ir augiant..

Ką valgyti norint numesti svorio Ką valgyti dėl hipertrofijos

4 užkandžiai, kuriuos reikia valgyti prieš miegą

Tiems, kurie nori numesti svorio, svarbu ne miegoti alkani, nes tai kitą dieną juos dar labiau išalks, taigi turėsite polinkį daugiau valgyti. Todėl tai, ką reikėtų valgyti prieš miegą, kad nepriaugtų svorio, turėtų būti lengvi valgiai su mažai kalorijų, pavyzdžiui:

1. Stiklinė ryžių, sojos ar pieno gėrimo;
2. Jogurtas;
3. Braškių ar kivio kokteilis;
4. Želatina.

Kartais pakanka šiltos arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių, liepų ar citrinos balzamo, kad sumažintumėte alkio jausmą, ir net nebūtina valgyti prieš miegą. Jei dirbate naktį, šių užkandžių nepakanka, tačiau nereikia persistengti. Taigi čia yra keletas patarimų, ką valgyti naktį darbe.

Ką valgyti prieš miegą hipertrofijai

Tiems, kurie nori atsigauti ir padidinti raumenų masę, teikdami pirmenybę raumenų hipertrofijai, būtina valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, tokių kaip pienas ir dariniai ar kiaušiniai, ir mažai glikeminio indekso turinčius angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, kad pakeistumėte treniruotėse sunaudotą energiją ir negalėtumėte būti alkani treniruočių metu. nakties.

Kai kurie geri užkandžiai, kuriuos prieš miegą galima pasidaryti norintiems padidinti raumenų masę, gali būti avižiniai dribsniai, avokado ar bananų kokteilis ir jogurtas su avižomis, pvz..

Valgyti prieš miegą yra blogai?

Valgyti prieš miegą yra blogai, kai valgis yra labai riebus ir sunkiai virškinamas. Be to, valgyti prieš miegą būtina tik tuo atveju, jei pertrauka tarp vakarienės laiko ir miego yra daugiau kaip 3 valandos.

Taip pat nėra gerai prieš miegą išgerti tokių gėrimų kaip kava, guarana, juodoji arbata ar gaivieji gėrimai su kofeinu, nes šie gėrimai stimuliuoja ir neprisideda prie ramaus miego. Žr. Atsakymus į dar 10 mitų ir tiesų apie svorio metimo dietas.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką daryti, jei per naktį ištiko alkis:

MAITINIMAS PASIRENGUS NAKTIS?

18 tūkstančių peržiūrų2.3K registracija