DTL cholesterolio priežastys, kaip jį padidinti ir rizika sveikatai

Norėdami padidinti DTL lygį, geriau žinomą kaip „gerą“ cholesterolį, turėtumėte vartoti maistą, kuriame gausu mononesočiųjų, polinesočiųjų ir omega-3 turinčių maisto produktų, taip pat reikėtų sumažinti sočiųjų riebalų suvartojimą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra šių puikių riebalų be vandens, džiovintų vaisių, sėklų, sunkių nuodėmių, pavyzdžiui, salmono ir alyvuogių aliejaus.

DTL cholesterolis neprilimpa prie arterijų sienelių, priešingai, jis padeda pernešti MTL cholesterolį (malo) į kepenis, kad būtų pašalintas iš organizmo, sumažindamas širdies ligų, tokių kaip aterosklerozė ir infarktas, riziką. Todėl rekomenduojama, kad DTL vertės visada būtų didesnės nei 40 mg / dL vyrams ir didesnės nei 50 mg / dL moterims. 

Dėl ko HDL gali būti žemas

DTL lygiui įtakos turi kelios sąlygos ir gyvenimo būdas, pavyzdžiui, sėslus gyvenimo būdas, prasti mitybos įpročiai, antsvoris, per didelis alkoholio vartojimas ir rūkymas..

Be to, kai kurios ligos, tokios kaip nekontroliuojamas diabetas, taip pat gali sumažinti DTL dėl to, kad aukštas cukraus kiekis kraujyje skatina trigliceridų ir MTL cholesterolio padidėjimą. Kitas veiksnys galėtų būti tam tikrų vaistų vartojimas, kaip ir kortikosteroidų atveju, nes ilgalaikis vartojimas gali skatinti riebalų kaupimąsi pilvo lygyje ir gliukozės kiekio padidėjimą..

Asimizmas taip pat gali atsirasti dėl paveldimų genetinių veiksnių, paprastai kalbant, tokiais atvejais tokia padėtis yra vaikystėje. Kai kurios sveikatos būklės, galinčios sukelti tokią situaciją šeimos hipoalphalipoproteinemijos ar Tangier ligos atvejais.

Kaip padidinti cholesterolio kiekį kraujyje

Norėdami padidinti DTL cholesterolio kiekį kraujyje, turėtumėte vartoti didelius kiekius turtingo maisto, tai yra:

• Storos arba mėlynos žuvys pavyzdžiui, lašiša, sardinė, upėtakis, arklys, jurelis, angilija, silkė ir tunas;
• Semilai chia, linaza, calabaza ir saulėgrąžų;
• Džiovinti vaisiai kaip merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, lazdyno riešutai, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• Vaisius kaip laistyti ir priimti žuvis;
• Priimta kaip alyvuogių ir linaza.

Šie maisto produktai turi priešuždegimines ir apsaugines kūno ląsteles, be to, juose yra skaidulų, kurios padeda sumažinti riebalų absorbciją žarnyne. Taip pat svarbu sumažinti cukraus ir jo turinčių maisto produktų, keptų maisto produktų, dešrų, geltonos mėsos, kremų vartojimą, riboti raudonos mėsos vartojimą, vengti salsos ir skonio gabalėlių. Žinokite, kokie maisto produktai turi cholesterolio. 

Be valgymo įpročių pokyčių, taip pat svarbu atlikti fizinį aktyvumą, Amerikos Korazono draugija rekomenduoja 3 ar 4 kartus per savaitę daryti 40 minučių aerobikos pratimus. Tai leis jums kontroliuoti savo svorį, reguliuoti cholesterolio gamybą ir skatinti riebalų nuostolius. 

DTL žemas simptomai?

DTL cholesterolis nesukelia jokių simptomų kaip įspėjamasis požymis, tačiau gali būti, kad jo yra mažai, jei yra tokių veiksnių kaip: pilvo riebalų perteklius, reguliaraus fizinio aktyvumo stoka ir gausus turtingo maisto vartojimas dideliuose maišuose, tokiuose kaip keptas maistas, greitas maistas, dešros, pyragai „rellena“ ir šaldytų maisto produktų sąrašas.

Tokiais atvejais rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima įvertinti cholesterolio kiekį kraujyje, prireikus pradėti tinkamą gydymą. Apskritai, laikantis gydytojo ir dietologo rekomendacijų, maždaug po 3 mėnesių reikia pakartoti egzaminą ir cholesterolio kiekį po įprasto kurso. Kraujo tyrime patikrinkite pamatines cholesterolio reikšmes.

DTL cholesterolio rizika yra maža

Kai vyrams gerojo cholesterolio sumažėja 40 mg / dL, o moterims - 50 mg / dL, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes palankesnis riebalų kaupimasis kraujagyslėse, trukdantis normaliai tėkmei. kraujotaką ir sukeliančias tokias problemas kaip:

• Ūmus miokardo infarktas;
• Giliųjų venų trombozė;
• Arterijų ligos;
• Smegenų kraujagyslių sutrikimas (AKV).

Šių ligų rizika yra didesnė, jei jie ne tik turi DTL cholesterolį, bet ir turi aukštą MTL ir LLDL cholesterolį. Be to, tai taip pat siejama su rūkymu ar kai kuriomis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, hipertenzija ir diabetas, rizika yra dar didesnė..  

Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, pateikdami keletą patarimų apie maistą:

Maža cholesterolio dieta