Kaip vartoti maisto papildus, siekiant pagerinti sporto salės rezultatus

Maisto papildai gali padėti pagerinti sporto salės rezultatus, kai vartojami teisingai, geriausia kartu su dietologu.

Papildai gali būti naudojami raumenų masės padidėjimui, svorio padidėjimui, mesti svorį ar suteikti daugiau energijos treniruotėms, o jų poveikis sustiprėja, kai kartu taikoma sveika mityba..

Papildai raumenų masei padidinti

Papildai, kurie padeda didinti raumenų masę, yra baltymų pagrindu, dažniausiai šie:

• Išrūgų baltymai: tai yra baltymai, pašalinti iš išrūgų; idealu, kad jie būtų geriami iškart po treniruotės, praskiedžiami vandeniu arba nugriebtu pienu, kad padidintų maisto papildo įsisavinimo greitį;
• Kreatinas: funkcija padidina raumenų energijos gamybą, sumažina nuovargį ir raumenų praradimą, atsirandantį treniruotėse. Geriausias kreatino vartojimo būdas yra po fizinio krūvio;
• BCAA: yra būtinos aminorūgštys baltymams susidaryti organizme, metabolizuojamos tiesiogiai raumenyse. Geriausiai jų reikia gerti po treniruotės arba prieš miegą, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad šių aminorūgščių jau yra pilnaverčiuose maisto papilduose, pavyzdžiui, išrūgų baltymuose..

Nepaisant to, kad padidėja raumenų masė, baltymų papildų vartojimas gali perkrauti organizmą ir sukelti inkstų bei kepenų problemas.

Baltymų papildas: Išrūgų baltymaiBaltymų papildas: BCAABaltymų papildas: Kreatinas

Svorio metimo papildai

Papildai, naudojami norint sulieknėti, yra vadinami termogeniniais, ir jie padeda numesti svorio, nes jie veikia didindami riebalų deginimą, o pagrindinis poveikis yra organizmo metabolizmo padidėjimas..

Idealu yra vartoti termogeninius papildus, pagamintus iš natūralių ingredientų, tokių kaip imbieras, kofeinas ir pipirai, kaip tai daroma „Lipo 6“ ir „Therma Pro“ atveju. aktyvuoti ir padidinti energijos sąnaudas.

Svarbu pažymėti, kad termogenines medžiagas, kuriose yra efedrino, draudžia ANVISA, ir kad net natūralūs termogeniniai agentai gali sukelti tokius padarinius kaip nemiga, širdies plakimas ir nervų sistemos problemos..

Termogeninis papildas: „Therma Pro“Termogeninis papildas: Lipo 6

Energijos papildai

Energijos papildai gaminami daugiausia iš angliavandenių, pagrindinio kūno ląstelių energijos šaltinio. Šie papildai taip pat gali būti naudojami, kai tikslas yra priaugti svorio, dažniausiai tai yra maltodekstrinas ir dekstrozė, kurių reikia vartoti prieš treniruotę..

Tačiau vartojant per didelius kiekius, šie papildai gali padidinti svorio augimą ir pakenkti tokioms problemoms kaip diabetas..

Taigi papildai turėtų būti vartojami atsižvelgiant į kiekvieno asmens tikslą, o idealiu atveju juos turėtų skirti dietologas, kad jų nauda būtų gaunama nesukeliant pavojaus sveikatai..

Energinis papildas: MaltodekstrinasEnerginis papildas: Dekstrozė

Be papildų, pažiūrėkite, kaip tinkamai valgyti, kad padidintumėte treniruočių efektyvumą.