3 Požiūris mesti svorį greitai, bet sveikai

Jei norite numesti svorio greitai, tačiau, nesveikindami sveikatos, turite atlikti keletą esminių veiksmų: nepraleiskite valgymo, nepainiokite troškulio su alkiu ir kasdien valgykite daugiau baltymų, nes tai užtikrina, kad kūnas gerai hidratuojamas ir gauna svarbių maistinių medžiagų, kad išliktų sveikas.

Šios strategijos turi būti išlaikytos visą gyvenimą, kad būtų išvengta akordeono efekto, todėl labai svarbu žinoti, ką galite ir ko negalite valgyti atlikdami dietą. Žr .: Pirmieji dietos pertvarkymo svorio metimo žingsniai.

Taigi, kai kurie požiūriai, kurie gali padėti norintiems sulieknėti, yra šie:

Valgykite 3 per 3 valandasGeriamojo vandensValgykite augalinius baltymus

1. Valgykite laiku

Norint numesti svorio, svarbu valgyti bent kas 3 valandas, per dieną bent 5 kartus pavalgyti, pavyzdžiui, pusryčius, rytinį užkandį, priešpiečius, popietinius užkandžius ir vakarienę, investuoti į duoną, praturtintą skaidulomis ar grūdus, lengvi vaisiai ir pieno produktai.

Dėl praleistų patiekalų žmogus valgo, valgo didelius maisto kiekius, nes yra labai alkanas, be to, padidina energijos atsargas ir, kai tik jo prireiks, pasitrauks iš raumenų, sukeldamas raumenų netekimą ir priversdamas kūną suglebti..

Be to, maistas padeda deginti riebalus ir lemia ilgalaikius rezultatus. Sužinokite daugiau čia: Praleisdami maistą, nepraraskite svorio.

2. Gerkite daug vandens

Badas yra labai panašus į troškulį ir daugelis žmonių, ištroškę ištroškę, galvoja, kad yra alkani, ir valgo, o ne geria vandenį. Taigi, jei manote, kad esate alkanas, bet ką tik valgėte, išgerkite 1 stiklinę vandens, kad patikrintumėte, ar tikrai esate alkanas.

Dienos metu svarbu išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, tačiau taip pat galite gerti nesaldintas arbatas ir natūralias sultis, nes jos sotina alkį ir pagerina žarnyno tranzitą. Jei jums sunku gerti vandenį, skaitykite: Kaip išgerti 2 litrus vandens per dieną.

Kaip gerti daugiau vandens

743 tūkstančiai peržiūrų41K registracija

3. Valgykite daugiau baltymų

Maistą, kuriame gausu augalinių baltymų, pavyzdžiui, žirnius, pupeles, avinžirnius, sojų pupeles, pupeles ar lęšius, reikėtų valgyti kasdien, nes jie yra puikūs vitaminų ir mineralų šaltiniai bei mažai riebalų. Baltymai palaiko raumenų formavimąsi, kuris palengvins svorio metimo procesą.

Tačiau juos reikia derinti su angliavandeniais, kad aminorūgščių sąjunga sudarytų geros kokybės baltymus, pvz., Šiuose pavyzdžiuose: ryžiai ir pupelės, žirniai ir soros, lęšiai ir grikiai arba rudieji ryžiai ir raudonieji žirniai. Žr. Kitus pavyzdžius: Maistas, kuriame gausu baltymų.

Geras patarimas, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, yra vartoti pipirus, taigi, štai, kaip vartoti pipirus numesti svorio.