Tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš einant ir einant

Tempimo pratimai pėsčiomis turėtų būti daromi prieš vaikščiojant, nes jie paruošia raumenis ir sąnarius mankštai bei pagerina kraujotaką, tačiau jie taip pat turėtų būti atliekami iškart po vaikščiojimo, nes jie padeda pašalinti pieno rūgšties perteklių iš raumenys, sumažėja skausmas, kuris gali kilti po fizinių pastangų.

Tempimo pratimai pėsčiomis turėtų būti daromi su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, rankos ir kaklas, trunkančiomis ne mažiau kaip 20 sekundžių. 

1 pratimas

Sulenkite savo kūną į priekį, kaip parodyta paveikslėlyje, nesulenkdami kelių.

2 pratimas

20 sekundžių laikykitės pozicijos, kurioje rodomas antrasis vaizdas.

3 pratimas

Laikykitės 3 paveiksle parodytos padėties, kol pajusite blauzdos tempimą.

Norėdami tai padaryti, kiekvieną paveikslėlį kiekvieną kartą palikite ekrano padėtyje 20 sekundžių.

Prieš pradedant vaikščioti, labai svarbu ištiesti kojas, tačiau po gero pasivaikščiojimo galite atlikti tempimo pratimus, kuriuos nurodome šiame vaizdo įraše, nes jie atpalaiduoja visą jūsų kūną ir jūs jausitės daug geriau:

Tempimas kiekvieną dieną

Gerų pasivaikščiojimų rekomendacijos

Teisingo ėjimo rekomendacijos yra šios:

• Atlikite šiuos pratimus prieš ir po pasivaikščiojimo;
• Kai tempiate viena koja, darykite tai su kita, prieš pereidami prie kitos raumenų grupės;
• Atliekant tempimą, neturėtų jausti skausmo, tik traukti raumenis;
• Pradėkite lėtai vaikščioti ir tik po 5 minučių padidinkite ėjimo tempą. Per paskutines 10 ėjimo minučių sulėtinkite tempą;
• Palaipsniui didinkite vaikščiojimo laiką.

Prieš pradedant vaikščioti, būtina medicininė konsultacija, nes širdies ligos atveju gydytojas gali uždrausti šį pratimą.