Mityba sportininkui

Sportininko mityba turi būti pritaikyta atsižvelgiant į naudojamą svorį, ūgį ir sportą, nes tinkamos dietos laikymasis prieš treniruotes, jų metu ir po jų yra vienas iš raktų į sėkmę varžybose..

Be to, jau akivaizdžiai įrodyta, kad mityba daro įtaką fiziniam pajėgumui ir kad, susijęs su genetiniu potencialu bei tinkamu treningumu, yra pagrindinis sėkmės veiksnys..

Mityba kultūrizmo sportininkui

Mitybos metu kultūrizmo atletui būtina vartoti maistą, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, energetinius batonėlius ar vaisius prieš treniruotę, kad suteiktumėte energijos ir išvengtumėte raumenų švaistymo energijai gauti. Be to, atsižvelgiant į sportininką ir treniruočių intensyvumą, treniruotės metu gali tekti pasidaryti net sportinį gėrimą su angliavandeniais..

Po treniruotės svarbu vartoti maistą su baltymais ir angliavandeniais, pavyzdžiui, šokolado pienu ar vaisių kokteiliu, kad papildytumėte raumenų glikogeną, kuris buvo praleistas treniruotės metu..

Mityba aukšto efektyvumo sportininkui

Didelio našumo sportininko mitybai būtina valgyti angliavandenius prieš treniruotę, treniruotės metu ir po jų, taip pat hidrataciją..

• Prieš treniruotę - maisto produktai, kuriuose gausu mažai glikeminio indekso angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų Visos sėlenos, kukurūzų duona, makaronai, sviesto pupelės, sojų pupelės, žirniai, avinžirniai ar žemės riešutai, pavyzdžiui, ir baltymai, pavyzdžiui, kiaušinis, liesa mėsa ar žuvis. Be to, būtina hidratacija.
• Treniruočių metu - angliavandenių geliai arba džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ar abrikosai. Norėdami drėkinti, naudokite sportinį gėrimą ar naminį serumą, naudokite ne tik vandenį, nes jis gali prarasti natrį ir sukelti hiponatremiją, mėšlungį, nuovargį ir net traukulius..
• Po treniruotės - valgyti angliavandenius, turinčius aukštą glikemijos indeksą, kartu su liesais baltymais, tokiais kaip vitaminai, liesą pieną su šokoladu, duoną su kalakutienos kepsniu ar baltąjį sūrį, pvz..

Reikėtų vengti daug riebalų turinčių maisto produktų, riebalų reikia vartoti nedideliais kiekiais, vartojant sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, riešutų, migdolų ar žemės riešutų, todėl būtina pasitarti su dietologu..