Kineziterapija pubalgijai

Kineziterapija turėtų būti dalis pubalgijos, kuriai būdingas skausmas kirkšnyje, gydymo dalis, nes ji puikiai pašalina skausmą ir neleidžia šiam skausmui sustiprėti ar padažnėti, taip pagerindama asmens gyvenimo kokybę..

Pubalgija labiau būdinga vyrams, kurie dažnai užsiima fizine veikla arba kurie žaidžia futbolą ar bėgioja sporadiškai. Tai sukelia uždegimas gaktos simfizės srityje, kur abu klubo kaulai yra priekyje. Pagrindinė pubalgijos priežastis yra per didelis fizinis krūvis, kai yra didelė trintis ir sumažėjęs kraujo tiekimas tarp šių kaulų, todėl padidėja įtampa šiame mažyčiame sąnaryje ir artimiausiose sausgyslėse..

Iš esmės fizioterapinis pubalgijos gydymas susideda iš dviejų etapų, kur pirmąjį sudaro vietinio uždegimo ir atitinkamai skausmo mažinimas, o antrąjį - raumenų stiprinimas, kad būtų išvengta skausmo grįžimo ir stabilizuotas sąnarys..

1 etapas:

Ledas vietoje 15 minučių 3–4 kartus per dieną
Straipsnių, tiesiosios žarnos raumenų, ilopsoas raumenų, jungčių, išorinių klubo ir juosmens kvadratinių suktuvų tempimas
Nugaros ir klubų mobilizacijos metodai (atlieka kineziterapeutas)

2 etapas:

Po maždaug 3 - 4 gydymo dienų, kai skausmas praeina ir galima sustiprinti šio regiono raumenis, galite pridėti:

Kojų, nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas. Keletą pavyzdžių rasite čia.
Važiavimas mankštos dviračiu 30 minučių
Tiesus bėgimas

Norint, kad gydymas būtų sėkmingas, gydymo laikotarpiu, kuris gali trukti nuo 3 iki 9 mėnesių, reikia pailsėti, paliekant mokymus. Kai kuriais atvejais ortopedas gali rekomenduoti vartoti priešuždegiminius vaistus, kad būtų galima kontroliuoti skausmą ir uždegimą, paspartinti pasveikimą.

Pratimai pubalgijai

Šie pratimai labai padeda atstatyti pubalgiją:

Gulėdami ant nugaros, pastatykite futbolą tarp kojų ir paspauskite kojas, kad paspaustumėte kamuolį. Kiekvienas paspaudimas trunka 30 sekundžių ir pakartojamas 10 kartų.
Sėdėjimas tiesia ir šonine kryptimi 5 minutes.
Pusiausvyros pratimai ant pasvirusio paviršiaus 5 minutes.
Pratimai 1 koja ant pasvirusios lentos. 1 minutę su kiekviena koja.
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas ant galvos ir pakelkite liemenį 5 rinkiniuose iš 10 pakartojimų
Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas iki 90º, tarsi jos būtų paremtos ant įsivaizduojamos kėdės. Pėdos galas turi būti nukreiptas į nosį, o smakras turi būti pasviręs žemyn, atitaisant kaklo stuburą. Laikykite šią poziciją 5 minutes kasdien
Atsigulkite ant šono, sulenkite viršutinę koją, remdamiesi koja ant grindų. Pakelkite blauzdą, nepalikdami kelio, pakartodami judesį 10 kartų.

Tai tik 2 pratimų, kurie neturėtų būti atliekami be asmeninių kineziterapeuto nurodymų, pavyzdžiai.

Kaip išvengti naujos pubalgijos

Kad skausmas nebegrįžtų po pubalgijos gydymo, raumenys turėtų būti sustiprinti ir ištempti. Stiprinti kojų vidinės dalies raumenis yra labai svarbu, nes viena iš galimų pubalgijos priežasčių yra šoninių raumenų jėgos padidėjimas, kurio labai prašoma atliekant futbolą, pvz..