Maisto produktai, turintys mažai angliavandenių

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose mažai angliavandenių, yra mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir riebalai, tokie kaip sviestas ir alyvuogių aliejus. Be jų, taip pat yra vaisių ir daržovių, kuriuose mažai angliavandenių ir kurie paprastai naudojami dietoms dėl svorio, pavyzdžiui, meliono, papajos, cukinijos ir baklažanų.

Angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kurios yra daugumoje maisto produktų, kuriuose gausu miltų ir cukraus, ypač perdirbtuose maisto produktuose, kurių reikėtų vengti laikantis dietų norint numesti svorio. Tačiau angliavandenių nebuvimas gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, bloga nuotaika, sunku susikaupti ir netgi blogas burnos kvapas..

Mažas angliavandenių ir daug baltymų turintis maistas

Maistas, kuriame mažai angliavandenių ir daug baltymų, gali būti mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūriai ir natūralūs jogurtai. Mėsa, žuvis ir kiaušiniai yra maistas, kurio sudėtyje nėra gramo angliavandenių, o piene ir jo dariniuose yra nedideli angliavandenių kiekiai, o grynas pienas turi daugiausia angliavandenių. Žiūrėkite visus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų.

Mažas angliavandenių ir neriebus maistas

Maisto produktai, kuriuose mažai angliavandenių ir daug riebalų, yra augalinis aliejus, pavyzdžiui, sojos ir saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sviestas, grietinė, sėklos, pavyzdžiui, chia, sezamo ir linų sėmenys, ir aliejinės sėklos, pavyzdžiui, kaštainiai, žemės riešutai. , lazdyno riešutai ir migdolai. Pienas ir sūris taip pat turi daug riebalų, tačiau pienas vis dar turi angliavandenių, sūriai paprastai neturi nieko arba labai mažai angliavandenių..

Svarbu atsiminti, kad maistas, pavyzdžiui, šoninė, dešra, dešra, kumpis ir Bolonija, taip pat turi mažai angliavandenių ir turi daug riebalų, tačiau kadangi jie turi daug sočiųjų riebalų ir dirbtinių konservantų, jų reikėtų vengti laikantis dietos..

Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės

Daržovės, kuriose mažai angliavandenių:

• Žalia cukinija, mangoldas, vandens kruopos, salotos, šparagai, baklažanai, brokoliai, morkos, cikorija, chajotas, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, citrina, ropė, agurkas, okra, ridikėliai, kopūstai, pomidorai;
• Avokado, slyvų, žvaigždžių vaisių, aviečių, melionų, arbūzų, braškių ir persikų.

Be to, tokie gėrimai kaip arbata ir nesaldinta kava taip pat neturi angliavandenių, turi mažai kalorijų, todėl gali būti naudojami dietoms su svorio metimu. Sužinokite, kurie vaisiai yra labiausiai penimi.

Dieta su mažai angliavandenių dieta

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kurį galima naudoti dietose, kuriose mažai angliavandenių, pavyzdys:

Taip pat reikia ne tik sumažinti angliavandenių kiekį maiste, bet ir vartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate, svarbu reguliariai mankštintis, kad būtų lengviau sudeginti riebalus.. 

Peržiūrėkite šiuos patarimus ir daug daugiau šiame vaizdo įraše:

MAŽŲ angliavandenių dieta: tai verta?