3 maisto produktai kaulams stiprinti

3 puikūs kaulams stiprinti skirti maisto produktai yra kouro lapai, slyvos ir kiaušiniai, nes šiuose maisto produktuose gausu kalcio ir vitamino D, būtinų stipriems ir sveikiems kaulams palaikyti..

Reguliarus maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, vartojimas yra svarbus vaikų, nėščių moterų, moterų menopauzės laikotarpiu ir pagyvenusių žmonių vystymuisi, ypač skiriant jas osteoporozės prevencijai ir gydymui..

Be šių maisto produktų, taip pat yra klasikos, tokios kaip pienas, jogurtas ar sūris, ir tamsiai žalių lapinių daržovių ir žuvies, pavyzdžiui, lašišos..

1. Caruru

Caruru lapuose yra labai daug kalcio, todėl jie yra nepakeičiamas maistas, kad kaulų struktūra būtų tvirta, išvengiant osteoporozės ir dažnų lūžių. Ši aromatinga žolelė, turinti aštrų skonį, gali būti dedama į įvairius patiekalus, tokius kaip salotos, tipiniai patiekalai, blynai, pyragai ir duonos gaminiai. Peržiūrėkite visus savo privalumus čia.

2. Slyva

Šis vaisius, be to, kad jame labai gausu kalcio, turi cheminių medžiagų, kurios apsaugo nuo natūralaus kaulo rezorbcijos, užkertant kelią kaulų tankio praradimui. Norėdami gauti šiuos privalumus, turėtumėte valgyti 5 arba 6 vaisius, todėl tai yra puikus pasirinkimas desertui ar pusryčiams.

3. Kiaušinis

Kiaušinis yra dar vienas svarbus elementas, kad kaulai būtų sveiki, nes jame yra vitamino D, padedančio maiste naudoti kalcį ir pasisavinti kaulus. Taigi, norint išvengti riebalų ir cholesterolio kiekio padidėjimo, kiaušinius rekomenduojama valgyti bent 3 kartus per savaitę, geriausia virti arba kepti vandenyje..

Kaip paruošti salotas, kad sustiprintumėte kaulus

Geras salotų receptas tiems, kuriems reikia sustiprinti kaulus, yra salotos su kuru lapais, slyva ir virtu kiaušiniu. Šiame recepte yra gera dozė kalcio, vitamino D ir baltymų, nes tai yra subalansuotas maistas, idealus karščiausių metų dienomis.

Ingredientai

• Salotų lapai
• Kuru ar špinatų lapai
• Brokoliai (nevirti)
• 1 džiovintą slyvą smulkiai supjaustyti
• 2 virtų kiaušinių
• Aromatinės žolelės prieskoniams

Paruošimo būdas

Įdėkite visus ingredientus į salotų dubenį ir pagardinkite aromatinėmis žolelėmis, pavyzdžiui, raudonėliais, bazilikais ir čiobreliais, arba pagardinkite alyvuogių aliejaus ir citrinos lašelių mišiniu..

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite apie vaisius, kuriuos turėtumėte valgyti, kad sustiprintumėte kaulus:

KALCIO turtingas maistas

Be reguliaraus maisto, kuriame gausu kalcio, vartojimo, svarbu užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, nes mankšta yra būtina norint sustiprinti kaulus ir išlaikyti juos sveikus. Kita gera kaulų stiprinimo strategija yra pirkti kalciu ar vitaminu D praturtintus maisto produktus, tokiais atvejais ant maisto produktų pakuočių galite lengvai pamatyti informaciją, kad tai yra praturtintas maistas..

Peržiūrėkite daugiau kaulus stiprinančių maisto produktų pavyzdžių:

• Maistas, kuriame gausu kalcio, be pieno
• Osteoporozės maistas