10 patarimų, kaip išspręsti plitimo skausmą

Išplitusį skausmą gali sukelti nuovargis, stresas, išvaržos disko buvimas, prasta laikysena dėl traumos ir kai kurių paprastų priemonių, kurias galima naudoti norint palengvinti plintantį skausmą, pakanka poilsio ir mobilizuokite raumenis, kad pagerėtumėte. kraujo apytaka, skatinant bienalę.

Išplitimo skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių medicinos problemų, jis gali būti skausmingas mėlynių forma, apimantis deginimą, jis gali spinduliuoti galūnes ir sukelti dilgčiojimą, tirpimą ir rankų bei kojų silpnumą. Šis skausmas gali būti tiek žemas, tiek žemas, tiek stiprus, tiek žemas, tačiau, nepaisant to, kur esate, skausmui gydyti gali būti naudojamos šios rekomendacijos.. 

Čia pateiktas 10 paprastų žingsnių, palengvinančių išplitimo namuose skausmą, sąrašas:

1. Atsipalaiduokite

 Pabandykite atsigulti ant šono arba sėdėti taip, kad kelias minutes pliaukštelėjimas visiškai atsisėstų sėdynėje, ir venkite per daug laiko toje pačioje padėtyje, net sėdėdami, šalia pyrago. Būdami patogesnėje padėtyje, galime geriau kvėpuoti, o raumenų skaidulos atsipalaiduoja, palengvindamos plitimo skausmą.

2. Padėkite karštą kompaniją 

Padėkite blauzdikaulio kompaniją tiksliai tame regione, kuriame atsiranda išplitimo skausmas, leiskite jam veikti 20 minučių. 

3. Masažas

Geras būdas palengvinti plintantį skausmą yra blauzdikaulio vonia, leidžianti vandens snapeliui gerai tekėti per regioną, kuriame yra doloras. Atlikite masažą savomis rankomis, naudodami priėmimo kremą, darydami vidutinio intensyvumo judesius, reikalaudami regionų, kur yra daugiau skausmo..

Kitos galimybės yra gauti profesionalų masažą arba sėdėti masažo kėdėje.

4. Vaisto vartojimas

 Jei plinta skausmas labai stipriai, galite paimti raumenis atpalaiduojančią medžiagą, analgetiką arba uždėti ant jo pleistrą, pvz., Salonpas regione, prižiūrint gydytojui. Žr. Kai kuriuos vaistus, vartojamus skausmo plitimui gydyti.

5. Pailsėkite palankioje padėtyje

 Prieš miegą asmuo bent 8 valandas turėtų atsigulti į burną taip, kad galva būtų gerai palaikoma pagalvėje, kuri nėra labai lygi. Geriausia, kai kita pagalvė būtų po ratais, jei žmogus yra viršuje, tarp ratų, jei jie guli šone.

6. Išlaikykite sveiką svorį

 Viena iš skausmo plitimo priežasčių yra per didelis svoris, kuris apkrauna sąnarius, todėl laikantis subalansuotos mitybos ir atlikus mitybos pokyčius, ilgainiui bus pasiekta gerų rezultatų. Pažiūrėkite, kaip išlaikyti sveiką svorį. 

7. Sumažinkite stresą ir nerimą

Stresas ir nerimas sukelia raumenų įtampą, dėl kurios žmogus jaučia skausmą ir plinta. Norėdami jį palengvinti, jei galite ant pagalvės uždėti 2 lašus levandų eterinio aliejaus ar marcelos, jis turi raminančių savybių, palankių odai.

8. Supraskite ruožus

Atlikite plačius tempimus, kad sumažintumėte raumenų skausmą ir įtampą. Tačiau šokdami turėtumėte vengti pastangų ir pratimų. Norėdami palengvinti skausmo plitimą, peržiūrėkite keletą tempimo pratimų.

9. Apsaugokite nuo kritimų

Ypač vyresnio amžiaus žmonėms reikia būti atsargiems, pavyzdžiui, naudoti strypus ir vengti vatos namo viduje, kad nenukristų ir nepablogėtų plitimo skausmas..

10. Pagerinkite laikyseną

 Tinkama laikysena dienos metu leidžia išvengti skausmo plitimo. Tose asmenybėse, kurios taip pat kenčia, tai taip pat padeda atsikratyti. Peržiūrėkite keletą pratimų, kaip pagerinti savo laikyseną.

Remiantis šiomis rekomendacijomis, plitimo skausmas turėtų būti palengvintas, tačiau jei jis atsiranda nuolat, tai gali parodyti, kad yra raumenų silpnumas, todėl gali reikėti atlikti tam tikrą fizinį aktyvumą..

Daugybę kartų plintantis skausmas, atsirandantis dėl lagamino laikysenos, gali būti labai naudingas kai kurių kūno laikysenos atnaujinimo užsiėmimų pas specializuotą kineziterapeutą metu.. 

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir vykdykite kitus patarimus, kaip palengvinti plintantį skausmą:

Kaip palengvinti išplitusį skausmą

Kaip užkirsti kelią skausmo plitimui

Keletas būdų, kaip užkirsti kelią skausmui vėl plisti:

1. Laikykitės geros laikysenos kai jis sėdi paskirstyti kūno svorį;
2. Praktiniai pratimai bent 3 kartus per savaitę, kad raumenys būtų sustiprinti ir ištempti;
3. Mažas svoris, jei jis yra didesnis nei idealus svoris, venkite perkrauti kolonų jungtis;
4. Miegoti su žemomis pagalvėmis;
5. Nekelkite daug svorio, kaip kuprinės ir sunkūs kilimai ilgiau nei 10 minučių per dieną;
6. Venkite streso.

Vadovaujantis šiomis gairėmis, vėl bus žymiai sumažintos galimybės, kad asmuo patirs skausmingą plitimą..

Kada turite eiti pas gydytoją

Jei patartina kreiptis į gydytoją, jei skauda skausmą, laikykitės aukščiau nurodytų instrukcijų. Konsultacijos metu gydytojas turi nurodyti visus simptomus, kiek laiko jie būna ir kokiose situacijose sustiprėja.