Elastiniai pratimai kojoms sustorėti

Padidinti kojų ir slystų raumenų masę, išlaikant juos tonizuotus ir apibrėžtus, galima naudoti elastinę, nes tai lengva, labai efektyvi įranga, lengvai transportuojama ir praktiška laikyti..

Ši treniruokliai, kuriuos galima naudoti namuose ar sporto salėje, leidžia atlikti pratimus, padedančius pasukti šlaunis ir slankstelius didinant jėgą ir kovojant su suglebimu, riebalais ir celiulitu tame regione..

Tampriosios treniruotės ne tik padeda sunkiai plunksnoti plunksnas, bet ir padeda išlaikyti jūsų užpakalio formą bei tvirtus, kad jūsų rankos ir pilvas būtų tvirti, nes jėga, kuri naudojama tam, kad temptumėte elastingą, reikalauja, kad tuo pačiu metu mankštintumėte visą kūną..

Kaip padidinti šlaunies ir sėdmenų raumenų masę

Norint pasiekti šį padidėjimą, būtina:

• Mankšta su šlaunies ir blauzdos elastingumu mažiausiai 3 kartus per savaitę maždaug 30 minučių;
• Laikykitės baltymų turinčios dietos, kasdien valgydami mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną, sūrį ir jogurtą. Atraskite kitus maisto produktus tinklalapyje: Maistas, kuriame gausu baltymų.

Be to, galite mankštintis sporto salėje ir padidėję šlaunų bei sėdmenų raumenys, galite naudoti specialias apatinių galūnių mašinas, tokias kaip prailgintuvas, lenkiamasis ar kojų presas, pvz..  

Pratimai šlaunims

Tampri kriauklė padeda dirbti šlaunies priekinę dalį. Taigi jūs turėtumėte:

1. Pėdos viena nuo kitos, uždėdami vieną koją už nugaros, kitą priekyje, užpakalinę koją remdami tik ant pėdos galo;
2. Pritvirtinkite vieną elastinės dalies galą prie snukio tai yra už nugaros, o kita elastinės dalies dalis turėtų būti ant priešingos kojos peties;
3. Sulenkite užpakalinį kelį link grindų, priekinės kojos šlaunys yra lygiagrečios žemei, o kelys yra sulygiuotas su kulnu;
4. Kelio ir liemens aukštyn, stumdamas užpakalinės kojos pirštą prie grindų.

Jei pradedate pratimą dešine koja priekyje ir kaire nugara, atlikę pakartojimus, turėtumėte perjungti kojas ir daryti tą patį.

Pratimas kojos vidinei daliai

Norėdami apdirbti šlaunų vidų, galite atlikti pratimą, rišdami vieną elastinės dalies dalį prie strypo ar stulpo, o kitą elastinės dalies dalį reikia pritvirtinti prie pėdos strypo šone. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog sukryžiuokite elastinę koją priešais atraminę koją.

Atlikimo metu svarbu visada išlaikyti elastingą ir nugarą tiesią. Be to, koja, kurioje yra elastinga, niekada neturėtų liesti grindų, dėl kurių svarbu susitraukti pilvą.

Blauzdos mankšta

Blauzdos, dar žinomos kaip dvynės, yra kojos sritis, kuri, apibrėžus ją, padaro koją gražesnę, nes ji tampa labiau tonizuota ir apibrėžta. Taigi jūs turėtumėte:

1. Paguldykite nugarą ant grindų, pakelkite kojas į viršų, visiškai jas ištiesdami;
2. Padėkite elastingą virš kojų, traukdami jį rankomis;
3. Nukreipkite kojų pirštus į galvą;
4. Nukreipkite kojų pirštus į lubas.

Be šių pratimų, paprastai visų rūšių pritūpimai padeda koją padaryti storesnę ir stangresnę, be to, padeda apibrėžti užpakalį. Sužinokite, kaip tai padaryti: 6 pritūpimo pratimai slydimui.

Susipažinkite su kitais pratimais, kaip įdėti storą koją: Pratimai, norint sutankinti kojas.