Supraskite, kodėl per ilgai sėdėti yra blogai

Sėdėjimas yra vienas geriausių būdų pailsėti ir atsipalaiduoti, tačiau daugelis žmonių didelę dienos dalį praleidžia tokioje padėtyje, ypač darbo valandomis ar namuose žiūrėdami televizorių..

Žmogaus kūnas yra suprojektuotas dažnai judėti, todėl ilgesnis nei 6 valandų per parą praleidimas laikui bėgant gali pakenkti jūsų sveikatai.

Kai kurios iš labiausiai paplitusių problemų yra lengvas svorio padidėjimas, diabetas ir net širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ar širdies nepakankamumas.

Kas vyksta kūne

Kai kurie pokyčiai, atsirandantys kūne sėdint ilgiau nei 6 valandas per dieną, yra šie:

1. Raumenų silpnėjimas

Nuo pat pirmosios sėdėjimo akimirkos raumenų elektrinis aktyvumas labai sumažėja, nes kūnas atsipalaiduoja, kai raumenys yra nepakankamai naudojami..

Šis aktyvumo sumažėjimas ne tik daro raumenis silpnesnius, bet ir trukdo smegenų kraujotakai, sumažėja sveikatos hormonų, pasiekiančių smegenų ląsteles, kiekis, prisidedamas prie stipraus nuovargio, liūdesio ir depresijos atvejų..

2. Sumažėjęs metabolizmas

Kai raumenys nepakankamai išnaudojami, sulėtėja medžiagų apykaita, per minutę sudeginant tik 1 kaloriją. Tai padidina svorio priaugimo lengvumą, ypač sėdint ir valgant.

Taip pat sumažėjus medžiagų apykaitai sumažėja tuštinimasis, dėl to atsiranda vidurių užkietėjimas ir per didelis dujų išsiskyrimas.

3. Didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika

Kai sėdite ilgiau nei 3 valandas, arterijos nebeišplečiamos, todėl kraujas sunkiau cirkuliuoja visame kūne. Dėl šio poveikio širdis turi naudoti daugiau jėgų siurbti kraują, todėl laikui bėgant atsiranda širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar širdies nepakankamumas, pvz..

4. Padidėjęs blogojo cholesterolio kiekis

Dėl nepakankamo fizinio krūvio sumažėja lipazės, fermento, galinčio pašalinti kraują, taip pat ir kitas riebalines ląsteles, gamyba. Taigi padidėja cholesterolio kiekis ir širdies priepuolio ar insulto rizika.

Dėl riebalų ląstelių gausėjimo taip pat dažnai auga svoris, o tai gali sukelti nutukimą.

5. Rizika susirgti diabetu

Žmonės, kurie ilgai sėdi, patiria sumažėjusį insulino gebėjimą surinkti gliukozę, todėl diabeto išsivystymo rizika yra daug didesnė.

Kaip kovoti su šia rizika

Norint išvengti visos šios žalos, žmonėms, dirbantiems ilgas valandas, patartina sėdėti keletą kartų per dieną, geriausia kas valandą, kad būtų stimuliuota kraujotaka ir daromi raumenų tempimo pratimai. Peržiūrėkite keletą pratimų, kuriuos reikia atlikti darbe ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Be to, geras patarimas tiems, kurie dirba biuruose ir daugiau nei 3 valandas praleidžia sėdėdami, yra eiti gerti vandens arba eiti į vonios kambarį kas 2 valandas, kad paskatintumėte kraujotaką. Kiti geri patarimai yra pakeisti liftą laiptais, valgyti sveiką maistą ir išeiti iš darbo aplinkos per pietus, pasinaudojant šiuo periodu, kad „išjungtumėte“ darbą, taip pat turėtumėte šiek tiek laisvalaikio, o tai taip pat padidina produktyvumą..