12 Maistas arteriniam slėgiui sumažinti ir jo išvengti

Maitinimas yra viena iš pagrindinių arterinės hipertenzijos gydymo dalių, dėl šios priežasties svarbu palaikyti tam tikrą dienos priežiūrą, siekiant sumažinti kasdien suvartojamos druskos vartojimą; venkite kepto ir perdirbto maisto, pavyzdžiui, dešrų ir konservuotų maisto produktų, nes juose yra daug druskos; pirmenybę teikite natūralių maisto produktų, tokių kaip daržovės ir švieži vaisiai, vartojimui.

Be to, tie, kurie kenčia nuo aukšto slėgio, taip pat turėtų padidinti savo vandens suvartojimą, suvartodami nuo 2 iki 2,5 litrų per dieną, taip pat padidinti 3–3 kartus per savaitę įprastą fizinį krūvį, pavyzdžiui, vaikščioti bėgioti..

Peržiūrėkite kitus aukšto kraujospūdžio kontrolės būdus.

Maisto produktai, kurių nereikėtų vartoti

Labiausiai blogi maisto produktai, skirti sumažinti įtampą:

1. Visi švieži vaisiai;
2. Quesos sin sal;
3. Alyvuogių aliejus;
4. Kokosų vanduo;
5. Grūdai ir visas maistas;
6. Vilkimo jungas;
7. Huevos;
8. Žalios ir virtos daržovės;
9. Mažai riebalų turinti mėsa; 
10. Balta mėsa, tokia kaip pollo sin piel, pavo y pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Jogurai lengvi.

Taip pat svarbu į racioną įtraukti diuretikų turinčius maisto produktus, tokius kaip smėlis, košelė, agurkas, sūris, speneliai, ir padidinti vandens suvartojimą, kuris padės pašalinti skysčių susilaikymą per jį. orina arteriniam slėgiui reguliuoti.

Pagal diurezines maisto savybes.

Kiek druskos galime suvartoti per dieną

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja nuo 1 iki 3 g druskos per dieną, kad būtų išvengta arterinio slėgio padidėjimo. Druska yra sudaryta iš chlorido ir natrio, pastarieji yra padidėjusio arterinio slėgio priežastis.

Daugumos maisto produktų, kuriuose yra natrio, ypač pramoninių, nors svarbu nuolat stebėti ir skaityti mitybinę etiketę, paros norma turėtų būti nuo 1500 iki 2300 mg..  

Norėdami pakeisti druską, gali būti naudojami įvairūs prieskoniai ir aromatinės žolelės, suteikiantys jai daugiau skonio tokiems maisto produktams kaip raudonėlis, romero, perejil ir kalendra. 

Kiek kavos galiu suvartoti 

Kai kurie tyrimai parodė, kad kofeinas gali padidinti kraujo spaudimą trumpą laiką po vartojimo, neatsižvelgiant į tai, ar asmuo kenčia nuo hipertenzijos.

Vis dėlto būtina ištirti šiek tiek daugiau jų vartojimo poveikio, vis dėlto kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas 3 puodelių per dieną vartojimas yra naudingas sveikatai, išvengiant širdies ir kraujagyslių ligų, aritmijų ir cukrinio diabeto.. 

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Maisto produktai, kurių negalima valgyti esant aukštam slėgiui:

• Bendras keptas maistas;
• Klausimai, tokie kaip parmezanas, provolonas, suizo;
• Jamón kalnas, Bolonija, salami;
• Riebus maistas. Atidžiai žiūrėkite į maisto produkto etiketę;
• Įterpti maisto produktai, tokie kaip dešros, jamón, žirnių puguga;
• Konservuoti kaip tunas arba sardinės;
• Dulces;
• Išvirtos arba konservuotos daržovės ir daržovės;
• Džiovinti vaisiai, turintys druskos, pavyzdžiui, cacahuate o maní, marañón o merey;
• Bendrieji salsai, pavyzdžiui, pomidorai (kečupo rūšis), majų, garstyčios;
• Angliška salsa arba sojos salsa;
• Išvardytos sultinio uolekcijos, kurios bus naudojamos;
• Mėsa, tokia kaip mėsainiai, tocino, charqui;
• Pastos, sardinės, ančiuviai, sūdyti balao;
• Pepinillos, aceunas, palmių širdelės, marinuoti žvirbliai;
• Alkoholiniai gėrimai, gaivieji gėrimai, morkos, energetiniai gėrimai ir pasterizuoti jungai.

Šiuose maisto produktuose gausu riebalų ar natrio, todėl jie gali kauptis riebalinėse plokštelėse arterijose, todėl sunku tekėti kraujui, todėl padidėja slėgis, todėl išvengiama.

Kalbant apie alkoholinius gėrimus, kai kurios Indijos studijos, kurios kasdien vartoja 30 cc raudonojo vyno, parodė teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir širdies ir kraujagyslių sistemai. kuriame gausu flavonoidų, polifenolių ir antioksidantų - medžiagų, saugančių širdį.