Kaip vartoti avižas norint numesti svorio
Norėdami padėti numesti svorio, avižos turėtų būti geriamos kasdien ir gali būti naudojamos košės pavidalu arba dedamos į kapotus ar susmulkintus vaisius, į jogurtus, sultis ir vitaminus.
Avižiniai dribsniai yra grūdai ir padeda numesti svorio, nes juose gausu skaidulų, turinčių didelę galią sugerti ir kontroliuoti alkį. Šios skaidulos taip pat padeda kontroliuoti cholesterolį ir gerina vidurių užkietėjimą, reguliuodamos žarnyną ir mažindamos pilvo pūtimą. Peržiūrėkite visus avižų privalumus.
Meniu su avižomis, norint numesti svorio
Avižos turėtų būti geriamos bent 4 kartus per savaitę ir gali būti įtrauktos į racioną, kaip parodyta žemiau esančiame meniu.
1 diena
- Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su sojos pienu, avižų košė ir saldiklis + 10 braškių;
- Rytinis užkandis: 4 marijos sausainiai + 2 kaštainiai;
- Pietūs / vakarienė: 150 g kiaulienos nugarinės + 4 šaukštai saldžiųjų bulvių tyrės + raudonasis svogūnas, arugula ir palmių salotų širdelė + 1 apelsinas;
- Popietinis užkandis: 1 paprastas jogurtas + 1 šaukštelis linų sėmenų miltų + 1 viso grūdo duona su lengvu grietinėlės sūriu.
2 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė migdolų pieno + 1 ruda duona su sūriu + 1 kriaušė;
- Rytinis užkandis: 3 kruopų košės su sviestu;
- Pietūs / vakarienė: tuno ir avinžirnių salotos su pomidorais, kopūstais, žirniais, agurkais ir tarkuotomis morkomis + 2 griežinėliai ananasų;
- Popietinis užkandis: 1 paprastas jogurtas + 1 banano košė su 2 šaukštais suvyniotų avižų + 1 šaukštelis cinamono;
3 diena
- Pusryčiai: 1 paprastas jogurtas + 30 g neskaldytų grūdų + 1 rieke papajos;
- Rytinis užkandis: 1 stiklinė žalių kopūstų, citrinos ir ananasų sulčių;
- Pietūs / vakarienė: 150 g supjaustytos vištienos krūtinėlės pomidorų padaže + 4 šaukštai ryžių + 2 šaukštai pupelių + kopūstų, svogūnų ir tarkuotų burokėlių salotos + 1 mandarinas;
- Popietinis užkandis: papajų kokteilis, bananas ir 3 šaukštai valcuotų avižų.
Pridedant termogeninį maistą prie patiekalų, pavyzdžiui, cinamono ar pipirų, padidėja svorio metimas, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą. Daugiau šių maisto produktų pavyzdžių rasite čia.
Šviesios avižinės košės receptas
Ši košė gali būti naudojama pusryčiams ar vakarienei.
Ingredientai:
- 200 ml nugriebto ar augalinio pieno (pavyzdžiui, sojos, migdolų ar avižų)
- 3 šaukštai avižų košės
- Cinamonas pagal skonį
- Saldiklis (pasirinktinai)
Paruošimas:
Sumaišykite avižas ir pieną ir virkite iki norimos konsistencijos. Prieš gerdami įpilkite cinamono ir saldiklio.
Avižų sėlenų blynas
Pagal šį receptą gaunama 1 porcija, o blyną galima užpildyti pagal skonį.
Ingredientai:
- 2 šaukštai avižų sėlenų
- 4 šaukštai vandens
- 1 kiaušinis
- 1 žiupsnelis druskos
- Raudonėlis ir pipirai pagal skonį
- Įdaras pagal skonį
Paruošimas:
Sutarkuokite visus ingredientus maišytuve ir kepkite blyną ant keptuvės, kurioje nėra tešlos. Daiktas su susmulkinta vištiena ar tunu su daržovėmis, o vaisiai ir medus gali būti naudojami saldžiam blynui gaminti.
Taip pat žiūrėkite avižinių dribsnių pyrago su daržovėmis receptą, kuriame mažai kalorijų ir kurį taip pat gali vartoti diabetikai.
