Kaip išvengti dehidratacijos

Dehidratacija įvyksta, kai kūne yra nepakankamas vandens kiekis, dėl kurio gali sutrikti viso organizmo veikla ir jis gali būti pavojingas gyvybei, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms..

Nors dehidracija nėra labai dažna problema, ji lengvai gali įvykti, ypač kai vandens netenkama daugiau nei nurijus. Pvz., Didesnė tikimybė, kad tai įvyks žmonėms, kurie vartoja vaistus šlapintis, gyvena labai karštoje vietoje arba, pavyzdžiui, patiria vėmimo krizę ir viduriavimą..

Vis dėlto gana lengva išvengti dehidratacijos, atliekant kelis šiuos veiksmus:

1. Išgerkite nuo 1,5 l iki 2 l vandens per dieną

Tai yra geriausias būdas išvengti dehidratacijos, nes jis garantuoja pakankamą vandens suvartojimą ir neleidžia jam trūkti organizmui. Nors vidutinis rekomenduojamas kiekis yra nuo 1,5 iki 2 litrų, svarbu jį pakoreguoti, nes, pavyzdžiui, vasarą ar tokiais laikotarpiais, kai yra viduriavimo krizė, svarbu, kad jis būtų didesnis..

Šį įprotį reikėtų skatinti atkakliau senyvo amžiaus žmonėms, nes įprasta, kad jie nesijaučia ištroškę ir kelias valandas praleidžia negerdami vandens. Vandenį taip pat galima pakeisti arbata ar natūraliomis sultimis.

Geriausias būdas sužinoti, ar geriate reikiamą kiekį vandens, yra stebėti, kokia yra pyrago spalva. Idealiu atveju, šlapimas turėtų būti šviesiai geltonos spalvos, todėl, jei jis yra per tamsus, tai reiškia, kad reikia padidinti per dieną suvartoto vandens kiekį. Pažiūrėkite, kaip žinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną.

2. Venkite karščiausių valandų

Nors saulė turi keletą privalumų sveikatai, ji taip pat gali sukelti daugybę komplikacijų, ypač kai nėra saugaus saulės poveikio. Viena iš dažniausių pasekmių yra dehidracija. Taip yra todėl, kad saulėje kūnas turi gaminti prakaitą, kad atvėstų, todėl labai prarandamas vanduo per poras..

Kad taip neatsitiktų, patartina vengti buvimo saulėje karščiausiomis valandomis, tai yra maždaug nuo 11 iki 16 valandos. Be to, taip pat turėtų būti dėvimi tinkami ir kvėpuojantys drabužiai, kurie turi būti medvilniniai ir šviesios spalvos.

3. Mankštos metu turėkite vandens netoliese

Fizinis aktyvumas yra dar viena situacija, kai labai netenkama vandens, nes padidėja kūno metabolizmas ir dėl to išsiskiria prakaitas. Taigi, ne tik reikia išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną, bet ir svarbu išgerti 1 litrą vandens per kiekvieną mankštos valandą..

4. Gerkite namų serumą, kai viduriuojate

Viduriavimas yra dar viena iš labiausiai paplitusių situacijų, dėl kurių prasideda dehidratacija, nes, kai tai įvyksta, labai svarbu padidinti praryjamo vandens kiekį. Be vandens, taip pat labai svarbu įsisavinti mineralus, kurių netenkama su išmatomis.

Dėl šios priežasties, kai viduriuojate, svarbu pasiimti naminį serumą arba rehidratacijos tirpalą, kurį galima įsigyti vaistinėje, tuo pačiu pašalinamų išmatų kiekiu. Pažiūrėkite, kaip paruošti naminį serumą namuose.

5. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens

Tai yra geriausias patarimas tiems, kurie negali gerti vandens dienos metu, nes jis leidžia vandenį gerti per maistą. Norėdami tai padaryti, tiesiog daugiau investuokite į maistą, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, arbūzą, melioną, žiedinius kopūstus, morkas ar pomidorus..

Tačiau idealiausia yra valgyti šiuos maisto produktus žalius, salotas ir sultis arba sriubas, nes juos kepant pašalinama didžioji vandens dalis. Jei jums sunku gerti vandenį, peržiūrėkite daugiau patarimų:

Kaip gerti daugiau vandens

Ne visi gėrimai turi naudos sveikatai, o kai kurie netgi gali palengvinti dehidrataciją. Kava, gaivieji gėrimai ir alkoholiniai gėrimai yra keletas pavyzdžių. Idealu yra visada teikti pirmenybę filtruotam vandeniui, natūralioms sultims ar arbatoms, pavyzdžiui.