Kaip sudaryti sriubos dietą

Sriubos dietos pagrindas yra lengvo, mažai kalorijų turinčio maisto vartojimas visą dieną, įskaitant daržovių sriubą ir liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį pietums ir vakarienei, ir vaisius, jogurtus ir arbatas visą dieną, be to, reikia gerti pakankamai vandens.

Ši dieta buvo sukurta vartoti San Paulo širdies instituto pacientams, kuriems reikėjo numesti svorio prieš atliekant širdies operacijas. Dėl sėkmės numesti svorio ji tapo žinoma kaip Sriubos diena ligoninėje „Coração“.

Sriubos dietos meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų sriubos dietos meniu pavyzdys:

Kaulų sultinys yra labai maistinga ir kalorijų neturinti sriuba, kurioje gausu kolageno, kalio, kalcio ir magnio ir kurią galima vartoti 1 - 2 kartus per dieną, norint praturtinti dietą. Pažiūrėkite, kaip paruošti kaulų sultinį.

Moliūgų grietinėlės vištienos receptas

Ingredientai:

• 1/2 moliūgo moliūgo
• 500 g supjaustytos vištienos krūtinėlės
• 1 nedidelis svogūnas, susmulkintas
• 1 litras verdančio vandens
• 1 skardinė kremo (nebūtina)
• Česnakai, pipirai, svogūnai, druska, petražolės ir laiškinis česnakas pagal skonį
• Keptas alyvuogių aliejus

Paruošimas:

Pagardinkite vištieną trupučiu druskos, citrinos ir aromatinių žolelių bei daržovių, tokių kaip česnakai, svogūnai, petražolės, rozmarinas, laiškinis česnakas ir pipirai. Leiskite pailsėti mažiausiai 1 valandą, kad vištiena įsisavintų skonį. Moliūgą supjaustykite dideliais kubeliais ir suberkite į keptuvę, įpildami verdančio vandens tik tol, kol moliūgo kubeliai lengvai apskrus, leisdami virti apie 5–10 minučių, kad jis vis tiek taptų tvirtas. Plakite moliūgą, kol dar karštas, su vandeniu, gautu virimo metu, maišytuve arba maišytuve.

Kitoje keptuvėje pakepinkite svogūną alyvuogių aliejuje ir sudėkite vištienos kubelius, leisdami jiems paruduoti. Tada po truputį įpilkite verdančio vandens, kol vištiena gerai iškeps ir taps minkšta. Įpilkite sumuštą moliūgų grietinėlę ir pagal skonį pataisykite druską ir pipirus, virdami apie 5–10 minučių ant silpnos ugnies. Jei norite, įpilkite grietinėlės, kad preparatas būtų kremingesnis.

Sriubos receptas: pietūs ir vakarienė

Šioje sriuboje naudojamas daržoves galima įvairinti, nepamirškite vengti bulvių, manioko ir trynių, mėsą taip pat galite iškeisti į vištieną ar žuvį.

Ingredientai:

• 1/2 cukinijos
• 2 morkos
• 1 puodelio pjaustytų šparaginių pupelių
• 1 pjaustytų pomidorų
• 500g liesos maltos jautienos
• 1 susmulkintas svogūnas
• 1 paketas žalio kvapo 
• 1 puokštė salierų ar salierų
• 2 skiltelės česnako
• Žiupsnelis druskos ir pipirų
• padažo aliejaus

Paruošimas:

Pagardinkite mėsą druska, česnaku ir pipirais. Daržoves gerai nuplaukite ir supjaustykite kubeliais. Padažu pakepinkite svogūną aliejuje ir sudėkite maltą mėsą, leisdami jai paruduoti. Į keptuvę sudėkite daržoves ir viską uždenkite verdančiu vandeniu. Įpilkite prieskonių pagal skonį ir virkite ant silpnos ugnies, kol mėsa suminkštės ir daržovės iškeps. Peržiūrėkite kitus sriubų receptus, kaip numesti svorio.

Ką valgyti užkandžiams

Užkandžiams rekomenduojama vartoti tik 1 vaisių arba 1 sveiką natūralų jogurtą arba 1 stiklinę nesaldintų natūralių sulčių, taip pat visą dieną galite išgerti arbatos ir valgyti daržovių lazdeles su gvakamoliu, pvz..

Be to, užkandžiams galite naudoti kiaušinius ir sūrį, tai yra maistas, kuris padidina sotumą ir prideda geros kokybės baltymų į racioną. 

Privalumai ir priežiūra

Pagrindiniai sriubos dietos privalumai yra padėti greitai numesti svorio, kovoti su skysčių susilaikymu ir detoksikuoti kūną. Be to, jis taip pat pagerina žarnyno tranzitą, nes jame gausu skaidulų ir suteikia sotumo, padeda kontroliuoti alkį.

Tačiau tai turi būti daroma kartu su mitybos stebėjimu, nes kiekvienam žmogui reikia skirtingų kalorijų ir maistinių medžiagų, kad palaikytų sveikatą ir užkirstų kelią ligoms. Sumažinkite kalorijas ir maistinę dietos kokybę daug sukeldami galvos svaigimą, raumenų masės praradimą ir imuninės sistemos susilpnėjimą. Po sriubos dietos pažiūrėkite, ką daryti, kad ir toliau sveikai ir lieknėtumėte.

Kontraindikacijos

Sriubos dieta draudžiama nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, žmonėms, linkusiems į hipoglikemiją, ir pagyvenusiems žmonėms. Be to, per 7 dietos dienas taip pat nerekomenduojama mankštintis su daug pastangų reikalaujančiais fiziniais pratimais, leidžiant mankštintis tik su lengvomis veiklomis, tokiomis kaip vaikščiojimas..