5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą laikyseną

Teisinga laikysena yra svarbi norint pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti nugaros skausmų, stuburo traumų, sumažinti vietinius riebalus ir padidinti savivertę..

Be to, teisinga laikysena apsaugo nuo rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diskas išvaržos, skoliozė ir sunku kvėpuoti. Žinokite, kas gali sukelti nugaros skausmą.

5 patarimai, kaip pasiekti taisyklingą kūno laikyseną:

1. Venkite dirbti su pakreipta bagažine į priekį

Kai sėdite, svarbu iki galo atsiremti į kėdę ir abi kojas laikyti plokščias ant grindų, neperlenkdami kojų. Taip pat rekomenduojama sėdėti ant mažojo užpakalio kaulo, pečius šiek tiek nukreipti atgal, kad būtų išvengta kupra, ir nelenkite galvos skaitydami ar rašydami. Priimant taisyklingą laikyseną sėdint, tolygiai pasiskirsto tarpslankstelinių diskų ir raiščių spaudimas, užkertant kelią stuburo dilimui. Pažiūrėkite, kaip išlaikyti gerą sėdėjimo pozą.

2. Miegas ant šono

Geriausias būdas apsaugoti savo stuburą yra miegoti ant šono, naudojant dvi pagalves: vieną žemą pagalvę galvai palaikyti, kitą - tarp kojų, kad būtų galima reguliuoti klubo aukštį, o ne pasukti stuburą, todėl stuburas yra natūraliai ir visiškai išlenktas. palaikoma. Sužinokite, kurios yra geriausios ir blogiausios miego padėtys.

3. Ant abiejų kojų palaikykite kūno svorį

Kūno svorio palaikymas ant abiejų kojų stovint yra labai svarbus, norint išvengti neteisingos laikysenos, nes tokiu būdu kūno svoris pasiskirsto tolygiai ir nėra jokių kompensacijų su stuburu, pvz..

4. Venkite nešti sunkius krepšius ant peties

Kai sunkūs krepšiai yra palaikomi ant peties, tai gali sukelti stuburo pokyčius, nes maišo svoris sukelia kūno pusiausvyros sutrikimą, pastumdamas petį ir klubą. Todėl rekomenduojama naudoti kuprinę, palaikomą ant abiejų pečių, kad svoris būtų subalansuotas ir nebūtų pažeista stuburas. Sužinokite, kaip išvengti kai kurių įpročių, kenkiančių stuburui.

5. Atlikite fizinius pratimus

Fiziniai pratimai yra būtini norint sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, taigi lengviau išlaikyti tinkamą laikyseną. Peržiūrėkite keletą paprastų pratimų, kaip pagerinti laikyseną.

Norėdami įgyti gyvenimo kokybę, laikykitės geros laikysenos:

Laikysena gyvenimo kokybei gerinti