Rudųjų ryžių, skirtų diabetui, receptas

Šis rudųjų ryžių receptas puikiai tiks norintiems sulieknėti ar sergantiems cukriniu diabetu ar sergant cukriniu diabetu, nes tai yra nesmulkinti grūdai ir jame yra sėklų, kurios šiuos ryžius paverčia maistu, turinčių mažesnį glikemijos indeksą nei, pavyzdžiui, balti ryžiai ir bulvės..

Prie šio recepto galite pridėti liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės ar žuvies, ir žalių salotų, todėl tai bus sveikas, skanus ir maistingas patiekalas. Atraskite visą rudųjų ryžių naudą sveikatai.

Ingredientai

• 1 puodelis rudųjų ryžių
• 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų
• 2 šaukštai linų sėklų
• 1 šaukštas sezamo
• 4 šaukštai konservuotų žirnių
• 1 skardinė pievagrybių grybų
• 3 stiklinės vandens
• 3 skiltelės česnako
• 2 šaukštai ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• druskos ir petražolių pagal skonį

Paruošimo būdas

Apkepinkite česnako skilteles aliejuje iki aukso rudos spalvos, tada suberkite ruduosius ryžius, gerai maišydami, kol jie pradės lipti keptuvėje. Kai pasieksite šį tašką, įpilkite 2 su puse stiklinės vandens ir virkite keletą minučių. Įpilkite druskos ir smulkintų petražolių, o ryžiams pradėjus džiūti, suberkite linų sėmenis, saulėgrąžų ir sezamo sėklas ir palikite ant vidutinės ugnies, kol visas vanduo nudžius..

Norėdami pakeisti šių ryžių skonį, galite pridėti, pavyzdžiui, brokolių ar lęšių, nes šie maisto produktai taip pat yra geri vitaminų šaltiniai, kurie padeda išvengti ligų ir kovoti su jomis, nes stiprina imuninę sistemą..

Rekomenduojamas šių ryžių kiekis turėtų būti 2 šaukštai asmeniui, nes jame vis tiek yra apie 160 kalorijų. Taigi, norintieji sulieknėti, neturėtų persistengti su ryžių vartojimu, nes, nepaisant to, kad jie sveiki, jame taip pat yra kalorijų, kurios viršija svorio augimą.

Peržiūrėkite kitus sveikus receptus:

• Tapijokos receptas žarnynui atlaisvinti

• Baklažanų sultys cholesteroliui