Maistas ir vitaminai plaukams stiprinti

Maistas plaukams stiprinti yra daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, žuvis, vištiena, mėsa, želatina, pienas ir pieno produktai, nes baltymai yra sudaryti iš aminorūgščių, tokių kaip keratinas, kurios apsaugo ir stiprina plaukus, užkertant kelią ir gydant juos. mizmo kritimas. 

Tam, kad sveikai augtų plaukai, būtina vartoti tam tikrus vitaminus ir mineralus, tokius kaip cinkas, hierro, biotinas ir omega-3, todėl svarbu palaikyti subalansuotą mitybą, įskaitant maisto produktus, kuriuose gausu šių maistinių medžiagų. , šios dietos reikia laikytis mažiausiai 3 mėnesius, kad plaukai būtų tvirtesni.

Jei plaukų silpnumas tęsiasi nepaisant to, kad dieta vykdoma, reikia pasitarti su gydytoju, nes tai gali būti paciento simptomas, pavyzdžiui, anemija, pvz..

Keletas rekomendacijų stiprinti, užkirsti kelią kritimui ir palaikyti sveikus plaukus: 

1. Vartojanti žuvis ir žuvis

Norint išlaikyti sveikus plaukus ir išvengti plaukų slinkimo, svarbu valgyti turtingą omega-3 maistą, pavyzdžiui, lašišą, sardines, silkę, tuną, čili ir rapsų sėklas, nueces, rapsus ir rapsus. Turtingas omega-3 maistas yra priešuždegiminiai ir kai kurie kiti tyrimai, kurie gali būti naudingi sergant alopecija - liga, nuo kurios greitai ir staigiai prarandami plaukai.. 

2. Maisto produktų valgymas su vitaminu A

Nurijus tokius maisto produktus, kaip zanahorijos, pomidorai, melionai, papajos, paprikos, špinatai, špinatų mandelė, svarbu sveikam plaukų augimui. Be to, kadangi vitaminas A yra galingas antioksidantas, jis rūpinasi plaukų folikulais, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.

Alopecija sergantiems žmonėms stebimas mažas beta karotino, vitamino A pirmtako, kiekis, todėl gydytojas gali rekomenduoti vartoti šį vitaminą kaip priedą alopecijos gydymui. Tačiau didelis vitamino A kiekis gali sukelti toksiškumą ir plaukų kritimą..

3. Į dietą įtraukite citrusinių vaisių

Kolageno, baltymo, kuris sudaro svarbią plaukų struktūros dalį, gamybai būtina vartoti daug vitamino C turinčius maisto produktus, tokius kaip apelsinas, apelsinų mandarinas, ananasai, pjaustyklės, citrina ir kiviai. Be to, vitaminas C yra stiprus antioksidantas ir padeda organizmui absorbuoti žarnyną žarnyno lygyje, kuris yra būtinas plaukų augimui..

4. Padidinkite riešutų suvartojimą

Maisto produktai, tokie kaip mango, avellana, migdolai, išgelbėti nuo kviečių ir avena, nuez, huevo, hongos ir paprastojo vyno, yra turtingi biotino - vitamino, kuris yra B komplekso dalis ir yra svarbus folikulo vystymuisi. piloso, užkertantis kelią plikimo progresui. Jo trūkumas sukelia plaukų slinkimą ir slinkimą. 

5. Vartokite maistą, kuriame gausu mineralų

Į racioną įtraukiant frijoles, huevo, remolacha ir kepenis, užtikrinamas reikiamas plaukų sveikatos hierarchijos kiekis, jo trūkumas yra susijęs su jo kritimu, dėl kurio medis padeda deguoniui prisotinti raudonuosius kraujo kūnelius, o savo ruožtu - plaukus. Mėgaukitės kitais turtingo maisto elementais.

Kitas svarbus mineralas yra cinkas, kuris atlieka svarbų vaidmenį augiant, plėtojant ir atkuriant plaukus. Dėl jo trūkumo plonos kumpiai gali būti ploni, trapūs, trapūs ir raudoni. Be viso to, būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu silicio, nes šis mineralas yra susijęs su kolagenu, kad plaukų skaidulos būtų sveikesnės. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cinko ir silicio ant džiovintų vaisių, pavyzdžiui, almendra, vyras su kakava ir Brazilijos nuezas.

6. Į racioną įtraukite mėsą

Balta ir raudona mėsa, be baltymų ir aminorūgščių, kurios yra būtinos plaukams formuoti, taip pat aprūpina kolagenu, kuris yra baltymas, suteikiantis plaukams struktūrą, tvirtumą ir elastingumą..

Kolagenas gali būti naudojamas kaip kasdienis maisto papildas, kurį galima vartoti kapsulėmis aštuonkojo pavidalu, siekiant pagerinti plaukų sveikatą, nes jis turėtų būti vartojamas vadovaujant gydytojui ar dietologui. Sužinokite daugiau apie hidrolizuoto kolageno vartojimą.

Sveikų plaukų pavyzdinis meniu

Lentelę tęsia 3 dienų meniu, kuriame pateikiami pagrindiniai maisto produktai, kad plaukai būtų sveiki ir sveiki:

Recetas plaukams stiprinti

Keli receptai, kuriuose yra visų maistinių medžiagų plaukams stiprinti: 

1. Papajos ir avena kokteilis

Šis purtymas yra puikus būdas sunaudoti visas maistines medžiagas, kurių reikia plaukams sustiprinti, todėl jie tampa mažiau trapūs ir šviesesni. Sudėtyje yra vitamino A, biotino, cinko, beta karotino, kolageno, silicio, seleno ir vitamino C.

Ingredientai

• 1 nugriebto jogurto;
• 2 dubenys avena gelbėjimo avena;
• 1 „nuez de brasil“ arba 3 almendrai;
• 1/2 mažos papajos (150 g);
• 2 dubenys avokado;
• 3 dubenėliai želatinos aštuonkojuose.

Paruošimo būdas

Įmaišykite visus ingredientus į skystį, praskiedžiant želatiną 250 ml vandens. Licencijuodami visus ingredientus gaukite vienalytį mišinį. Turėtumėte gerti 2 - 3 kartus per savaitę. 

2. Šokoladinis putėsis su avokadu

Tai puikus pasirinkimas vartoti kaip užkandį, jame gausu antioksidantų, kurie padeda stiprinti plaukus, taip pat išlaikyti jauną ir sveiką. 

Ingredientai

• 1 vidutinio avokado;
• 2 kakavos dubenys aštuonkojuose;
• 1 dubuo kokosų aliejaus;
• 3 šaukštai mielės. 

Paruošimo būdas

Licencijuodami visus ingredientus gaukite kreminės konsistencijos. Maždaug 5 dalis nuplaukite.