Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai, kas tai naudinga

Aerobiniai pratimai yra tokie pratimai, kai deguonis naudojamas energijai generuoti ir paprastai atliekamas ilgą laiką bei yra lengvo ar vidutinio intensyvumo, pavyzdžiui, bėgimas ir važinėjimas dviračiu..

Kita vertus, anaerobiniai pratimai yra tokie, kurie naudoja deguonį kaip energijos šaltinį, o medžiagų apykaita vyksta pačiame raumenyje. Anaerobiniai pratimai paprastai atliekami trumpą laiką ir yra vidutinio ar aukšto intensyvumo, labiau susiję su raumenų masės padidėjimu ir raumenų tempimu..

Tiek aerobiniai, tiek anaerobiniai pratimai yra svarbūs ir turi keletą privalumų sveikatai, pavyzdžiui, pagerina fizinį pasirengimą, padidina raumenų jėgą ir ištvermę, be to, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Atraskite kitus fizinio aktyvumo pranašumus.

Pagrindiniai privalumai

Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai yra puikūs skatinant svorio metimą ir gerinant kūno rengybą. Be to, kiti aerobinių ir anaerobinių pratimų pranašumai yra šie:

• Širdies raumenų stiprinimas;
• Pagerina fizinę būklę;
• Padidina raumenų ištvermę;
• Mažina kraujospūdį;
• Tai sumažina kaulų masės praradimą, be to, stiprina kaulus;
• Pagerina širdies ir kvėpavimo takų atsparumą;
• Įtempia raumenis;
• Mažina riebalų koncentraciją organizme;
• Skatina raumenų masės padidėjimą.

Aerobinių pratimų praktika yra susijusi su greitesniu kalorijų praradimu, tačiau kalorijų praradimas po treniruotės yra intensyvesnis atliekant anaerobinius pratimus, be to, šis pratimas yra efektyvesnis masės padidėjimo atžvilgiu. raumuo ir raumenų sustingimas.

Taigi siekiant geriausių rezultatų svarbu, kad profesionalas reguliariai atliktų aerobinius ir anaerobinius pratimus.

Geriausi aerobikos pratimai

Aerobiniai pratimai paprastai yra ilgalaikiai, suaktyvina daugiau nei vieną raumenų grupę ir yra lengvo ar vidutinio intensyvumo, be to, jie yra svarbūs siekiant pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją bei skatinti fizinį atsparumą, be to, kad yra palankesnės kalorijų sąnaudos. Pagrindiniai aerobikos pratimai yra šie:

• Bėgimas ir žygiai, kuriuos galima atlikti tiek gatvėje, tiek ir ant bėgimo takelio bei kurie yra labai veiksmingi norint numesti svorio ir pagerinti kūno rengybą. Pratimą svarbu atlikti taip, kad pagreitėtų jūsų širdies ritmas, bet ne tiek, kad žmogus negalėtų kalbėti ar jaustis blogai. Nepaisant to, kad tai yra saugu mankšta, svarbu atlikti profesionalius pratimus, nes neteisinga bėgimo praktika dažniausiai gali sukelti klubo ar kelio traumas;
• Važiavimas dviračiu, tai gali padidinti kalorijų sąnaudas ir taip padėti mesti svorį bei tonizuoti apatinius raumenis, ypač kojų ir užpakalį. Dviračių mankšta yra saugi ir gali būti pritaikyta atsižvelgiant į asmens fizinę būklę. Kadangi pratimas yra mažas, jis gali būti treniruojamas nėščioms moterims, sėdintiems žmonėms ar turintiems sąnarių problemų. Atraskite mankštos dviračio pranašumus;
• Elipsinis, taip pat skambino Transportas, tai prietaisas, užtikrinantis abiejų rankų ir kojų judėjimą, suaktyvinantis praktiškai visus raumenis ir tokiu būdu padidinantis energijos sąnaudas;
• Šokis, tai yra aerobinis pratimas, kurio kalorijų praradimas skiriasi priklausomai nuo praktikuojamo šokio intensyvumo ir būdo. Pažiūrėkite, kokie kiti šokio pranašumai.

Be to, pratimus, tokius kaip šokinėjimas virve ir, pavyzdžiui, lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, galima atlikti namuose, jie yra puikūs stimuliuojant kraujotaką, gerinant kūno rengybą bei fizines ir dirbant įvairias raumenų grupes. Sužinokite, kokius aerobikos pratimus galima atlikti namuose.

Geriausias anaerobinis pratimas

Anaerobinius pratimus, kurie yra trumpalaikiai, tačiau kurių intensyvumas yra didesnis, dažniausiai praktikuoja žmonės, norintys padidinti raumeningumą ir prarasti riebalus, be to, kad padidintų raumenų ištvermę, šie pratimai yra puikūs sąjungininkai svorio metimui..

Labiausiai praktikuojamas anaerobinis pratimas yra svorio treniruotės, kurios, be kūno riebalų mažinimo ir raumenų masės padidėjimo, gerina laikyseną, stiprina kaulus ir gerina širdies ir kvėpavimo funkciją. Peržiūrėkite kitus kultūrizmo pranašumus.

Po anaerobinių pratimų kūnas ir toliau išleidžia kalorijas, o tai pagreitina svorio metimo procesą. Tačiau norint, kad riebalų nuostoliai ir raumenų masės augimas būtų pastovūs ir būtų siejami su kita nauda sveikatai, svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami kartu su aerobikos pratimais, atsižvelgiant į profesionalų nurodymus, ir laikantis subalansuotos mitybos. rekomenduoja dietologas.

Kaip sveikai numesti svorio

Sveikas svorio metimas yra įmanomas reguliariai atliekant fizinius pratimus - tiek aerobinius, tiek anaerobinius - tai turėtų nurodyti kūno kultūros specialistas, taip pat laikantis subalansuotos dietos, kurią turėtų rekomenduoti dietologas. Sužinokite, kaip sveikai maitintis norint numesti svorio.

Prieš mankštą svarbu atlikti fizinį įvertinimą, kurio metu išmatuojamas riebalų, KMI, kaulų tankio ir vandens procentas kūne bei testai, kurie gali parodyti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatą. gali nurodyti geriausią mankštą pagal asmens sveikatą.