10 Aquaerobikos privalumų sveikatai

Vandens aerobika, dar vadinama hidrodinamija arba vandens aerobika, yra fizinio aktyvumo rūšis, iš kurios aerobiniai pratimai derinami su plaukimu, taigi, ji teikia keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, svorio metimas ir, pavyzdžiui, geresnė kraujotaka..

Užsiėmimai trunka nuo 50 iki 60 minučių, vanduo turi siekti maždaug žuvies aukštį, o vandens temperatūra, pavyzdžiui, turi būti maloni, maždaug 32ºC. Šis užsiėmimas tinka bet kokio amžiaus žmonėms, yra idealus mankštintis trečiojo ar trečiojo amžiaus metu.. 

Kita akvaerobinė nauda sveikatai:

1. Mėgstamiausias svorio metimas

Vienas pagrindinių aquaerobikos pranašumų yra palankus svorio metimas, nes mankštos metu galima sudeginti iki 500 kcal per valandą, atsižvelgiant į klasės intensyvumą ir trukmę, ir leidžia prarasti iki 1 kg per savaitę, jei derinama su subalansuota mityba ir mažai kalorijų. Norėdami greitai ir sveikai priaugti svorio, žinokite dietą.

2. Pagerinkite kraujotaką 

Ši veikla paskatino raumenų susitraukimų ir aerobinio aktyvumo padidėjimą, nes dėl jų širdis funkcionuoja efektyviau ir galiausiai pagerėja kraujotaka.. 

3. Pagerinkite kvėpavimą

Hidrohimnazija skatino sveiką kvėpavimą, nes atlikdamas pratimus žmogus turi giliau įkvėpti. Pagal pagrindines oro trūkumo priežastis. 

4. Stiprinkite raumenis

Aquaerobika padeda stiprinti raumenis dėl raumenų susitraukimo, padidėjusio lankstumo ir stiprumo, kuris gaunamas atliekant šią veiklą.

5. Stiprinkite sveikatą

Hidrogenazinių pratimų atlikimas padeda sustiprinti raumenis, nes leidžia į raumenis labiau įtekėti kalcio, net ir tenga turi tiek pat įtakos, kiek atliekant vaikščiojimo pratimus, pvz.. 

6. Pagerinkite lankstumą

Ši veikla yra ideali siekiant pagerinti kūno lankstumą, nes padidėja judesių diapazonas, kuriuos būtina atlikti atliekant pratimus. Žinokite tempimo naudą sveikatai. 

7. Padidinkite motorinę koordinaciją

Gali būti atliekami ritminiai pratimai, rankos ir kojos judamos priešingai, tai padeda padidinti motorinės koordinacijos galimybes. 

8. Išsaugokite artikuliacijas

Hidrogamnija yra puikus užsiėmimas žmonėms, kurie negali perkrauti sąnarių, idealiai tinka tiems, kurie kenčia nuo artrito ar artrozės, pavyzdžiui, turi antsvorio.. 

9. Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių problemoms

Aquaerobika padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, nes sumažina širdies ritmą ir kraujospūdį, leisdama širdžiai efektyviai dirbti. 

10. Skatinti bienestarą

Kadangi ši veikla gerina kraujotaką, neturi įtakos sąnariams, nesukelia raumenų skausmo po užsiėmimų ir leidžia bendrauti, tai yra tam tikros mankštos rūšis, leidžiančios asmeniui jaustis gerai ir sveikai.. 

Kaip atlikti akvaerobiką

Norint sudeginti didesnį kalorijų kiekį ir sustiprinti raumenis, reikia suaktyvinti judesius, atliekamus per hidrogymnasijos klasę, o jei gali būti naudojama nedidelė baseino įranga, pavyzdžiui, plūdės, jomis galima naudotis. rankos ir kojos. 

Nepaisant to, kad pratimai atliekami baseino viduje, svarbu garantuoti gerą kūno hidrataciją, geriant vandenį; prieš pat ir po klasės. 

Geriausias metas atlikti hidrostimuliją yra tada, kai saulė nėra labai intensyvi, kaip ryto pradžioje, popietės pabaigoje. Bet kokiu atveju būtina apsisaugoti naudojant apsauginius kremus nuo saulės, surištus plaukus ir, jei įmanoma, skrybėlę su sparnu. Moteriai nurodyti rūbai yra maudymosi kostiumas, kuris neparduoda vietos ir leidžia geriau kontroliuoti judėjimą klasės metu; o vyrui - žaidimo šortai ar bikinio tipo maudymosi kostiumas.