Tempimo pratimai nėštumo metu

Tempimo pratimai nėštumo metu palengvina nugaros skausmus, padidina kraujotaką, sumažina kojų patinimą, be to, yra naudingi kūdikiui suteikiant daugiau deguonies, padedant jam augti sveikiau..

Tempimo klasė taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir palengvinti dujas, kurios būdingos nėštumo metu. Be to, tempimas apsaugo nuo traumų ir raumenų skausmo bei padeda moterims pasiruošti gimdymui.

Čia yra 3 tempimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, norint palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu:

1 pratimas

Sėdėdami atskirtomis kojomis, vieną koją sulenkite padėdami koją liesdami su kita šlaunimi ir pakreipkite kūną į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje, jausdami tempimą visoje vietoje 30 sekundžių. Tada pakeiskite koją ir šoną, kad pasisuktumėte.

2 pratimas

30 sekundžių laikykitės 2 paveiksle parodytoje padėtyje, jausdami, kad jūsų nugara ištempta.

3 pratimas

Atsistokite keliais ant grindų ir atsiremkite į „Pilates“ rutulį, stengdamiesi išlaikyti jūsų nugarą tiesiai. Galite ištiesti rankas virš kamuolio ir tuo pat metu pabandyti paremti smakrą ant krūtinės. Būti tokioje padėtyje 30 sekundžių.

Atlikdama tempimo pratimus, nėščioji turėtų lėtai ir giliai kvėpuoti, įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną, lėtai.

Tempimo pratimus nėštumo metu galima atlikti kiekvieną dieną ir pakartoti 2–3 kartus, atliekant 30 sekundžių intervalus tarp pratimų.

Peržiūrėkite kitus sveiko nėštumo būdus:

• Kaip palengvinti nugaros skausmus nėštumo metu
• Nėščia gali treniruotis pagal svorį?
• Sužinokite, kokie yra patys blogiausi nėštumo pratimai