Kaip padidinti medžiagų apykaitą

Normalu, kad su amžiumi metabolizmas mažėja, tačiau kiti veiksniai, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo stoka, kūno riebalų perteklius ir bloga dieta, taip pat prisideda prie sulėtėjusios medžiagų apykaitos ir stabdo svorio metimą..

Tačiau kai kurios strategijos gali būti naudojamos pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti svorio metimą bei pagerinti nuotaiką ir savijautą, kaip parodyta žemiau:

1. Praktikuokite fizinį aktyvumą

Fizinio aktyvumo praktikavimas kasdien yra geriausias ir efektyviausias būdas padidinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad fizinės mankštos ne tik leidžia kalorijas treniruotėms, bet ir palaiko organizmo metabolizmą maždaug 4 valandas.

Pavyzdžiui, tie, kurie fiziškai užsiima 2 kartus per dieną, gali priversti organizmą sudeginti daugiau kalorijų iki 8 valandų..

2. Suvartokite daugiau baltymų

Dėl padidėjusio baltymų turinčio maisto vartojimo organizmas išleidžia daugiau kalorijų, kad perdirbtų šią maistinę medžiagą virškinimo metu, be to, skatina raumenų masės padidėjimą - tai yra audinys, sunaudojantis daug daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita.

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, yra mėsa, vištiena, kiaušiniai, žuvis ir sūris, kurie turėtų būti valgomi beveik kiekvieną dienos patiekalą. Peržiūrėkite visą baltymų turinčio maisto sąrašą.

3. Gerai miegokite

Gerai miegoti būtina norint sureguliuoti hormonų gamybą, pagerinti nuotaiką ir paskatinti raumenų masės augimą. Būtent miego metu atsiranda didžiausia augimo hormono GH gamyba, kuri paskatins hipertrofiją. Raumenys taip pat atsigauna po treniruotės ir auga, o kuo daugiau raumenų yra kūne, tuo daugiau kalorijų sudegina metabolizmas..

4. Sumažinkite stresą

Bandant suvaldyti stresą ir nerimą svarbu sumažinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, kuris padidina riebalų gamybą organizme, gamybą..

Norėdami padėti, užsiimkite fizine veikla kasdien arba eikite pasivaikščioti aikštėje, paplūdimyje ar žiūrėkite vėsų pasirodymą, kai grįžtate namo po varginančios dienos, yra gera išeitis, nes jie palengvina protą, nepasitikėdami maistu. Žr. 7 kovos su stresu veiksmus.

5. Vartokite termogeninį maistą

Termogeniniai maisto produktai, tokie kaip pipirai, cinamonas, imbieras, kava ir žalioji arbata, turi savybių, kurios padeda pagreitinti medžiagų apykaitą natūraliai. Spustelėkite čia, kiek reikia vartoti šių maisto produktų kasdien, kad būtų lengviau deginti riebalus.

Be šių strategijų, taip pat svarbu valgyti sveiką maistą, kuriame gausu viso maisto, daržovių, mėsos, kiaušinių ir gerųjų riebalų, tokių kaip riešutai ir sėklos. Ši pusiausvyra padeda kūnui geriau funkcionuoti, o tai atspindi medžiagų apykaitą ir dispoziciją.